“Houston, tenemos un problema”, piensas cada vez que tu amigo el insomnio se tumba a tu lado en la cama. Ese problema tan desquiciante de hecho no es ajeno a los astronautas, ya que la gravedad cero es un impedimento a la hora de conciliar el sue\u00f1o<\/p>\n
“Houston, tenemos un problema”, piensas cada vez que tu amigo el insomnio se tumba a tu lado en la cama. Ese problema tan desquiciante de hecho no es ajeno a los astronautas, ya que la gravedad cero es un impedimento a la hora de conciliar el sue\u00f1o. De ah\u00ed que la NASA elaborara un muy interesante dec\u00e1logo para descansar mejor.<\/p>\n
Tiene l\u00f3gica, porque el reloj interno destinado a regular los ciclos de sue\u00f1o y vigilia se altera totalmente al estar en \u00f3rbita: la Estaci\u00f3n Espacial Internacional gira alrededor de la Tierra cada 90 minutos, de manera que para los astronautas que est\u00e1n dentro el sol sale y se pone 16 veces al d\u00eda. Como para no sufrir insomnio. Por eso compartimos esta lista de 10 consejos que por supuesto tambi\u00e9n es efectiva para aquellos que tienen los pies en la tierra.<\/p>\n
1. Acostarse y levantarse siempre a la misma hora<\/p>\n
El cuerpo adora la regularidad y para equilibrar todas sus funciones es necesario que permanezca tumbado en intervalos constantes. Los pilotos, antes de cada lanzamiento, cuentan con un software especial para planificar sus siestas. En la Tierra tambi\u00e9n hay aparatos tecnol\u00f3gicos para cumplir esa funci\u00f3n, llamados despertadores.<\/p>\n
2. Limitar el uso de dispositivos electr\u00f3nicos<\/p>\n
Lo creas o no, la luz emitida por los m\u00f3viles, tablets y ordenadores tiene efectos anti-sedantes: es un 40% m\u00e1s fuerte que la irradiada por el Sol y eso reduce la producci\u00f3n de melatonina, la hormona del sue\u00f1o. Por eso se recomienda que apagues todos los equipos tecnol\u00f3gicos de casa al menos 30 minutos antes de entregarte a los brazos de Morfeo.<\/p>\n
3. Elige la iluminaci\u00f3n correcta<\/p>\n
Los ritmos circadianos est\u00e1n condicionados por la luz y la oscuridad. Esta es la raz\u00f3n por la que se prefieren los LED en las l\u00e1mparas fluorescentes en las naves estelares, capaces de cambiar el color y la intensidad de acuerdo con las necesidades. Si tambi\u00e9n quieres mejorar tu rendimiento, d\u00e9jate mimar por una fuente de luz que no sea demasiado invasiva.<\/p>\n
4. Evitar la agitaci\u00f3n previa<\/p>\n
\u00bfTe has preguntado alguna vez por qu\u00e9 en las profundidades siderales hay una reducci\u00f3n en la actividad f\u00edsica antes del sue\u00f1o? Ni t\u00fa ni nadie, pero te vamos a responder igual. El proceso de somnolencia depende del movimiento previo. Por lo tanto, es necesario evitar la excitaci\u00f3n excesiva: en lugar de ir al gimnasio a \u00faltima hora o salir a correr por la noche, va mucho mejor un paseo ligero y un rato de lectura. Ahora, si la excitaci\u00f3n previa va en el sentido que est\u00e1s pensando, todo perfecto: la ciencia ha confirmado que el sexo da sue\u00f1o.<\/p>\n
5. No cenes nada pesado<\/p>\n
La digesti\u00f3n es muy importante para el cuerpo, por lo que se recomienda una cena baja en calor\u00edas con bajo contenido de az\u00facar y grasa. Tampoco se trata de no cenar, porque el hambre voraz tambi\u00e9n es un enemigo de la conciliaci\u00f3n del sue\u00f1o. Lo mejor: cenar pronto y ligero y un ratito antes de ir a dormir puedes tomar un \u00faltimo bocadito de algo suave.<\/p>\n
6. Controlar la temperatura de la habitaci\u00f3n<\/p>\n
En el espacio, antes de acostarse, cada miembro del equipo tiene la tarea de asegurarse de que su habit\u00e1culo est\u00e1 bien ventilado y fresco. En la Tierra, la temperatura \u00f3ptima ser\u00eda entre de unos 18 grados, lo justo para dormir tapado sin pasar ni fr\u00edo ni calor.<\/p>\n
7. Atenuar las fuentes de ruido<\/p>\n
Esto funciona igual aqu\u00ed o en Marte: cuanto menos ruido, mejor. Es una obviedad, pero si tu casa da a una calle transitada o compartes edificio con humanos ruidosos, es dinamita para el insomnio. No descartes la opci\u00f3n de los tapones para los o\u00eddos: de primeras pueden resultar un poco invasivos pero a la larga pueden ser tus mejores aliados. Eso s\u00ed, ponte el despertador a buen volumen.<\/p>\n
8. Crear el ambiente adecuado<\/p>\n
El espacio para dormir de los astronautas no tiene ventanas (por aquel detallito de los 16 amaneceres diarios). No te recomendamos que reproduzcas un habit\u00e1culo as\u00ed en tu casa porque puedes morir de claustrofobia, pero detalles como bajar la persiana totalmente s\u00ed contribuyen a esa sensaci\u00f3n de aislamiento.<\/p>\n
9. Aprende t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n<\/p>\n
El estr\u00e9s y la ansiedad afectan a la relajaci\u00f3n nocturna. En la oscuridad del cosmos, se usa una terapia cognitiva conductual que calma incluso a los m\u00e1s aprensivos: inhalar y exhalar lentamente, con los pulmones llenos, hasta que los m\u00fasculos liberen toda la tensi\u00f3n acumulada. Aqu\u00ed tienes una t\u00e9cnica de respiraci\u00f3n m\u00e1s concreta que te va a dejar KO.<\/p>\n
10. Toma cafe\u00edna<\/p>\n
Va en serio. Viene bien tomar t\u00e9, caf\u00e9 o chocolate. Los estudios realizados por el ej\u00e9rcito de los Estados Unidos han demostrado que el alcaloide natural presente en las plantas de las que se obtienen estos alimentos y bebidas es una panacea para dormir mejor si est\u00e1 presente en la sangre en cantidades que no excedan los 340 mililitros. T\u00f3mate el \u00faltimo caf\u00e9 cinco o seis horas antes de dormir y a so\u00f1ar con los marcianitos.<\/p>\n
Fuente: esquire.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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