La alimentaci\u00f3n y el ejercicio van de la mano. Lo que comas y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en c\u00f3mo te sientes al hacer actividad f\u00edsica, ya sea que entrenes de forma casual o para una competencia<\/p>\n
La alimentaci\u00f3n y el ejercicio van de la mano. Lo que comas y el momento en que lo hagas pueden influir en gran medida en c\u00f3mo te sientes al hacer actividad f\u00edsica, ya sea que entrenes de forma casual o para una competencia. Ten en cuenta estos consejos sobre la alimentaci\u00f3n y el ejercicio, preparados especialmente por los nutricionistas de Cl\u00ednica Mayo.\u00a0<\/p>\n
1. Come un desayuno saludable<\/p>\n
Si haces actividad f\u00edsica por la ma\u00f1ana, lev\u00e1ntate temprano como para terminar el desayuno una hora antes de hacer ejercicio. Debes estar bien alimentado para entrenar. Comer o beber carbohidratos antes de hacer actividad f\u00edsica puede mejorar el rendimiento durante el entrenamiento y permitirte hacer ejercicio durante m\u00e1s tiempo o con mayor intensidad. Si no comes, es posible que te sientas perezoso o aturdido.<\/p>\n
Si piensas hacer actividad f\u00edsica dentro de una hora despu\u00e9s de desayunar, toma un desayuno liviano o bebe algo, como una bebida deportiva. Haz hincapi\u00e9 en los carbohidratos para tener mayor energ\u00eda, por ejemplo:\u00a0<\/p>\n
Cereales o panes integrales<\/p>\n
Leche con bajo contenido de grasa<\/p>\n
Jugo<\/p>\n
Una banana<\/p>\n
Yogur<\/p>\n
Un panqueque<\/p>\n
Recuerda que si sueles beber caf\u00e9 en la ma\u00f1ana, est\u00e1 bien que tomes una taza antes de hacer ejercicio.\u00a0<\/p>\n
2. No comas demasiado<\/p>\n
Comer mucho antes de hacer ejercicio puede dejarte con una sensaci\u00f3n de pereza. Si comes muy poco, es posible que no tengas la energ\u00eda que necesitas para mantenerte lo suficientemente fuerte durante el entrenamiento.\u00a0<\/p>\n
Comidas abundantes. Cons\u00famelas, al menos, 3 o 4 horas antes de hacer ejercicio.<\/p>\n
Comidas peque\u00f1as o tentempi\u00e9s. Cons\u00famelos aproximadamente de 1 a 3 horas antes de hacer ejercicio.<\/p>\n
3. Consume refrigerios<\/p>\n
La mayor\u00eda de las personas puede comer peque\u00f1os refrigerios antes de la actividad f\u00edsica y durante \u00e9sta. Haz lo que te d\u00e9 mejores resultados. Los refrigerios que consumes antes de hacer ejercicio, probablemente no te dar\u00e1n m\u00e1s energ\u00eda si el entrenamiento dura menos de 60 minutos, pero pueden evitar la sensaci\u00f3n de hambre.\u00a0<\/p>\n
Si tu entrenamiento dura m\u00e1s de 60 minutos, podr\u00edas obtener beneficios consumiendo un alimento o una bebida con gran cantidad de carbohidratos mientras te ejercitas, por ejemplo:<\/p>\n
Una barra energ\u00e9tica<\/p>\n
Una banana, manzana u otra fruta fresca<\/p>\n
Yogur<\/p>\n
Batido de frutas<\/p>\n
Un bagel o galletas de harina integral<\/p>\n
Una barra de granola con bajo contenido de grasa<\/p>\n
Un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed<\/p>\n
Jugo diluido o bebida deportiva<\/p>\n
4. Qu\u00e9 comer despu\u00e9s de hacer ejercicio<\/p>\n
Para ayudar a que los m\u00fasculos se recuperen, opta por una comida que contenga carbohidratos y prote\u00ednas dentro de las 2 horas de la sesi\u00f3n de ejercicio. Por ejemplo:\u00a0<\/p>\n
Yogur y frutas<\/p>\n
Un s\u00e1ndwich de mantequilla de man\u00ed<\/p>\n
Galletas saladas y leche con chocolate con bajo contenido de grasa<\/p>\n
Batido de recuperaci\u00f3n para despu\u00e9s de entrenar<\/p>\n
Pavo en pan integral con vegetales<\/p>\n
5. Bebe l\u00edquidos<\/p>\n
Debes beber la cantidad adecuada de l\u00edquido antes, durante y despu\u00e9s de hacer ejercicio para prevenir la deshidrataci\u00f3n.<\/p>\n
Para mantenerte bien hidratado durante el ejercicio, el American College of Sports Medicine (Colegio Americano de Medicina del Deporte) recomienda:<\/p>\n
Bebe unos 2 o 3 vasos (entre 473 ml y 710 ml) de agua entre 2 y 3 horas antes de entrenar.<\/p>\n
Durante el entrenamiento, bebe entre media y 1 taza (118 a 237 mililitros) de agua cada 15 a 20 minutos. Ajusta las cantidades seg\u00fan el tama\u00f1o de tu cuerpo y el clima.<\/p>\n
Bebe entre 2 y 3 tazas (473 ml a 710 ml) de agua despu\u00e9s del ejercicio por cada libra (0,5 kg) de peso que pierdas durante el ejercicio.<\/p>\n
En general, el agua es la mejor manera de reponer el l\u00edquido perdido. Sin embargo, si haces ejercicio durante m\u00e1s de 60 minutos, toma una bebida deportiva, que puede ayudarte a mantener el equilibrio de electrolitos del cuerpo y darte un poco m\u00e1s de energ\u00eda, ya que contiene carbohidratos.<\/p>\n
Deja que la experiencia te gu\u00ede<\/p>\n
Ten en cuenta que la duraci\u00f3n y la intensidad de tu actividad determinar\u00e1n qu\u00e9 debes comer y beber, y con qu\u00e9 frecuencia.\u00a0<\/p>\n
Cuando se trata de comer y de hacer ejercicio, todas las personas son diferentes. Por ello, presta atenci\u00f3n a c\u00f3mo te sientes durante el entrenamiento y a tu desempe\u00f1o general. Deja que tu experiencia te gu\u00ede para saber qu\u00e9 h\u00e1bitos alimentarios son mejores para ti antes y despu\u00e9s del ejercicio.\u00a0<\/p>\n
Fuente: Hola Doctor<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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