Algunas personas \u201cduermen bien\u201d, se recuestan y en minutos, descansan profundamente hasta que suene la alarma<\/p>\n
Algunas personas \u201cduermen bien\u201d, se recuestan y en minutos, descansan profundamente hasta que suene la alarma. Desafortunadamente, ese no es el caso para muchas personas. En esos momentos aturdidos despu\u00e9s de que se apagan las luces, comienzan a recorrer sus listas de tareas y tengo todo tipo de pensamientos inquietos dando vueltas por su cerebro. Luego, despu\u00e9s de que finalmente duermen, a menudo se despiertan consecutivamente y tienen dificultad para volver a dormir. As\u00ed que s\u00ed, la lucha para dormir bien es real.<\/p>\n
\u00bfTe suena familiar la experiencia de antes mencionada? tampoco lo es para setenta millones de personas que tienen problemas cr\u00f3nicos de sue\u00f1o, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades (CPE) alrededor del 30 por ciento de los adultos viven con insomnio a corto plazo, o dificultad para dormir bien por las noches o incluso semanas a la vez, se\u00f1ala la Asociaci\u00f3n Estadounidense del Sue\u00f1o (ASA, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n
Pero, \u00bfno puedes hacer nada al respecto? \u00a1Claro! Est\u00e1 en ti el dejar de tener malas noches sin dormir. Si te sientes enferma y cansada de sentirme con sue\u00f1o o aturdida las 24 horas del d\u00eda, los 7 d\u00edas de la semana (si es una caracter\u00edstica de la falta de sue\u00f1o reparador), puedes utilizar tres estrategias de repetici\u00f3n respaldadas por la ciencia con las que sentir\u00e1s que podr\u00e1s conseguir dormir bien. Prueba estos cambios durante tres semanas y ver\u00e1s que tu concilias el sue\u00f1o de una forma r\u00e1pida y sencilla. \u00a1dile adi\u00f3s al insomnio!<\/p>\n
CAMBIA DE COLCH\u00d3N<\/strong><\/p>\n Si tienes m\u00e1s de 10 a\u00f1os durmiendo en el mismo colch\u00f3n es probable que los huecos y hundimientos te resulten familiares; si ya puedes ver la marca de tu cuerpo en el colch\u00f3n, lo m\u00e1s seguro es que ya haya pasado el tiempo de vida \u00fatil del mismo. Los expertos de la Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o dicen que los colchones generalmente necesitan ser reemplazados despu\u00e9s de ocho a\u00f1os; El Better Sleep Council lo fija en siete a\u00f1os. Si bien el n\u00famero de a\u00f1os puede variar, ambos grupos est\u00e1n de acuerdo: la flacidez visible es una se\u00f1al de que tu colch\u00f3n ya pas\u00f3 a mejor vida. As\u00ed que para comenzar tu cambio de sue\u00f1o, comienza con lo obvio: un nuevo colch\u00f3n.<\/p>\n Si cambias el colch\u00f3n ve por uno que sea firme y tenga protectores para que no duermas directo en el y en poco tiempo regreses al mismo problema de antes. Cuando cambias el colch\u00f3n ver\u00e1s un cambio inmediato desde la desaparici\u00f3n de dolores lumbares hasta la restauraci\u00f3n total del sue\u00f1o para poder dormir bien.<\/p>\n ELIMINA LAS CENAS PESADAS O MUY TARDE<\/strong><\/p>\n \u00bfRecuerdas que de peque\u00f1a te daban pesadillas? pues ahora te dar\u00e1n problemas para dormir o peor da\u00f1os estomacales. Una recomendaci\u00f3n es que limites tu ingesta a snacks ligeros como una ensalada o algo m\u00e1s ligero con un poco de yogur.\u00a0<\/p>\n La Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o recomienda evitar las comidas abundantes antes de acostarse y comer una merienda ligera y saludable si tienes hambre. Una buena recomendaci\u00f3n es no comer despu\u00e9s de las 9 p.m. si tu hora de acostarte suele ser entre las 11 y las 12 de la noche, as\u00ed que eso te dar\u00e1 un par de horas \u00a0de tiempo libre de comida antes de que se apaguen las luces.<\/p>\n Pero si vas a dormir un poco m\u00e1s tarde puedes alargar la hora de la cena un poco m\u00e1s, pero recuerda que lo que cenes sea ligero y no tan pesado. \u00bftienes problemas para continuar con esta regla? Toma agua cuando sientas un antojo nocturno, te mantendr\u00e1 hidratada y no tendr\u00e1s antojos.<\/p>\n ADI\u00d3S PANTALLAS BRILLANTES<\/strong><\/p>\n A estas alturas, probablemente ya lo sepas: las pantallas electr\u00f3nicas (que incluyen televisores y tel\u00e9fonos inteligentes) antes de acostarse son un gran error. Seg\u00fan la National Sleep Foundation, el tiempo de pantalla puede reducir tu producci\u00f3n de melatonina, una hormona reguladora del sue\u00f1o. A su vez, tu cerebro se siente totalmente conectado. (Resulta que, el paso de las noticias y los correos electr\u00f3nicos al descanso no es f\u00e1cil). As\u00ed que durante 30 minutos antes de acostarte, es recomendable quedarte sin pantallas, eso incluye pensar que Netflix te arrullar\u00e1, dar los \u00faltimos taps del d\u00eda en Instagram, y absolutamente sin revisar el correo electr\u00f3nico, no querr\u00e1s incluir estr\u00e9s en tu falta de sue\u00f1o.<\/p>\n Lo sabemos no es f\u00e1cil y si te resulta dif\u00edcil el irte a dormir sin celular, entonces ve por m\u00e9todos m\u00e1s antiguos, toma un libro y comienza a leer antes de dormir y cuando comiences a tener sue\u00f1o ve a tu cama y apaga las luces para dormir bien.<\/p>\n Con esto tu cuerpo comenzar\u00e1 a relajarse y cuando te sientas cansada no tendr\u00e1s la luz brillante para despertar a tu cerebro y cuando tengas sue\u00f1o te meter\u00e1s a la cama para dormir bien y profundamente. Los expertos lo recomiendan por dos cosas: la primera duermes cuando tu cuerpo se fatiga y dos los sue\u00f1os tienden a ser m\u00e1s pac\u00edficos y sin relaciones laborales, algo que definitivamente no quiero hacer es so\u00f1ar con Brenda de RH.<\/p>\n Fuente: Women\u00b4s Health<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Algunas personas \u201cduermen bien\u201d, se recuestan y en minutos, descansan profundamente hasta que suene la alarma Algunas personas \u201cduermen bien\u201d, se recuestan y en minutos, descansan profundamente hasta que suene la alarma. Desafortunadamente, ese no es el caso para muchas personas. 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