Quemar grasa de la manera m\u00e1s efectiva es lo que todos queremos a la hora de entrenar si nuestro objetivo es ese<\/p>\n
Quemar grasa de la manera m\u00e1s efectiva es lo que todos queremos a la hora de entrenar si nuestro objetivo es ese. No tiene por qu\u00e9 serlo, pero ya sabemos que la mejor manera de hacerlo no es tirarse horas en las m\u00e1quinas de cardio sino jugar con las intensidades interv\u00e1licas. Darle ca\u00f1a al cuerpo en un corto periodo de tiempo y descansar entre serie y serie, el resorte que se activa es mucho m\u00e1s efectivo en lo que se refiere a quemar grasa.<\/p>\n
El HIIT y los ejercicios de fuerza que impliquen varias articulaciones (multiarticulares) por lo que el gasto energ\u00e9tico se acelera m\u00e1s de la cuenta, ser\u00e1n tus aliados para ponerte en forma y estimular r\u00e1pida y efectivamente la p\u00e9rdida de grasa. Te contamos cinco que van a ayudarte mucho, eso s\u00ed, no te enga\u00f1amos: se suda la gota gorda.<\/p>\n
1- SENTADILLA<\/p>\n
Precisamente por todas las partes que incluyen en el movimiento (entre ellos los m\u00fasculos m\u00e1s grandes del cuerpo) tira de reservas e implica un gasto energ\u00e9tico muy grande, aparte de estimular la hormona de crecimiento y contribuir a desarrollar el m\u00fasculo. Prueba con todo tipo de sentadillas, si te cuesta al principio hazlo sin peso, luego a\u00f1ade una mancuerna, ve aumentando el peso y por \u00faltimo hazlas en barra con discos. Puedes ayudarte tambi\u00e9n de un TRX, hacerlo con una pierna, con salto… Todas las variantes van a irte bien, pero el tema es encontrar por d\u00f3nde empezar e ir progresando.<\/p>\n
2- BURPEES<\/p>\n
Un ejercicio muy completo que te hace pasar de cero a cien y sudar al minuto. Tonifican, aceleran para quemar grasa y son perfectos tanto para calentamiento como para dentro de la rutina de actividad f\u00edsica. Trabajas fuerza, resistencia y coordinaci\u00f3n de todo el cuerpo y no solamente es cardiovascular, sino que te aporta mucho m\u00e1s. Puedes empezar haciendo algunas series cortitas con un minuto de descanso entre serie y serie, lo interesante es que hagas entre 3 y 5 aunque sean de poquitos burpees pero que haya aceler\u00f3n y descanso corto.<\/p>\n
3- PESO MUERTO<\/p>\n
El peso muerto es otro de los ejercicios que implican tantos grupos musculares que te ponen a mil por hora en poco son muy beneficiosos. Consiste en levantar una barra o peso desde el suelo hasta la cintura, lo esencial es que hagas una buena t\u00e9cnica. Hay ejercicios que son m\u00e1s lesivos que otros o pueden tener un riesgo de lesi\u00f3n m\u00e1s alto si no se hacen de manera exacta y con una ejecuci\u00f3n adecuada, el peso muerto es uno de ellos, hasta que no tengas una t\u00e9cnica como se debe, no cojas mucha carga. Ve poco a poco hasta que controles al cien por cien el movimiento. Mejor despacio que hernia.<\/p>\n
4- BATTLE ROPE<\/p>\n
La chorrada que parece levantar cuerdas grandes del suelo y moverlas arriba y abajo en\u00e9rgicamente se traduce en uno de los ejercicios m\u00e1s duros y cansados. Te pones a sudar en medio minuto pero acelera la quema de grasa que da gusto. Obviamente hay un proceso hasta quemar grasa, el cuerpo primero va a tirar de agua y sales y al agotar esas reservas tirar\u00e1 de grasa, por eso es mejor que estos ejercicios lo hagas una vez lleves una media hora aproximadamente de calentamiento previo. El battle rope es un entrenamiento muy espartano, si consigues aguantar cinco minutos te dan la medalla de Iron Man (la del superh\u00e9roe, claro). Y adem\u00e1s liberas estr\u00e9s que da gusto.<\/p>\n
5- BOX JUMPS<\/p>\n
Aqu\u00ed ocurre lo mismo que con el ejercicio mencionado anteriormente, te parecer\u00e1 una parida dar saltos a una caja alta. Pero te aseguramos que con el primero ya empiezas a estar con la lengua fuera, un ejercicio de alta intensidad que te ayuda a quemar grasa si es ese tu objetivo. Es b\u00e1sico hacer un buen calentamiento de tobillo y articulaciones porque como caigas mal, puedes hacerte bastante da\u00f1o en tibias y todo lo que est\u00e1 por debajo de ellas. Es matador, pero estupendo para esto que pretendemos.<\/p>\n
Fuente: esquire<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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