Todas sabemos que dormir es importante, porque durante el sue\u00f1o el cuerpo y la mente procesan, restauran y realizan funciones que no suceden mientras estamos despiertas<\/p>\n
Todas sabemos que dormir es importante, porque durante el sue\u00f1o el cuerpo y la mente procesan, restauran y realizan funciones que no suceden mientras estamos despiertas. Qu\u00e9 pasa exactamente mientras dormimos sigue siendo un misterio pero cada vez hay m\u00e1s evidencia de que quien no descansa entre siete y nueve horas est\u00e1 da\u00f1ando su salud y su belleza. Pero no te preocupes, siempre hay tiempo para empezar a dormir como se debe. Aqu\u00ed te decimos c\u00f3mo.<\/p>\n
Si consideramos la esperanza de vida promedio actual en toda Am\u00e9rica (75 a\u00f1os), pasamos dormidas casi 25 a\u00f1os de nuestra vida. No hacerlo nos volver\u00eda psic\u00f3ticas y eventualmente nos matar\u00eda, sin contar las repercusiones en la apariencia f\u00edsica. Sin embargo, \u00bfpor qu\u00e9 es tan importante? Muchos de los motivos contin\u00faan siendo un misterio, aunque hasta ahora esto es lo que se cree:<\/p>\n
Funci\u00f3n cerebral. Durante el d\u00eda, las neuronas construyen conexiones con otras partes del cerebro, como resultado de nuevas experiencias. Cuando est\u00e1s dormida, algunas son reforzadas y otras desechadas. Adem\u00e1s, al momento de que se duerme, el cuerpo elimina desechos qu\u00edmicos del cerebro.<\/p>\n
Memoria. Consolidamos y priorizamos las memorias mientras dormimos. Ya que es imposible acordarnos de todos los detalles, el sue\u00f1o nos ayuda a seleccionar y a ordenar las vivencias del d\u00eda.<\/p>\n
Salud f\u00edsica. Dormir ayuda a reparar el coraz\u00f3n y las arterias, y no descansar suficiente de manera cr\u00f3nica afecta la funci\u00f3n renal e incrementa el riesgo de presi\u00f3n alta, diabetes e infartos. Adem\u00e1s, reduce tu sistema inmunol\u00f3gico, por lo que te enfermas m\u00e1s. Pero ojo: estudios recientes se\u00f1alan que tan malo es dormir menos de siete horas como m\u00e1s de nueve, al menos para el sistema cardiovascular.<\/p>\n
Balance hormonal. Si no dormimos, aumenta la grelina (encargada del hambre) y baja la leptina (responsable de la saciedad), sube el cortisol (hormona del estr\u00e9s), se descontrola la insulina (que regula la glucosa) y la hormona del crecimiento se produce en menor cantidad de la que deber\u00eda.<\/p>\n
Productividad. Adem\u00e1s de que tomas mejores decisiones y eres mucho m\u00e1s productiva si te encuentras bien descansada, no dormir podr\u00eda ponerte en riesgo mientras manejas o usas cualquier tipo de maquinaria, ya que si descansaste poco por varios d\u00edas tu nivel de alerta baja como si hubieras tomado alcohol.<\/p>\n
Salud mental. Alguna vez se pens\u00f3 que las enfermedades mentales causaban des\u00f3rdenes del sue\u00f1o, pero ahora se sabe que tambi\u00e9n ocurre al rev\u00e9s: dormir poco aumenta el riesgo de padecimientos como depresi\u00f3n, ansiedad e hiperactividad.<\/p>\n
Belleza. Los expertos coinciden en que dormir bien previene las arrugas, ya que durante el sue\u00f1o se produce col\u00e1geno, y no descansar destruye el \u00e1cido hialur\u00f3nico de tu piel. Adem\u00e1s, aumenta la cantidad de sangre que llega a la dermis, por lo que tiene m\u00e1s brillo. Tus ojos tambi\u00e9n se benefician, pues las ojeras y las bolsas aumentan con el cansancio. Pero eso no es todo: el pelo agradece tambi\u00e9n que duermas, porque no recibe tanto cortisol y el cuero cabelludo tiene mayor flujo sangu\u00edneo. Se sabe que condiciones como la psoriasis, el acn\u00e9 o el eczema empeoran si no duermes bien, por la inflamaci\u00f3n que causan las hormonas de estr\u00e9s ante la falta de descanso. Eso sin contar que una buena noche durmiendo genera mayor energ\u00eda y mejor actitud, y eso embellece a cualquiera.<\/p>\n
RECETA PARA UN SUE\u00d1O<\/p>\n
\u00c9stos son algunos tips de diversas fuentes para que logres un descanso que se traduzca en salud y belleza:<\/p>\n
1. Lee antes de dormir, pero aseg\u00farate de que la lectura no tenga nada que ver con trabajo. Elige libros de ficci\u00f3n (evita historias angustiantes) o poes\u00eda. Y de preferencia que sea un volumen real, no un lector electr\u00f3nico (si no te queda de otra busca uno que no emita luz azul).\u00a0<\/p>\n
2. Practica alg\u00fan ritual que facilite la transici\u00f3n de la mente hacia el sue\u00f1o: puede ser alguna posici\u00f3n de yoga, meditaci\u00f3n, estiramiento o respiraciones profundas. Lo que sea que relaje tus pensamientos. Rachel Marie E. Salas, profesora de la Johns Hopkins University School of Medicine, recomienda hacer burbujas antes de conciliar el sue\u00f1o. Adem\u00e1s de ser relajante te lleva a respirar profundamente sin darte cuenta.<\/p>\n
3. Toma una infusi\u00f3n de manzanilla o lavanda.<\/p>\n
4. La cama es \u00fanicamente para dormir y tener sexo, no trabajes ah\u00ed. Adem\u00e1s, aseg\u00farate muy bien de que en tu cuarto haya oscuridad, silencio y una temperatura agradable.<\/p>\n
5. Apaga cualquier aparato electr\u00f3nico al menos 30 minutos antes de dormir. Procura no tener televisi\u00f3n en tu cuarto ni cargar tu tel\u00e9fono en el bur\u00f3. Una buena idea es disponer de una estaci\u00f3n de carga en la sala de estar, en la que todos en la casa coloquen sus dispositivos por la noche.<\/p>\n
6. M\u00e9tete a la tina con sales de Epson, o date un regaderazo tibio para limpiar las toxinas del d\u00eda.<\/p>\n
7. No tomes caf\u00e9 despu\u00e9s de las 2:00 PM. Altera los niveles de melatonina en el cuerpo, aunque no lo bebas justo antes de dormir.<\/p>\n
8. Procura que tu mascota no duerma contigo, cada qui\u00e9n en su sitio de descanso.<\/p>\n
9. Escribe antes de dormir las cosas que agradeces del d\u00eda. Y si tienes muchos pendientes, an\u00f3talos en otro papel.<\/p>\n
10. Ponte pijama o ropa que utilices solamente para dormir (no la misma que llevas al gimnasio).<\/p>\n
11. Baja las luces en tu cuarto. La Harvard Medical School se\u00f1ala que lo mejor es tener luz brillante durante el d\u00eda, pero que por la tarde hay que empezar a bajar gradualmente la luz con el fin de que el cuerpo segregue melatonina como debe ser.<\/p>\n
12. Limita el alcohol. Un estudio de los National Institutes of Health, realizado durante d\u00e9cadas, demuestra lo que otros cient\u00edficos ya hab\u00edan se\u00f1alado: el alcohol no es nada bueno para el descanso. Hasta la gente que cree que se duerme m\u00e1s r\u00e1pido despu\u00e9s de unas copas de vino, reconocer\u00e1 que cuando ingiere tiene un sue\u00f1o interrumpido o inquieto, y que despierta antes de lo normal. Adem\u00e1s, este h\u00e1bito incrementa la incidencia de des\u00f3rdenes del sue\u00f1o como apnea.<\/p>\n
13. Ojo con qui\u00e9n duermes. Se ha encontrado que las parejas que duermen bien juntas son m\u00e1s felices, y viceversa: quienes son felices descansan mejor en la misma cama. \u00bfQu\u00e9 fue primero? No lo sabemos.<\/p>\n
14. Ve a tu lugar feliz. Quien padece insomnio normalmente es afectado por malos pensamientos. Por ello, debes contrarrestarlos haciendo el esfuerzo de pensar en momentos e im\u00e1genes placenteras justo antes de dormir.<\/p>\n
15. Consulta a tu m\u00e9dico si nada de esto funciona, porque tambi\u00e9n hay causas f\u00edsicas para los trastornos del sue\u00f1o. \u00c9l ver\u00e1 si algo pasa con tu cuerpo e incluso podr\u00e1 recomendarte alg\u00fan remedio como melatonina (existe una variante con vitamina B que logra un efecto mucho m\u00e1s prolongado).<\/p>\n
LOS N\u00daMEROS DEL ZZZ<\/p>\n
Arianna Huffington, la exitosa creadora del Huffington Post, colaps\u00f3 hace unos a\u00f1os por no dormir y decidi\u00f3 sacar provecho de la experiencia para ayudar a otros. Se dedic\u00f3 a investigar sobre el tema y public\u00f3 el libro The Sleep Revolution, de donde sacamos estos sorprendentes datos:<\/p>\n
24 horas sin dormir generan el mismo efecto que un nivel de alcohol de 0.1% en el cuerpo.<\/p>\n
El tiempo ideal que un adulto debe dormir cada noche es entre siete y nueve horas.<\/p>\n
Se calcula que 40% de los adultos en Estados Unidos duerme menos de lo que debe, con estad\u00edsticas similares en el resto del mundo.<\/p>\n
En las mujeres que duermen poco, cada hora extra de sue\u00f1o incrementa su l\u00edbido hasta en 14%.<\/p>\n
En 2014 se gastaron en el mundo 58 billones de d\u00f3lares en productos para dormir. Se calcula que en 2019 esa cifra ser\u00e1 de 76.7 billones.<\/p>\n
La temperatura ideal para tener un sue\u00f1o placentero es de 20 grados cent\u00edgrados.<\/p>\n
70% de las personas declara dormir junto a su tel\u00e9fono celular.<\/p>\n
Una investigaci\u00f3n encontr\u00f3 que ratones que no durmieron suficiente ten\u00edan 25% menos neuronas del LC, responsables de la atenci\u00f3n, la alerta y la capacidad cognitiva.<\/p>\n
Fuente: Bazaar<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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