Saber qu\u00e9 se debe comer es fundamental sobre todo para aquellas personas que desean lograr un objetivo, ya sea perder peso o ganar unos kilitos de m\u00e1s, tambi\u00e9n hay quienes quieren bajar o aumentar su masa muscular<\/p>\n
Saber qu\u00e9 se debe comer es fundamental sobre todo para aquellas personas que desean lograr un objetivo, ya sea perder peso o ganar unos kilitos de m\u00e1s, tambi\u00e9n hay quienes quieren bajar o aumentar su masa muscular.\u00a0<\/p>\n
Quiz\u00e1 parezca raro que alguien desee bajar su masa muscular, ya que la mayor\u00eda prefiere lo contrario, ganar m\u00e1s y tener un cuerpo voluminoso. Sin embargo, de la misma manera se puede preferir bajar la masa muscular de manera saludable sin debilitar los m\u00fasculos o afectar la salud.\u00a0<\/p>\n
Por ello, a continuaci\u00f3n te diremos qu\u00e9 comer para bajar tu masa muscular a base de una buena alimentaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
En vez de a\u00f1adir grandes porciones de carne, leche, huevo, pescado y l\u00e1cteos debes disminuir su consumo, ya que son ricos en prote\u00ednas que favorecen el aumento de la masa muscular. M\u00e1s bien tendr\u00e1s que comer alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas y cereales.<\/p>\n
Entre los alimentos que puedes comer est\u00e1n el trigo, br\u00f3coli, zanahoria, calabaza, lechuga, aguacate, naranja, espinacas, champi\u00f1ones, acelgas, alcachofas, r\u00e1banos, ejotes, nopales, entre otros.\u00a0<\/p>\n
Asimismo, puedes hacer una dieta hipocal\u00f3rica, la cual consiste en ingerir menos calor\u00edas de las que se gastan en un d\u00eda; sin embargo, es mejor consultar a un especialista antes de someterte a este tipo de dietas. Debido a que se considera que si no se lleva adecuadamente podr\u00e1s subir de peso, el famoso “rebote”.\u00a0<\/p>\n
La experta en nutrici\u00f3n Fernanda Alvarado recomienda mantener un porcentaje de masa muscular elevado ya que mejora el metabolismo y evita la sarcopenia, que es la p\u00e9rdida degenerativa de la musculatura causada por el envejecimiento o el sedentarismo; otro beneficio de tener una masa muscular elevada es que se logra quemar un alto porcentaje de calor\u00edas. Fernanda Alvarado asegura que si la meta es reducir la masa muscular, lo m\u00e1s recomendable es disminuir la cantidad de ejercicio f\u00edsico realizado. \u00a0<\/p>\n
Fuente: El Universal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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