{"id":155058,"date":"2018-11-05T02:38:48","date_gmt":"2018-11-05T02:38:48","guid":{"rendered":"legacy-k2-2019-74858"},"modified":"2018-11-05T02:38:48","modified_gmt":"2018-11-05T02:38:48","slug":"que-tipo-de-ejercicio-es-mejor-para-estar-fit-k2-74858","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2018\/salud\/que-tipo-de-ejercicio-es-mejor-para-estar-fit-k2-74858\/155058\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 tipo de ejercicio es mejor para estar fit?"},"content":{"rendered":"<p>Tenemos tanta, pero tanta informaci\u00f3n que si no eres un profesional en el fitness \u00a1est\u00e1 ca\u00f1\u00f3n saber qu\u00e9 ejercicio le conviene a cada qui\u00e9n!\u00a0<\/p>\n<p>Tenemos tanta, pero tanta informaci\u00f3n que si no eres un profesional en el fitness \u00a1est\u00e1 ca\u00f1\u00f3n saber qu\u00e9 ejercicio le conviene a cada qui\u00e9n! Y es que constantemente surgen nuevas tendencias en tipos y clases de entrenamiento, que para elegir apropiadamente, debemos conocer el que te lleve a lograr tu meta, porque no es lo mismo perder grasa, que ganar m\u00fasculo \u00a1o lograr definici\u00f3n muscular!<\/p>\n<p>Justo ayer, en consulta, una clienta de nutrici\u00f3n, me cont\u00f3 que quer\u00eda subir m\u00fasculo y tama\u00f1o en gl\u00fateo y pierna; por lo que su coach en el gimnasio le puso una rutina \u201cpara lograr esa meta\u201d, \u00a1y efectivamente! Eran ejercicios para pierna, pero no para ganar volumen en gl\u00fateos y muslos, sino meramente para fortalecer. Los ejercicios eran funcionales y con repeticiones largas (m\u00e1s de 15). Esto no es lo adecuado, si quieres ganar tama\u00f1o \u00a1que crezca y se levante la pompa!<\/p>\n<p>La esencia para que logres tu objetivo f\u00edsico o deportivo es aplicar la METODOLOG\u00cdA correcta. Suena complicado, pero te explico en corto de qu\u00e9 va cada uno, para conocer qu\u00e9 te conviene m\u00e1s.<\/p>\n<ul>\n<li>Si quieres ganar m\u00fasculo o mejorar tono muscular, elige:<\/li>\n<li>Ejercicio de fuerza ya sea en pesas, aparatos o funcionales. Siempre con bloques de trabajo con alta intensidad (peso, potencia o velocidad). Deben ser bloques a tu 100% de entre 15\u201d a 1 minuto m\u00e1ximo.<\/li>\n<li>Series de 8 \u2013 12 reps con pesos alto \u00a1que te cuesten mucho trabajo al menos las \u00faltimas 2 de cada serie!<\/li>\n<\/ul>\n<p>\u00a0Si quieres quemar grasa, elige:<\/p>\n<ul>\n<li>Trabajos aer\u00f3bicos de moderada intensidad por m\u00e1s tiempo. M\u00e1s de 30 minutos nadando, trotando, caminando, corriendo, rodando (bicicleta) o en alguna el\u00edptica.<\/li>\n<li>Si llevas tiempo entrenado, ve por los entrenamientos de alta intensidad y corta duraci\u00f3n HIIT, que son bloques (repeticiones) de esfuerzo cortos, de menos de 30 segundos, con descansos de m\u00e1ximo 1 minuto \u00a1a tu m\u00e1xima potencia!<\/li>\n<li>Es importante sean ejercicios en que puedas frenar y arrancar de cero a 100, por ejemplo: correr, bici de spinning, cuerdas de batalla, remadoras, nataci\u00f3n, o con tu peso como burpees, jumping jacks. \u00a0\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n<p>Una mezcla correcta es:<\/p>\n<ul>\n<li>Bloques de 5 a 15 seg. de trabajo por el mismo o la mitad de tiempo de descanso.<\/li>\n<li>Durante 15 a 30min. totales<\/li>\n<\/ul>\n<p>Ahora s\u00ed vamos por los tipos de entrenamiento y ejercicios que despiertan m\u00e1s inquietudes:<\/p>\n<p>Entrenamiento Funcional: Son ejercicios en los que en un tiempo, trabajas todo el cuerpo. Incorpora movimientos y ejercicios que no trabajan de forma \u201caislada\u201d los grupos musculares; sino todos en su conjunto. Comenz\u00f3 a tener auge en el deporte, porque mejora los movimientos cotidianos para \u201cfuncionar\u201d m\u00e1s eficientemente.<\/p>\n<p>En el medio del Fitness ha dado grandes resultados para entrenar grandes cadenas de grupos musculares y mejorar la coordinaci\u00f3n, velocidad, explosividad. Adem\u00e1s de quemar grasa y mejorar tono muscular.<\/p>\n<p>Hoy en d\u00eda, la mayor\u00eda de los entrenamientos usan estos ejercicios para hacer m\u00e1s divertidas y din\u00e1micas las rutinas.\u00a0<\/p>\n<p>2. Entrenamientos de Muy Alta Intensidad HIIT. Los beneficios son: ayuda a quemar grasa y mejora el tono muscular (pone los m\u00fasculos firmes); no necesariamente son para ganar volumen.<\/p>\n<p>\u00a1Ojo! Es importante que lleves tiempo previo de entrenamiento porque tiene mayor riesgo de lesi\u00f3n potencial, que una caminata o trote ligero<\/p>\n<p>3. Cardio de forma continua a intensidad moderada como correr, nadar, el\u00edptica, o bici<\/p>\n<p>Debe ser a una intensidad de entre el 60 y 80% de tufrecuencia card\u00edaca m\u00e1xima (que puedas respirar sin sentirte sofocada).<\/p>\n<p>La desventaja es que luego de m\u00e1s de 3 meses de practicarlo, pierde eficiencia porque tu cuerpo se adapta.<\/p>\n<p>En ese momento hay que meter m\u00e9todos como intervalos con intensidades variadas.<\/p>\n<p>La el\u00edptica y la bicicleta son buena idea para empezar. Ya que est\u00e9s en mejor forma, intenta correr, pedalear en campo\/calle y si sabes nadar \u00a1Ser\u00eda el complemento ideal!<\/p>\n<p>4. Pilates y yoga (ciertos tipos), los recomiendo para tono muscular; y mejorar postura, flexibilidad y fuerza.<\/p>\n<p>El Bikram yoga debes practicarlo con cuidado, y bien hidratado, porque al hacerlo a altas temperaturas podr\u00edas deshidratarte hasta el punto de perder el conocimiento. SI te interesa, ve a una instalaci\u00f3n adecuada donde haya un instructor calificado, \u00a1no en el vapor del gym!<\/p>\n<p>5. BOX y artes marciales mixtas \u00a1S\u00faper entrenamiento para mejorar coordinaci\u00f3n, quemar grasa y ganar tono muscular!<\/p>\n<p>Fuente: moi<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tenemos tanta, pero tanta informaci\u00f3n que si no eres un profesional en el fitness \u00a1est\u00e1 ca\u00f1\u00f3n saber qu\u00e9 ejercicio le conviene a cada qui\u00e9n!\u00a0 Tenemos tanta, pero tanta informaci\u00f3n que si no eres un profesional en el fitness \u00a1est\u00e1 ca\u00f1\u00f3n saber qu\u00e9 ejercicio le conviene a cada qui\u00e9n! 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