\u00bfQu\u00e9 es el cross training y realmente deber\u00edas de probarlo? Respondemos todas tus dudas y te decimos c\u00f3mo hacerlo<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 es el cross training y realmente deber\u00edas de probarlo? Respondemos todas tus dudas y te decimos c\u00f3mo hacerlo.<\/p>\n
El cross training suena como algo reservado para atletas serios y se parece a un t\u00e9rmino de la vieja escuela del fitness que ha existido desde que nuestras mam\u00e1s comenzaron a atar sus tenis para hacer aerobics. Pero sigue siendo s\u00faper importante, no importa si eres una aficionada casual del fitness o una ultra maratonista.<\/p>\n
La buena noticia: probablemente ya est\u00e9s haciendo alg\u00fan tipo de entrenamiento cruzado o cross training, ya sea que te des cuenta o no. \u201cLa mayor\u00eda de las personas entrenan en forma cruzada, solo significa entrenar con diferentes tipos de ejercicios, movimientos o modalidades\u201d, dice Mike Donavanik, fundador de Sweat Factor. \u201cA menudo, las personas hacen su \u201centrenamiento principal\u201d y tienen actividades perif\u00e9ricas en las que incursionan\u201d.<\/p>\n
El problema: no puedes simplemente entrenar lo que te gusta o no. La clave para aprovechar al m\u00e1ximo el entrenamiento cruzado es pensar en tus objetivos de ejercicio y qu\u00e9 tipo de sesiones paralelas los complementar\u00e1n. Aqu\u00ed est\u00e1 todo lo que necesitas saber sobre qu\u00e9 es el entrenamiento cruzado o cross training, para qu\u00e9 sirve y c\u00f3mo exactamente debes hacerlo.<\/p>\n
\u00bfQU\u00c9 ES EL CROSS TRAINING?<\/strong><\/p>\n \u201cEl entrenamiento cruzado o cross training ha sido un t\u00e9rmino muy utilizado para las modalidades de entrenamiento aleatorizado, tanto de alta como de baja intensidad, durante d\u00e9cadas\u201d, dice Heidi Powell, entrenadora personal y co-creadora de la aplicaci\u00f3n Transform. Regres\u00f3 a lo grande en los \u00faltimos a\u00f1os con el aumento de un entrenamiento en particular. \u201cCrossFit que cambi\u00f3 totalmente el paradigma de entrenamiento cruzado y le dio una marca y estilo masivamente dominantes, especialmente la connotaci\u00f3n de que el entrenamiento cruzado es de alta intensidad\u201d, explica Powell.<\/p>\n Sin embargo, el entrenamiento cruzado no tiene que ser s\u00faper intenso. En esencia, se trata de emparejar entrenamientos que se apoyen entre s\u00ed. Podr\u00eda ser mezclar yoga en su programa de entrenamiento de triatl\u00f3n o agregar sesiones de nataci\u00f3n entre sus clases favoritas de campamento de entrenamiento.<\/p>\n \u00bfCU\u00c1LES SON LOS BENEFICIOS DEL CROSS TRAINING?<\/strong><\/p>\n Por un lado, te hace m\u00e1s bien redondear el ejercicio. \u201cEl cross training te ayudar\u00e1 a aumentar la fuerza, la potencia, la velocidad, la resistencia, la agilidad y el equilibrio, todo lo cual se traduce en todos los deportes y en tu vida diaria\u201d, dice Powell. Bonus: Mezclar tu actividad f\u00edsica tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a acabar con el aburrimiento en el gimnasio.<\/p>\n Los atletas que se especializan en un deporte ten\u00edan un 85 por ciento m\u00e1s de probabilidades de sufrir lesiones que aquellos que realizaron m\u00faltiples actividades o cross training, seg\u00fan una investigaci\u00f3n del 2017 de la Universidad de Wisconsin.<\/p>\n \u00bfCU\u00c1LES SON LOS RIESGOS DEL CROSS TRAINING?\u00a0<\/strong><\/p>\n Quiz\u00e1s el tipo de entrenamiento cruzado m\u00e1s f\u00e1cil para incluir en tu apretada agenda sea un entrenamiento que combina cardio y fuerza en una sesi\u00f3n eficiente. \u201cUn bootcamp es todo entrenamiento cruzado; SoulCycle tambi\u00e9n lo es aunque en menor medida\u201d, dice Donavanik.<\/p>\n Pero ten en cuenta lo que realmente quieres obtener. \u201cLos mejores tipos de cross training son los que m\u00e1s cambian, pero tambi\u00e9n los que est\u00e1n programados adecuadamente para tus objetivos espec\u00edficos\u201d, dice Powell. Si tu principal prioridad es prepararte para un marat\u00f3n, el tipo de entrenamiento cruzado adecuado para ti ser\u00e1 diferente de si tu ejercicio favorito es poner la colchoneta de yoga cada ma\u00f1ana. Considera programar pocas sesiones con un entrenador personal para ayudarte a delinear tus objetivos y c\u00f3mo mantenerte encaminado para alcanzarlos.<\/p>\n \u00bfCON QU\u00c9 FRECUENCIA DEBES DE HACER CROSS TRAINING?<\/strong><\/p>\n Como regla general, ve por un par de veces a la semana. Pero la frecuencia con la que se programan sesiones depende de la rapidez con la que puedas recuperarte. \u201cSi eres m\u00e1s joven, duermes mucho y comes bien, puedes entrenar con m\u00e1s frecuencia que alguien que sea mayor, duerma lo suficiente o no alimente a su cuerpo con los nutrientes necesarios para la recuperaci\u00f3n\u201d, explica Powell.<\/p>\n \u00bfEXISTE ALG\u00daN RIESGO AL PRACTICAR CROSS TRAINNING?<\/strong><\/p>\n Si bien uno de los beneficios de variar tus entrenamientos es un menor riesgo de lesiones, tambi\u00e9n es posible terminar lastimada por el entrenamiento cruzado, si no tienes cuidado. \u201cSi entrenas demasiado, nunca dominar\u00e1s la forma adecuada porque sigues yendo a diferentes actividades\u201d, advierte Donavanik.<\/p>\n En lugar de tratar de hacer algo diferente cada d\u00eda, recomienda seguir un par de rutinas programadas regularmente. \u201cElije quiz\u00e1s dos actividades a la vez para alternar entre ellas: no intentes hacer levantamientos, soulcycle, yoga, pilates, barra, todo en una semana\u201d, explica Donavanik. En cambio, opta por una actividad principal que sea tu ancla, y una que realmente domines, y mezcla un entrenamiento cruzado o cross training dos veces por semana.<\/p>\n Otro riesgo a tener en cuenta: cuando agregues una nueva actividad para apoyar tu entrenamiento favorito, no te sumerjas demasiado r\u00e1pido en ella. \u201cLa mayor\u00eda de las personas tratan de levantar demasiado, muy r\u00e1pido; saltan directamente al concepto de entrenamiento cruzado de alta intensidad y se olvidan de los dos fundamentos principales: la forma adecuada y la capacidad de mantener la forma adecuada durante todo el ejercicio.\u201d, Dice Powell.<\/p>\n Comienza lentamente y obt\u00e9n orientaci\u00f3n de un instructor o entrenador de clase certificado para asegurarte de que tu nuevo entrenamiento cruzado o cross training est\u00e9 ayudando, no perjudicando, a tus objetivos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u00bfQu\u00e9 es el cross training y realmente deber\u00edas de probarlo? 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