Tristeza, irritabilidad y p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades cotidianas son parte de los sentimientos \u201cnormales\u201d dentro de esta \u201canormalidad\u201d causada por la pandemia, COVID-19, se\u00f1al\u00f3 la docente e investigadora de la Facultad de Psicolog\u00eda de la BUAP, Isabel Stange Esp\u00ednola, quien destac\u00f3 la importancia de que los j\u00f3venes -al igual que el resto de la familia- recurran a t\u00e9cnicas de autocuidado, a fin de mantener bienestar emocional y f\u00edsico<\/p>\n
Tristeza, irritabilidad y p\u00e9rdida de inter\u00e9s en las actividades cotidianas son parte de los sentimientos \u201cnormales\u201d dentro de esta \u201canormalidad\u201d causada por la pandemia, COVID-19, se\u00f1al\u00f3 la docente e investigadora de la Facultad de Psicolog\u00eda de la BUAP, Isabel Stange Esp\u00ednola, quien destac\u00f3 la importancia de que los j\u00f3venes -al igual que el resto de la familia- recurran a t\u00e9cnicas de autocuidado, a fin de mantener bienestar emocional y f\u00edsico.<\/p>\n
\u201cEn este periodo es com\u00fan que los j\u00f3venes se sientan tristes, con ansiedad, irritables, estresados y con una soledad que en ocasiones los invade, con deseos de llorar sin motivo aparente, con temor de enfermarse o de regresar a las actividades escolares en l\u00ednea con las exigencias que implica. Sin embargo, es importante que tengan presente que a su alrededor hay redes de apoyo y personas que pueden acompa\u00f1arlos para generar formas de afrontar lo que se vive\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n
En nuestro pa\u00eds casi 31 millones de j\u00f3venes entre 15 y 29 a\u00f1os, un rango establecido por el INEGI, son susceptibles de enfrentar diferentes dilemas f\u00edsicos y emocionales, derivados del confinamiento, tales como el aislamiento impuesto y la cancelaci\u00f3n de sus rutinas habituales, incluyendo actividades recreativas y de interacci\u00f3n con sus pares; esto ha generado en ellos ciertas alteraciones e incluso dolor ante la p\u00e9rdida de un familiar, amigo o conocido.<\/p>\n
A lo anterior, se\u00f1al\u00f3 la especialista en psicolog\u00eda cl\u00ednica, hay que a\u00f1adir la angustia por el desempleo o por la situaci\u00f3n econ\u00f3mica que atraviesa la familia; y en otros casos los problemas se incrementan con situaciones de violencia intrafamiliar, pero tambi\u00e9n con el distanciamiento de parejas, un aspecto m\u00e1s com\u00fan entre j\u00f3venes.<\/p>\n
Entre las repercusiones m\u00e1s claras de este distanciamiento f\u00edsico y social est\u00e1 el desinter\u00e9s que experimentan al no contar con un motivo expl\u00edcito para levantarse, como podr\u00eda ser ir a la escuela, salir con los amigos o la pareja. Lo anterior provoca cambios en los horarios de sue\u00f1o e incluso en los h\u00e1bitos de higiene, como el ba\u00f1o.<\/p>\n
\u201cLa incertidumbre, pero tambi\u00e9n el hecho de reprimir o prohibir ciertas actividades e imponer el uso de cubrebocas, puede impactar en los j\u00f3venes a tal grado de resistirse a estas prohibiciones, lo que al final de cuentas tambi\u00e9n impactar\u00e1 en el n\u00famero de contagios\u201d.<\/p>\n
Lo importante, refiere la doctora Isabel Stange, es tener presente que en alg\u00fan momento todos vamos a experimentar s\u00edntomas generados por el aislamiento, para los cuales hay que orientar acciones inmediatas de intervenci\u00f3n, a partir de una atenci\u00f3n oportuna de los servicios de salud y del autocuidado, para frenar estos trastornos leves o moderados.<\/p>\n
De esta forma, el autocuidado conlleva a responsabilizarse para establecer y mantener la salud; es decir, asumir actitudes que garanticen el bienestar personal, pero tambi\u00e9n el de los dem\u00e1s, ya que esto est\u00e1 muy relacionado con las redes familiares y sociales de apoyo.<\/p>\n
La acad\u00e9mica se\u00f1al\u00f3 que todas las personas tienen la capacidad para enfrentar situaciones complejas, \u201cresiliencia\u201d, por lo que basta con reflexionar y saber que s\u00ed se pueden resolver, o bien adaptarse y aprender a vivir con la situaci\u00f3n.<\/p>\n
\u201cEl o la joven tienen que reflexionar sobre s\u00ed mismos y parte del autocuidado es analizar c\u00f3mo est\u00e1 su estado f\u00edsico, emocional, nutricional, espiritual y conductual. Es decir, analizar c\u00f3mo se encuentra en un nivel general. Esto lo puede hacer con un ejercicio de escala num\u00e9rica para determinar par\u00e1metros y niveles de alerta, a fin de evaluar si es necesario recurrir al apoyo profesional\u201d.<\/p>\n
Propuestas de autocuidado<\/p>\n
Una vez identificado el estado emocional y tras realizar un an\u00e1lisis de las situaciones que m\u00e1s incomodan o perturban, la doctora Stange Esp\u00ednola sugiri\u00f3 las siguientes acciones de autocuidado:<\/p>\n
Primero, pensar sobre lo que nos afecta; identificar porqu\u00e9 y cu\u00e1les son los argumentos o contrapesos que llevan a esa conclusi\u00f3n, con la finalidad de reconocer las emociones que son \u201cnormales\u201d dentro de este contexto y las que da\u00f1ar\u00e1n en mayor medida a largo plazo y que requieren una intervenci\u00f3n especializada.<\/p>\n
Lo anterior implica evitar guardar o bloquear los sentimientos, por eso orient\u00f3 buscar espacios y tiempos para hablar con familiares o amigos y externar las emociones, e incluso encontrar coincidencias con lo que est\u00e1n pasando otras personas, lo que ayuda a saber que no se est\u00e1 solo o sola en esta forma de apreciar una nueva normalidad.<\/p>\n
Otra de las acciones de autocuidado consiste en proponerse objetivos a corto y mediano plazo, involucrando cosas que generan satisfacci\u00f3n y sobre todo que s\u00ed puedan cumplirse, pues de lo contrario se genera una sensaci\u00f3n de vivir sin expectativas espec\u00edficas.<\/p>\n
Buscar acuerdos familiares para lograr espacios o tiempos de aislamiento moment\u00e1neo tambi\u00e9n es importante, ya que tanto los ni\u00f1os y ni\u00f1as, como los y las j\u00f3venes, requieren de tiempos de descanso, pues la actividad constante en un solo espacio genera incomodidad, se\u00f1al\u00f3 la especialista.<\/p>\n
Asimismo, se pronunci\u00f3 por la pr\u00e1ctica de una respiraci\u00f3n profunda o consciente, que puede ser a trav\u00e9s de diferentes m\u00e9todos, lo importante es que la persona se adapte y obtenga resultados adecuados de bienestar.<\/p>\n
El uso del humor tambi\u00e9n es una herramienta de autocuidado importante, y para esto se puede recurrir a pel\u00edculas, videos, chistes o conversaciones con personas cercanas, de ah\u00ed la importancia de mantener contacto con familiares y amigos en llamadas, mensajes, correo electr\u00f3nico o redes sociales, pero siempre estableciendo l\u00edmites de tiempo para evitar horarios prolongados en internet, pues esto implica un aislamiento mayor.<\/p>\n
Respetar horarios de alimentaci\u00f3n y descanso, mantenerse hidratados y comer lo m\u00e1s sano posible. En el caso espec\u00edfico de las y los j\u00f3venes, levantarse siempre antes de las 10 de la ma\u00f1ana, mantener en orden sus espacios, no perder h\u00e1bitos de higiene y sobre todo arreglarse para s\u00ed mismos, lo que implica evitar el pijama durante el d\u00eda, lo que genera cambios positivos en la conducta y \u00e1nimo.<\/p>\n
Tambi\u00e9n recomend\u00f3 elaborar un plan de actividades diarias y por semana, modificar la rutina, hacer ejercicio, dibujar, leer, escribir un diario, escuchar m\u00fasica, cocinar, plantar, cantar o practicar ajedrez, juegos de mesa o bien aprender o tomar un curso en l\u00ednea.<\/p>\n
As\u00ed tambi\u00e9n, enviar abrazos a trav\u00e9s de mensajes porque esto evoca esa sensaci\u00f3n y ser solidario con los dem\u00e1s. Pedir la ayuda al otro, sobre todo si se sufre de una situaci\u00f3n de violencia, porque aceptar el apoyo de otros fortalece y desarrolla en uno mismo otras capacidades.<\/p>\n
\u201cUn elemento que como persona joven tienes que considerar es que todos los cambios son generados por la situaci\u00f3n existente a nivel mundial y que no es una elecci\u00f3n el respetar o no las medidas de protecci\u00f3n. Puedes asumirlo como algo impuesto o como una decisi\u00f3n de cuidarte, autoprotegerte y cuidar a los dem\u00e1s, a las personas que t\u00fa quieres, porque esta situaci\u00f3n es transitoria\u201d, concluy\u00f3 la doctora Isabel Stange.<\/p>\n
Por \u00faltimo, en https:\/\/coronavirus.gob.mx\/salud-mental\/ hay informaci\u00f3n confiable, as\u00ed como actividades y cursos de inter\u00e9s. Asimismo, existe CONTACTO JOVEN, donde atienden especialistas cuando se escribe la palabra \u201cCONTACTO\u201d y se env\u00eda a trav\u00e9s de WhastApp al 52 1 \u00a055 7211 2009. La BUAP tambi\u00e9n ofrece l\u00edneas de apoyo, a trav\u00e9s de la Facultad de Psicolog\u00eda y de la Direcci\u00f3n de Acompa\u00f1amiento Universitario (DAU).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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