Si mantenemos una dieta alta en vitaminas, minerales y nutrientes, nuestra respuesta a situaciones de tensi\u00f3n es mejor. Por lo tanto, mantener una alimentaci\u00f3n variada y balanceada nos ayuda a equilibrar nuestro estado de \u00e1nimo, y sentirnos mejor<\/p>\n
Tal vez creas que la forma m\u00e1s f\u00e1cil de aliviar los s\u00edntomas del estr\u00e9s y la ansiedad es con medicamentos. Sin embargo, hay otras formas de lograrlo naturalmente. Una de ellas es consumiendo alimentos ricos en tript\u00f3fano, vitamina B, carbohidratos complejos, omega 3 y prote\u00ednas. Si mantenemos una dieta alta en vitaminas, minerales y nutrientes, nuestra respuesta a situaciones de tensi\u00f3n es mejor. Por lo tanto, mantener una alimentaci\u00f3n variada y balanceada nos ayuda a equilibrar nuestro estado de \u00e1nimo, y sentirnos mejor.\u00a0<\/p>\n
Algunos alimentos nos ayudan a calmar la mente al producir serotonina en nuestro cerebro, otros nos relajan al tener un efecto calmante, otros controlan nuestra ansiedad por comeral producir saciedad, etc. Pero antes que nada, debemos saber que el estr\u00e9s y la ansiedad afectan nuestro sistema inmune, sistema digestivo, sue\u00f1o y rendimiento. La diferencia entre ambos es que el estr\u00e9s es un sentimiento de tensi\u00f3n relacionado con una situaci\u00f3n presente y la ansiedad es la sensaci\u00f3n de un miedo sobre una situaci\u00f3n aparente. La buena noticia es que una alimentaci\u00f3n saludable nos ayudatanto a nivel f\u00edsico como emocional y al consumir los siguientes alimentos podemos reducir el estr\u00e9s y la ansiedad en nuestra vida diaria.<\/p>\n
1. Aguacate<\/p>\n
La mitad de un aguacate nos aporta m\u00e1s potasio que un pl\u00e1tano mediano, nos ayuda a bajar la presi\u00f3n arterial de forma natural, contiene vitaminas B, grasas monoinsaturadasnecesarias para la salud del cerebro y fibra. Es un alimento que no puede faltar en tu d\u00eda, si quieres controlar la ansiedad y cuidar la salud de tu cerebro.<\/p>\n
2. Salm\u00f3n\u00a0<\/p>\n
Excelente por su aporte de \u00e1cidos grasos Omega 3 y su alto contenido de magnesio, el cual ayuda a la relajaci\u00f3n, combate la inflamaci\u00f3n y regula el az\u00facar en la sangre. Por lo tanto, mantiene los niveles de ansiedad y previene el aumento de las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\n
3. Naranjas<\/p>\n
La vitamina C en las naranjas reduce el cortisol y la presi\u00f3n arterial, lo que reduce las respuestas negativas al estr\u00e9s. Adem\u00e1s, nos da un boost a nuestro sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
4. Esp\u00e1rragos\u00a0<\/p>\n
Los esp\u00e1rragos aportan un alto contenido de \u00e1cido f\u00f3lico, lo cual es beneficioso si te sientes un poco deprimida ya que la ansiedad y la depresi\u00f3n est\u00e1n relacionadas con bajos niveles de \u00e1cido f\u00f3lico.\u00a0<\/p>\n
5. Chocolate obscuro<\/p>\n
El dark chocolate es el favorito de muchas. Lo comemos por su sabor, pero tambi\u00e9n cuando nos sentimos un poco deca\u00eddas. Esto es porque reduce el cortisol, nos calma la ansiedad y libera reacciones qu\u00edmicas a nuestro cerebro, que nos hacen sentir mejor.\u00a0<\/p>\n
6. Blueberries<\/p>\n
Un pu\u00f1o de blueberries contiene un alto n\u00famero de antioxidantes y vitamina C, un combo ideal para reparar nuestras c\u00e9lulas y combatir el estr\u00e9s.\u00a0<\/p>\n
7. Almendras<\/p>\n
Las almendras son excelentes para aliviar el estr\u00e9s, por su contenido en zinc, el cual levanta nuestro \u00e1nimo, su contenido de magnesio, vitaminas B2 y vitamina E.<\/p>\n
8. Espinaca<\/p>\n
Las espinacas tambi\u00e9n tienen un alto contenido de magnesio, que como hemos mencionado, ayuda a prevenir la ansiedad.<\/p>\n
9. Ch\u00eda<\/p>\n
Las semillas de Ch\u00eda contienen tript\u00f3fano, un amino\u00e1cido que ayuda a la liberaci\u00f3n de serotonina, lo que nos da una sensaci\u00f3n de calma y nos reduce la ansiedad.<\/p>\n
10. Pavo<\/p>\n
Se ha observado que en Estados Unidos, despu\u00e9s de comer pavo en la cena de Thanksgiving, las personas se sienten muy cansadas. Esto es porque el pavo es rico en tript\u00f3fano, el cual ayuda al cerebro a liberar la sensaci\u00f3n de calma, gracias a que ayuda a la segregaci\u00f3n de serotonina.<\/p>\n
11. Avena<\/p>\n
La avena es rica en vitamina B, magnesio y fibra, ayuda a la buena salud de nuestro sistema nervioso y funciona como un sedante suave. Por eso se recomienda para reducir los s\u00edntomas de ansiedad.<\/p>\n
12. Yogurth\u00a0<\/p>\n
El yogurth contiene probi\u00f3ticos, los cuales ayudan a cambiar la respuesta del cuerpo al estr\u00e9s y la ansiedad. Adem\u00e1s, los l\u00e1cteos contienen el amino\u00e1cido tript\u00f3fano, que nos da la sensaci\u00f3n de relajaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
Fuente: Vogue<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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