Realiza uno o varios de estos ejercicios para quemar calor\u00edas como loca y logra tus metas complementando con nuestras rutinas<\/p>\n
Realiza uno o varios de estos ejercicios para quemar calor\u00edas como loca y logra tus metas complementando con nuestras rutinas \u2026\u00a0<\/p>\n
Si est\u00e1s dedicando un tiempo valioso en tu d\u00eda a una sesi\u00f3n para quemar calor\u00edas, debes saber que realmente vale la pena tu tiempo, \u00bfverdad? De acuerdo, pero seguro escuchaste a algunas personas decir que el cardio es lo mejor para quemar calor\u00edas, mientras que otras juran que el levantamiento de pesas las ayuda mucho, as\u00ed que, \u00bfcu\u00e1l de las dos te ayudar\u00e1 a quemar calor\u00edas y no desperdiciar tu dinero en el gym? Nosotras te decimos.<\/p>\n
Para aclarar las cosas: es cierto que tendemos a gastar m\u00e1s calor\u00edas en el momento mientras, digamos, corremos contra levantar pesas, explica Laura Miranda doctora en fisioterapia, especialista en nutrici\u00f3n para la salud y entrenadora personal certificada. \u201cPero los entrenamientos con peso, o anaer\u00f3bicos, mantienen nuestro consumo excesivo de ox\u00edgeno post-ejercicio (EPOC), o quema de calor\u00edas post-entrenamiento, de horas a d\u00edas\u201d.<\/p>\n
La explicaci\u00f3n de Miranda es que la raz\u00f3n por la que el entrenamiento con pesas tiene un efecto de quema de calor\u00edas tan prolongado se debe a que cuanto mayor sea la intensidad, m\u00e1s ox\u00edgeno necesitar\u00e1 tu cuerpo despu\u00e9s del entrenamiento para recuperarse y reparar los m\u00fasculos. Al elegir ejercicios que aumentan el efecto de poscombusti\u00f3n, \u201cobtendr\u00e1s m\u00e1s por tu dinero a largo plazo\u201d, dice. \u201cEl m\u00fasculo es el tejido m\u00e1s activo metab\u00f3licamente, por lo que cuanto m\u00e1s tenemos, m\u00e1s efectivos somos para quemar calor\u00edas durante todo el d\u00eda\u201d.<\/p>\n
\u00bfC\u00d3MO QUEMAR CALOR\u00cdAS?<\/p>\n
Pero \u00bfqu\u00e9 ejercicios te har\u00e1n quemar calor\u00edas exactamente? Estos 14 movimientos son algunos de los mejores quemadores que existen, clasificados en orden de efectividad. Para tu informaci\u00f3n: la quema de calor\u00edas de estos ejercicios se estima para un rango de peso entre 60 kilos y 80 kilos, seg\u00fan las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva. Mientras m\u00e1s pesas, m\u00e1s calor\u00edas tendr\u00e1s que quemar en un ejercicio en particular, pero, tambi\u00e9n entran en juego muchos otros factores, por lo que esta no es una ciencia exacta.<\/p>\n
Ve por la \u201cquema adicional\u201d, sugerencias de Miranda y el entrenador Noam Tamir, propietario de TS Fitness, con sede en la ciudad de Nueva York, para aumentar a\u00fan m\u00e1s el efecto de poscombusti\u00f3n.<\/p>\n
LOS MEJORES EJERCICIOS PARA QUEMAR CALOR\u00cdAS<\/strong><\/p>\n SALTA LA CUERDA<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 667-990 cal\/hr (si est\u00e1s saltando a 120 saltos por minuto)<\/p>\n Quema adicional: Como resultado, esta peque\u00f1a cuerda es en realidad un gran quemador de grasa. Intenta usar una cuerda para saltar con peso para trabajar a\u00fan m\u00e1s tus brazos y hombros.<\/p>\n CORRER COLINA ARRIBA\/SPRINTS EN ESCALERAS<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 639-964 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: \u201cDesear\u00e1s correr al m\u00e1ximo esfuerzo en las escaleras o en una colina a un ritmo que solo puedas mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperaci\u00f3n a la mitad de la intensidad del sprint y duplicar el tiempo\u201d, dice Miranda. Cuanto m\u00e1s te esfuerces durante esos sprints, mayor ser\u00e1 el EPOC y as\u00ed podr\u00e1s quemar calor\u00edas.<\/p>\n KICKBOXING<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 582-864 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Ya sea que lo hagas por tu cuenta o en clase, aseg\u00farate de mantener los per\u00edodos de descanso entre rondas de golpes y patadas s\u00faper cortos. Ve por 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.<\/p>\n INTERVALOS DE CICLISMO<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 568-841 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: \u201cMontar a una intensidad alta sostenida te dar\u00e1 un mayor EPOC en comparaci\u00f3n con montar en estado estable a baja intensidad\u201d, dice Miranda, pero agregar intervalos de alta intensidad a lo largo de ese tiempo de entrenamiento podr\u00e1s hacer m\u00e1s y as\u00ed quemar calor\u00edas.<\/p>\n CORRER<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 566-839 cal\/hr (10 min)<\/p>\n Quema adicional: Despu\u00e9s de correr a un ritmo constante, continuar\u00e1s quemando calor\u00edas adicionales durante el resto del d\u00eda. (Si eso no es motivaci\u00f3n para subirte a la caminadora, nada es)\u00a0<\/p>\n \u201cPara quemar calor\u00edas durante y despu\u00e9s de tu entrenamiento, agrega breves r\u00e1fagas de sprints o correr m\u00e1s r\u00e1pido en tu trote\u201d, dice Tamir. \u201cRecomienda mantener una proporci\u00f3n de trabajo a descanso de 2:1 para obtener la mayor cantidad de calor\u00edas quemadas post entrenamiento. Por ejemplo, si corres por 60 segundos, camina 30 segundos.<\/p>\n CIRCUITO DE PESA RUSA<\/strong><\/p>\n Calorias quemadas: 554-822 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Tamir dice que un circuito HIIT que usa pesas rusas puede mantener la combusti\u00f3n cal\u00f3rica durante 36 horas despu\u00e9s de salir del gimnasio. Para obtener los mejores resultados, aseg\u00farate de estar haciendo un circuito fluido y de no detenerte para descansar entre cada movimiento. Tamir recomienda cambiar entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para que puedas seguir haciendo ejercicio durante un per\u00edodo de tiempo m\u00e1s prolongado y quemar calor\u00edas en el proceso.<\/p>\n BICICLETA ESTACIONARIA<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 498-738 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Para quemar calor\u00edas de forma efectiva, Tamir dice que debes comenzar con 10 segundos de pedaleo intenso (100 RPM o m\u00e1s) y 50 segundos de descanso. Luego, pasa a 15 segundos de sprints y 45 segundos de descanso, y realiza 20 segundos de sprints 40 segundos de descanso despu\u00e9s de eso. \u00a1No olvides subir la resistencia a medida que avanzas!<\/p>\n MAQUINA DE REMO<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 482-713 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Para quemar calor\u00edas a lo loco, rema en intervalos s\u00faper r\u00e1pidos de un minuto (150 vatios) y toma per\u00edodos de descanso activo de 30 a 60 segundos alternando entre sentadillas, flexiones y planks.<\/p>\n SUBIR ESCALERAS<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 452-670 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Ya sea que est\u00e9s trabajando en el Stair Master o en los escalones de tu ciudad, al estilo de Rocky Balboa, subir escaleras te ofrece una buena combinaci\u00f3n de ejercicios aer\u00f3bicos y anaer\u00f3bicos. Para elevar la apuesta inicial, sost\u00e9n una pesa de una a cinco libras en cada mano para hacer que la parte superior de tu cuerpo tambi\u00e9n trabaje para quemar calor\u00edas.<\/p>\n TRABAJO DE FUERZA<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 341-504 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: \u201cPodr\u00e1s quemar calor\u00edas con mayor intensidad trabajando tus m\u00fasculos hasta agotar cada serie en lugar de detenerte en un rango de repeticiones arbitrarias como 10 o 12\u201d, dice Miranda. Y enf\u00f3cate en movimientos compuestos que emplean m\u00e1s grupos musculares sobre m\u00e1s articulaciones. \u201cAcelerar\u00e1 tu EPOC al intercambiar ejercicios como flexiones de b\u00edceps para hacer sentadillas y abdominales\u201d, explica.<\/p>\n ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA METAB\u00d3LICA<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 340-505 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: En un circuito normal, realizar\u00edas cada serie a una intensidad m\u00e1xima seguida de un descanso largo. Pero el m\u00e9todo del \u201centrenamiento de resistencia metab\u00f3lica\u201d requiere que mantengas una intensidad alta (pero sub-m\u00e1xima) durante todo el entrenamiento, con poco descanso entre series durante toda la sesi\u00f3n. \u201cLas investigaciones han demostrado que acortar el intervalo de descanso aumentar\u00e1 el EPOC\u201d, dice Miranda. \u201cSi has estado haciendo un circuito de 5 ejercicios de peso diferentes durante 30 segundos de trabajo y 20 segundos de descanso, intenta reducir el resto a 10 segundos\u201d.<\/p>\n EL\u00cdPTICA<\/strong>\u00a0<\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 322-478 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Si buscas una quemar calor\u00edas de forma r\u00e1pida, no mantengas el mismo ritmo todo el tiempo que est\u00e9s en la m\u00e1quina el\u00edptica. Var\u00eda la inclinaci\u00f3n y los niveles de resistencia para mantener las cosas interesantes.<\/p>\n CUERDAS<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 283-421 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: \u201cComo parte de un circuito o por tu cuenta, los ejercicios con cuerdas pesadas quemar\u00e1n toneladas de calor\u00edas\u201d, dice Miranda. \u201cUn estudio mostr\u00f3 que hacer 3 series de 30 segundos de cuerdas produjo un mayor gasto de energ\u00eda aguda (durante el entrenamiento) que 3 series de 10 sentadillas con una carga moderada\u201d, explica. \u201cPara quemar calor\u00edas, haz cinco rondas de golpes por encima de la cabeza durante 30 segundos; durante cada ronda, intenta hacer m\u00e1s repeticiones que en la ronda anterior\u201d.<\/p>\n POWER YOGA<\/strong><\/p>\n Calor\u00edas quemadas: 226-335 cal\/hr<\/p>\n Quema adicional: Para quemar calor\u00edas, inscr\u00edbete en una clase de flujo de poder vinyasa. \u201cLas pr\u00e1cticas impulsadas por la fuerza, en las que se combinan la respiraci\u00f3n con el movimiento, es donde tendr\u00edas la mayor quema de calor\u00edas\u201d, dice Tamir.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Realiza uno o varios de estos ejercicios para quemar calor\u00edas como loca y logra tus metas complementando con nuestras rutinas Realiza uno o varios de estos ejercicios para quemar calor\u00edas como loca y logra tus metas complementando con nuestras rutinas \u2026\u00a0 Si est\u00e1s dedicando un tiempo valioso en tu d\u00eda a una sesi\u00f3n para quemar […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":169029,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[80],"tags":[],"class_list":["post-151156","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-salud","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151156","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=151156"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/151156\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/169029"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=151156"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=151156"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=151156"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}