\u00bfQu\u00e9 tendr\u00e1 el verano que nos anima a querer ser mejores tipos, m\u00e1s sanos\u2026 y m\u00e1s guapos? Pero siempre sucede lo mismo. El oto\u00f1o y el invierno nos atrapan y nos cuesta modificar esas rutinas que nos hacen estar m\u00e1s cansados y descuidarnos tambi\u00e9n f\u00edsicamente<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 tendr\u00e1 el verano que nos anima a querer ser mejores tipos, m\u00e1s sanos\u2026 y m\u00e1s guapos? Pero siempre sucede lo mismo. El oto\u00f1o y el invierno nos atrapan y nos cuesta modificar esas rutinas que nos hacen estar m\u00e1s cansados y descuidarnos tambi\u00e9n f\u00edsicamente. As\u00ed nos plantamos en el verano siguiente y seguimos hechos un cuadro. Los \u00a0meses estivales son ideales para modificar esos h\u00e1bitos, pero lo ideal es mantenerlos durante todo el a\u00f1o.\u00a0<\/p>\n
Si te encuentras en ese momento, tenemos la soluci\u00f3n para ti: ocho peque\u00f1os cambios que te ayudar\u00e1n a estar m\u00e1s guapo y m\u00e1s sano en solo un mes, recogidos en el portal ‘Business Insider’ pero reinterpretados por nosotros. Recuerda que esto no es m\u00e1gico: no es que en cuatro semanas vayas a convertirte en Chris Hemsworth, sino que habr\u00e1s desarrollado las claves necesarias para empezar a ser ese hombre que quieres llegar a ser.<\/p>\n
1. Duerme entre siete y ocho horas<\/p>\n
Es tal vez lo m\u00e1s importante de todo: si no descansas lo suficiente, petarlo durante el resto del d\u00eda ser\u00e1 imposible. Es la eterna duda: \u00bfcu\u00e1ntas horas debemos dormir? Seg\u00fan expertos como Daniel Gartenberg, el h\u00e1bito ideal de sue\u00f1o consiste en dormir siete horas. Pero eso no quiere decir que puedas acostarte a las doce y levantarte a las siete, sino que debes suplir el tiempo que tardas en conciliar el sue\u00f1o (y en actualizar tu Twitter una \u00faltima vez). Lo recomendable es que est\u00e9s en la cama un m\u00ednimo de ocho horas. As\u00ed que ya sabes: m\u00e9tete entre las s\u00e1banas un rato antes de lo habitual.<\/p>\n
2. Mu\u00e9vete desde que suena el despertador<\/p>\n
M\u00e1s consejos de los que saben de esto. Si eres de esos a los que les cuesta un mundo levantarse por la ma\u00f1ana, debes ponerte en pie y empezar a moverte en cuanto suena el despertador. Nada de un sue\u00f1ecito de quince minutos m\u00e1s ni un caf\u00e9 descansado antes de salir para la oficina. Prepara todo lo necesario antes de acostarte para que as\u00ed puedas marcharte enseguida. Recuerda adem\u00e1s que todo ejercicio es bueno: ve andado de casa al metro y del metro al trabajo y an\u00edmate a subir las escaleras en lugar de coger el ascensor. Mantendr\u00e1s esa energ\u00eda durante el resto del d\u00eda.<\/p>\n
3. Encuentra tu deporte preferido<\/p>\n
Es una de tus asignaturas pendientes. Cuando sales de la oficina est\u00e1s demasiado cansado para acercarte al gimnasio, y eso de hacer ejercicio en las primeras horas del d\u00eda te parece un suplicio. Vamos, que el deporte no es lo tuyo, pero a\u00fan as\u00ed te gustar\u00eda tener un hobby que te ayudara a sentirte mejor y a cultivar tu cuerpo. Pues bien, Juanjo Rodr\u00edguez, entrenador de cabecera de GQ, lo tiene claro: busca una afici\u00f3n deportiva con amigos, o incluso en un club de gente nueva, para que te cueste menos ponerte en marcha, y aprovecha tambi\u00e9n las actividades al aire libre. El organismo te pedir\u00e1 m\u00e1s.<\/p>\n
4. Come menos sal y m\u00e1s fibra<\/p>\n
Sabemos que este cambio es uno de los m\u00e1s dif\u00edciles, sobre todo cuando est\u00e1s obligado a comer en el trabajo o en horarios letales. \u00bfC\u00f3mo podemos comenzar a modificar ese h\u00e1bito? En ‘Business Insider’ se\u00f1alan que es importante reducir los snacks salados y los platos a base de grasas procesadas, y sustituirlos por verdura y fruta. As\u00ed que ya sabes, nada de una bolsa de patatas de la m\u00e1quina, ll\u00e9vate un pl\u00e1tano. Otro remedio natural es la fibra: mant\u00e9n la presi\u00f3n arterial a raya y si\u00e9ntente m\u00e1s en\u00e9rgico.<\/p>\n
5. Bebe m\u00e1s agua a lo largo del d\u00eda<\/p>\n
Un consejo que debes tener en mente durante todo el a\u00f1o, no solo en verano. Es l\u00f3gico por qu\u00e9 beber agua regularmente a lo largo del d\u00eda es beneficioso, \u00bfverdad? Te ayuda a depurar impurezas, es buena para tu piel y adem\u00e1s es una estrategia clave para perder peso. Seg\u00fan un estudio cient\u00edfico de 2016, realizado entre 18.000 personas en Estados Unidos, las personas que beben mucha agua ingieren menos calor\u00edas y presentan un nivel menor de colesterol. Otro truco de especialistas: beber agua 30 minutos antes de cada comida puede ayudarte a perder m\u00e1s de dos kilos en tres meses.<\/p>\n
6. Cu\u00eddate tambi\u00e9n por fuera<\/p>\n
Mantente hidratado por dentro, pero tambi\u00e9n por fuera. La rutina cotidiana nos hace caer en otro vicio, el de regatearle tiempo a nuestros cuidados cosm\u00e9ticos, y no queremos que eso se convierta en una costumbre. El primer y m\u00e1s importante h\u00e1bito que debemos tener en cuenta es el de usar crema hidratante diariamente (por la ma\u00f1ana y por la noche) y un exfoliante previo al menos una vez a la semana, para eliminar las impurezas antes de proteger la piel. Recuerda tambi\u00e9n que estamos en pleno verano, as\u00ed que el extra de protecci\u00f3n social es imprescindible, no solo cuando vayas a la playa. En el segundo caso, apl\u00edcate tambi\u00e9n el aftersun posterior.<\/p>\n
7. Prueba la meditaci\u00f3n (y la siesta)<\/p>\n
Son dos tendencias que cada vez tienen m\u00e1s presencia en el d\u00eda a d\u00eda de los adictos al bienestar y al mindfulness, sobre todo la \u00faltima, la m\u00e1s sorprendente. Los fren\u00e9ticos ritmos de vida nos impiden descansar lo suficiente, y eso puede generar a la larga graves problemas de salud, por lo que hay que encontrar otros momentos del d\u00eda para hacerlo. La meditaci\u00f3n ya es una afici\u00f3n habitual para reducir los niveles de estr\u00e9s y ansiedad, y la siesta es el complemento ideal a esas ocho horas que no puedes dormir por la noche. De hecho, en Estados Unidos ya hay caf\u00e9s en los que puedes echar una cabezada.<\/p>\n
8. Reserva tiempo para ti y los tuyos<\/p>\n
Te lo est\u00e1s preguntado, lo sabemos. “\u00bfCu\u00e1ndo saco tiempo para m\u00ed?”. Todos los consejos anteriores son innecesarios si no nos permiten dedicarnos a lo que de verdad nos gusta, y a nuestros familiares, amigos y pareja. Eso tambi\u00e9n es clave para desconectar de las obligaciones y eliminar el estr\u00e9s. Los expertos afirman que es muy \u00fatil crear una rutina personal para el final de cada jornada, que nos permitir\u00e1 descansar mejor. Por ejemplo, antes de ir a la cama, ve tu serie preferida, lee el libro que tienes a medias o incluso escribe y reflexiona sobre lo que te ha pasado en el d\u00eda. Adem\u00e1s, apuntan que no hay secreto para la longevidad como cuidar las relaciones con los que queremos.<\/p>\n
Fuente: GQ<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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