La osteoporosis suele ocurrir cuando la generaci\u00f3n de huesos nuevos es mucho m\u00e1s lenta que la eliminaci\u00f3n de los huesos viejos<\/p>\n
La osteoporosis suele ocurrir cuando la generaci\u00f3n de huesos nuevos es mucho m\u00e1s lenta que la eliminaci\u00f3n de los huesos viejos.<\/span><\/p>\n Al estar muy d\u00e9biles los huesos f\u00e1cilmente est\u00e1n expuestos a fracturas en especial se ven afectados huesos de caderas, de las mu\u00f1ecas de la mano y de la columna vertebral.<\/p>\n Tanto hombres o mujeres pueden presentar osteoporosis y tienen mayor riesgo las mujeres menop\u00e1usicas. En un principio se pierde masa \u00f3sea y\u00a0 no suelen presentarse los s\u00edntomas, posteriormente se pueden tener los siguientes s\u00edntomas:<\/p>\n -Dolor de espalda, debido a la fractura o al colapso de una v\u00e9rtebra.<\/p>\n -P\u00e9rdida de estatura al pasar los a\u00f1os.<\/p>\n -Postura encorvada.<\/p>\n Fractura de un hueso.<\/p>\n La alimentaci\u00f3n base para la prevenci\u00f3n y manejo de osteoporosis<\/p>\n Para tener huesos sanos y fuertes es necesaria una correcta alimentaci\u00f3n.<\/p>\n Se recomiendan 5 claves b\u00e1sicas en la alimentaci\u00f3n para ayudar a evitar osteoporosis:<\/p>\n 1. Come m\u00e1s vegetales, frutas y granos enteros<\/p>\n Algunos estudios han mostrado que comer m\u00e1s vegetales y frutas est\u00e1 relacionado con una mejor salud \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n Al ser alimentos bajos en calor\u00edas y grasa, altos en fibra y con alto contenido de vitaminas, minerales y fitonutrientes protegen y fortalecen\u00a0 tus huesos y existe menor riesgo de desarrollar osteoporosis.<\/p>\n Se recomienda comer 4 o m\u00e1s vegetales o m\u00e1s, adem\u00e1s de 3 porciones de fruta al d\u00eda. Las frutas y vegetales son excelente fuente de magnesio, potasio, vitamina C, A y vitamina K que tienen un papel fundamental en la salud \u00f3sea.\u00a0<\/p>\n Adem\u00e1s de comer 4 porciones de granos enteros al d\u00eda, por ser altos en fibra, y magnesio. Una raci\u00f3n es por ejemplo \u00bd taza de arroz integral o pasta integral, 1 rebanada de pan integral, ? de taza de avena.<\/p>\n 2. Elige fuentes saludables de prote\u00ednas y grasa<\/p>\n Las prote\u00ednas son fundamentales para la salud de tus huesos, ya que es el principal componente del tejido \u00f3seo.<\/p>\n Las mejores opciones para incluir son las prote\u00ednas de origen vegetal, como legumbres entre ellas frijoles, lentejas, garbanzos, habas, soja; adem\u00e1s de nueces por ser fuente de vitaminas, minerales, y compuestos similares a estr\u00f3genos que se encuentran en los vegetales.<\/p>\n Adem\u00e1s de fuentes de origen animal como como pescado, pollo sin piel y cortes magros (sin grasa) de carne.\u00a0<\/p>\n L\u00e1cteos bajos en grasa, como leche, yogur\u00a0 que son excelente fuente de calcio, fundamental para la salud de los huesos. Las prote\u00ednas deben proporcionar entre un 25 a un 35% de las calor\u00edas diarias.\u00a0<\/p>\n As\u00ed mismo son necesarias las grasas en tu organismo. Las mejores opciones son grasas \u201cbuenas\u201d monoinsaturadas que se encuentran en aceite de oliva, nueces y semillas.\u00a0<\/p>\n Pescados de agua fr\u00eda tambi\u00e9n proporcionan \u00e1cidos grasos omega-3. \u2014\u00a0 \u00e1cido eicosapentaenoico (EPA)\u00a0 y \u00e1cido docosahexaenoico\u00a0 (DHA), que debes consumir en cantidades adecuadas. Evita grasas saturadas que se ha visto pueden ser nocivas para la salud de tus huesos.<\/p>\n 3. Obt\u00e9n suficiente calcio<\/p>\n El calcio es cr\u00edtico para la salud \u00f3sea y es fundamental para la formaci\u00f3n de huesos. Adem\u00e1s ayuda a evitar p\u00e9rdidas de la masa \u00f3sea y evitar fracturas en personas mayores.\u00a0<\/p>\n A pesar que la ingesta diaria para la mayor\u00eda de los adultos es de 1,000 a 1,200 miligramos (mg) o m\u00e1s. Generalmente una dieta promedio provee menos calcio que las recomendaciones de este mineral.\u00a0<\/p>\n Si no consumes suficiente calcio, incrementa tu consumo ingiriendo alimentos ricos en calcio. Los l\u00e1cteos como la leche, queso y yogur son fuentes excelentes de calcio.<\/p>\n El calcio tambi\u00e9n lo puedes encontrar en otros alimentos como kale, broccoli y otros alimentos fortificados con calcio como jugos, cereales y productos de tofu.<\/p>\n Si no puedes consumir suficiente calcio de tu dieta, es necesario que tu m\u00e9dico te prescriba alg\u00fan suplemento de calcio.\u00a0<\/p>\n Generalmente se recomienda un suplemento de calcio a las mujeres despu\u00e9s de la menopausia, ya que reduce en gran medida las p\u00e9rdidas de masa \u00f3sea.<\/p>\n El calcio deber\u00e1 tomarse con Vitamina D para una adecuada absorci\u00f3n de calcio, as\u00ed como ingerir magnesio ayuda tambi\u00e9n a enviarlo a los huesos.\u00a0<\/p>\n 4. Limita el az\u00facar, sal y aditivos de fosfato<\/p>\n Muchos alimentos procesados contienen az\u00facares a\u00f1adidos durante el proceso de elaboraci\u00f3n que proporcionan un exceso de calor\u00edas, adem\u00e1s contienen aditivos y preservativos, un inconveniente es que pueden desplazar\u00a0 el contenido de nutrimentos importantes como vitaminas y minerales.<\/p>\n Por esta raz\u00f3n la gu\u00eda diet\u00e9tica de EE.UU. recomienda limitar alimentos y bebidas industrializadas, as\u00ed como evitar sodas por su gran contenido en az\u00facar o de jarabe de ma\u00edz alto en fructosa. Limita consumo de sodas de cola, por su contenido en fosfato.<\/p>\n Demasiada sal en la dieta tambi\u00e9n puede ser da\u00f1ina a la salud. No s\u00f3lo porque la sal puede incrementar los riesgos de presi\u00f3n arterial, sino porque demasiada sal puede incrementar la eliminaci\u00f3n de sodio en tu cuerpo a trav\u00e9s de la orina.\u00a0<\/p>\n Se recomienda una cucharadita m\u00e1ximo que son\u00a0 2,300 mg de sal al d\u00eda, considerando la de los productos procesados.<\/p>\n El f\u00f3sforo se usa como aditivo en muchos alimentos procesados.\u00a0<\/p>\n Sin embargo demasiado f\u00f3sforo en tu dieta puede interferir en\u00a0 la cantidad de calcio que tu cuerpo puede absorber a trav\u00e9s de tu intestino delgado.<\/p>\n Revisa las etiquetas de contenido nutrimental para ver la cantidad de sodio y f\u00f3sforo que se encuentra en alimentos industrializados y selecciona mejor alimentos frescos.\u00a0<\/p>\n 5. Limita las bebidas alcoh\u00f3licas y el consumo excesivo de cafe\u00edna<\/p>\n Si bebes que sea en forma moderada y\u00a0 espor\u00e1dica. Evita consumir m\u00e1s de una o dos bebidas alcoh\u00f3licas en un d\u00eda para evitar p\u00e9rdidas de masa \u00f3sea y reducir la habilidad de tu cuerpo para absorber calcio.\u00a0<\/p>\n En adultos,\u00a0 se recomienda limitar, m\u00e1ximo hasta una bebida al d\u00eda en el caso de mujeres de cualquier edad y para hombres mayores de 65 a\u00f1os. Y hasta 2 copas por d\u00eda m\u00e1ximo en hombres menores de 65 a\u00f1os.\u00a0<\/p>\n As\u00ed mismo, el consumo de cafe\u00edna incrementa ligeramente la p\u00e9rdida de calcio en la orina. Y uno de los efectos nocivos para la salud podr\u00eda ser el de sustituir la leche y otra bebidas saludables por caf\u00e9.\u00a0<\/p>\n Modera tu consumo de cafe\u00edna\u2014\u00a0 2 a 3 tazas m\u00e1ximo de caf\u00e9 al d\u00eda.<\/p>\n Si consumes una dieta diaria con suficiente calcio, tus huesos estar\u00e1n fuertes y con menor riesgo de sufrir osteoporosis. Adem\u00e1s de una dieta variada equilibrada y moderada en cafe\u00edna. Adem\u00e1s de hacer ejercicio en forma regular.<\/p>\n Fuente: Hola Doctor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La osteoporosis suele ocurrir cuando la generaci\u00f3n de huesos nuevos es mucho m\u00e1s lenta que la eliminaci\u00f3n de los huesos viejos La osteoporosis suele ocurrir cuando la generaci\u00f3n de huesos nuevos es mucho m\u00e1s lenta que la eliminaci\u00f3n de los huesos viejos. 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