Tener una vida sexual plena es uno de los factores que inciden directamente en nuestra felicidad y que adem\u00e1s es fundamental tanto para la salud f\u00edsica como la mental<\/p>\n
Tener una vida sexual plena es uno de los factores que inciden directamente en nuestra felicidad y que adem\u00e1s es fundamental tanto para la salud f\u00edsica como la mental. Por ello, cualquier bater\u00eda de recomendaciones orientada a mejorarla es bienvenida. M\u00e1s si tenemos en cuenta que es la Universidad de Harvard la que se toma la molestia de intentar ayudarnos.<\/p>\n
La prestigiosa universidad americana explica que a medida que se envejece \u201clas transformaciones f\u00edsicas que sufre el cuerpo tienen una gran influencia sobre la sexualidad\u201d. \u201cLa disminuci\u00f3n de los niveles hormonales y los cambios en el funcionamiento neurol\u00f3gico y circulatorio pueden provocar problemas sexuales, como disfunci\u00f3n er\u00e9ctil o dolor vaginal. La intensidad del sexo juvenil puede dar lugar a respuestas m\u00e1s moderadas a edades m\u00e1s avanzadas, pero aspectos como una mayor confianza, mejores habilidades de comunicaci\u00f3n y menos inhibiciones pueden ayudar a crear una experiencia sexual m\u00e1s rica y satisfactoria\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n
As\u00ed pues, toma nota porque Harvard quiere que sigas disfrutando de una vida sexual placentera, independientemente de tu edad, a trav\u00e9s de estos 11 consejos:<\/p>\n
1. Informaci\u00f3n y comunicaci\u00f3n<\/p>\n
Afortunadamente existen muchos profesionales que pueden ayudarte a mejorar todo lo relativo a tu vida sexual y mucha informaci\u00f3n bibliogr\u00e1fica enfocada a resolver tus dudas. Pero la comunicaci\u00f3n es fundamental. Si te resulta embarazoso compartir tus inquietudes con tu pareja puedes indicarle d\u00f3nde consultar, aunque si se presupone una confianza, no deber\u00eda ser un impedimento hablarlo directamente.<\/p>\n
2. T\u00f3mate tu tiempo<\/p>\n
A medida que envejeces, tus respuestas sexuales se vuelven m\u00e1s lentas. Un entorno tranquilo, c\u00f3modo y sin interrupciones para el sexo puede ayudar a una experiencia m\u00e1s satisfactoria. Tambi\u00e9n es necesario comprender que alcanzar el orgasmo puede requerir de m\u00e1s tiempo, aunque no necesariamente tiene que verse como algo negativo porque tambi\u00e9n supone m\u00e1s tiempo de disfrute.<\/p>\n
3. Utiliza lubricantes<\/p>\n
Hay muchas opciones y pueden mejorar ostensiblemente las relaciones sexuales y evitar, en determinados casos, que sean dolorosas. Lo que puede ser un freno y un motivo de fricci\u00f3n en la pareja.<\/p>\n
4. La importancia del afecto<\/p>\n
No importa si est\u00e1s cansado, tenso o preocupado por los avatares de la rutina diaria. No es excusa para mostrar afecto y cari\u00f1o a tu pareja. Besar, acariciar o abrazar son ingredientes b\u00e1sicos para mantener y fomentar un v\u00ednculo emocional y f\u00edsico.<\/p>\n
5. Toca la tecla correcta<\/p>\n
Las t\u00e9cnicas de enfoque sensorial que utilizan los terapeutas sexuales pueden ayudarte a restablecer la intimidad f\u00edsica sin sentirse presionado. Y si quieres que el contacto sea placentero, alecciona a tu pareja sobre la mejor manera de acariciarte. No a todo el mundo le gusta el mismo nivel de presi\u00f3n, suavidad o firmeza. Decir lo que te gusta y c\u00f3mo te gustar\u00eda que te lo hicieran es b\u00e1sico.<\/p>\n
6. Hay posturas para cada momento<\/p>\n
Probar diferentes posturas y desarrollar un repertorio distinto en funci\u00f3n de la ocasi\u00f3n o circunstancias es aconsejable. A\u00f1ade un aliciente y hace que las relaciones sexuales no se conviertan en algo mon\u00f3tono. Prueba y experimenta porque hay opciones para todos los gustos y puede que la que mejor se adapte a ti, est\u00e9 todav\u00eda por descubrir.<\/p>\n
7. Escribe tus fantas\u00edas<\/p>\n
Es un ejercicio especialmente \u00fatil para recuperar el deseo. Plasma por escrito cu\u00e1les son tus fantas\u00edas, que pueden estar inspiradas en diferentes situaciones, y comp\u00e1rtelas abiertamente con tu pareja. Se trata tambi\u00e9n de alejarse de la rutina.<\/p>\n
8. Ejercicios Kegel<\/p>\n
Tanto los hombres como las mujeres pueden mejorar su condici\u00f3n sexual ejercitando los m\u00fasculos del suelo p\u00e9lvico. Para hacer estos ejercicios, aprieta el m\u00fasculo que usar\u00eda si estuvieras tratando de contener la orina. Mant\u00e9n la contracci\u00f3n durante dos o tres segundos y luego rel\u00e1jate. Repita el mismo ejercicio 10 veces a lo largo de cinco series al d\u00eda.<\/p>\n
9. Intenta relajarte<\/p>\n
Es importante que afrontes el momento de mantener relaciones sexuales con tu pareja totalmente relajado. Puede que solo sea necesario salir a cenar o probar alguna t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n como ejercicios de respiraci\u00f3n profunda o yoga. Pero es vital que est\u00e9s tranquilo o calmado porque la calidad de la relaci\u00f3n ser\u00e1 mayor.<\/p>\n
10. Juguetes sexuales<\/p>\n
El vibrador es un dispositivo que puede ayudar a una mujer a aprender sobre su propia respuesta sexual y permitir as\u00ed compartir sus sensaciones con su pareja para indicarle lo que le gusta. M\u00e1s all\u00e1 del vibrador, existe en la actualidad una amplia variedad de juguetes er\u00f3ticos que pueden hacer de las relaciones sexuales algo m\u00e1s excitante.<\/p>\n
11. No te rindas<\/p>\n
Nunca abandones. Como hemos comentado antes, una vida sexual plena es un factor determinante para nuestra felicidad, e influye positivamente en la salud f\u00edsica y mental por lo que, si ninguno de tus esfuerzos parece funcionar, no pierdas la esperanza. Existen profesionales, m\u00e9dicos y terapeutas, que pueden determinar la causa de tu problema y aportar soluciones efectivas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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