{"id":191137,"date":"2017-10-25T00:19:33","date_gmt":"2017-10-25T00:19:33","guid":{"rendered":"legacy-k2-2017-59402"},"modified":"2017-10-25T00:19:33","modified_gmt":"2017-10-25T00:19:33","slug":"cometiste-un-error-en-la-oficina-8-pasos-para-evitar-el-panico-k2-59402","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2017\/economia\/cometiste-un-error-en-la-oficina-8-pasos-para-evitar-el-panico-k2-59402\/191137\/","title":{"rendered":"\u00bfCometiste un error en la oficina? 8 pasos para evitar el p\u00e1nico"},"content":{"rendered":"

Puede ocurrir cuando vas a entrar a una junta importante, o cometiste un error que pone en peligro su permanencia en el trabajo<\/span><\/p>\n

Puede ocurrir cuando vas a entrar a una junta importante, o cometiste un error que pone en peligro su permanencia en el trabajo. Los ataques de p\u00e1nico ocurren cuando menos lo esperas. <\/span><\/p>\n

Los problemas intelectuales podr\u00edan descarrilar tus d\u00edas. Pero cuando tienes un trabajo que hacer, algunas veces vas a tener que sobreponerte. As\u00ed que, \u00bfqu\u00e9 hacer para superar esos ataques y regresar a hacer las cosas que tienes que hacer?<\/span><\/p>\n

Hablamos con algunos expertos para que nos dieran sus consejos de c\u00f3mo manejar un ataque de p\u00e1nico cuando est\u00e1s en la oficina. Aqu\u00ed los tienes:<\/span><\/p>\n

1. Conc\u00e9ntrate en tu respiraci\u00f3n<\/span><\/strong><\/p>\n

Entrar en contacto con tu respiraci\u00f3n puede ayudar a calmar todo tu cuerpo, dice Danielle Forshee, una trabajadora social cl\u00ednica certificada y miembro del consejo editorial de la Asociaci\u00f3n de Psicoterapia de EU.<\/span><\/p>\n

Si puedes hacer eso en tu lugar, Forshee sugiere que apliques la t\u00e9cnica conocida como respiraci\u00f3n diafragm\u00e1tica: te sientas c\u00f3modamente en tu silla con la cabeza y los hombros en relajaci\u00f3n; coloca tus manos en el est\u00f3mago y el pecho y aspira con profundidad por la nariz y exhala por la boca. Trata de sentir los m\u00fasculos estomacales apretarse a la vez que liberas el aire.<\/span><\/p>\n

“Esta estrategia le va a bajar psicol\u00f3gicamente dos rayitas a la tensi\u00f3n de tu cuerpo, por lo que bien podr\u00edan quitar intensidad al ataque de p\u00e1nico muy r\u00e1pido”, dice Forshee.<\/span><\/p>\n

2. Conc\u00e9ntrate en tus deberes<\/span><\/strong><\/p>\n

El trabajo podr\u00eda evitar que tu mente divague, dice Ricks Warren, profesor adjunto de psiquiatr\u00eda en la Universidad de Michigan.<\/span><\/p>\n

“Hay que sugerir a la gente que recuerden que esas sensaciones son pasajeras y que se concentren en lo que tienen que hacer, el trabajo enfrente de ellos, y ver si pueden salir”, a\u00f1adi\u00f3.<\/span><\/p>\n

3. Ocupa un lugar en privado<\/span><\/strong><\/p>\n

Es comprensible si no puedes calmarte. En este caso, dir\u00edgete al sanitario o a cualquier otro espacio que ofrezca privacidad en el edificio. Warren recomienda que salpiques tu cara con agua fr\u00eda y te tomes unos minutos para enfocarte en tu respiraci\u00f3n para ver si eso puede ayudar.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes repetir algunas frases como “Estoy bien”, o fijarte en los objetos a tu alrededor para fijar tu mente en algo, dice Forshee.<\/span><\/p>\n

4. Toma un paseo<\/span><\/strong><\/p>\n

Algunas veces un descanso moment\u00e1neo para tu mente puede ser de utilidad a fin de bajar la intensidad de tus pensamientos, dice Dan Reidenberg, director ejecutivo del grupo contra el suicidio Suicide Awareness Voices of Education, y presidente del consejo de asesores de la Asociaci\u00f3n de Psicoterapia de EU.<\/span><\/p>\n

5. Busca a alguien de confianza<\/span><\/strong><\/p>\n

Esta persona podr\u00eda ser un colega o un jefe con quien te sientas c\u00f3modo al contarles qu\u00e9 est\u00e1 pasando. De otra forma, env\u00eda un mensaje o llama a un ser querido.<\/span><\/p>\n

“Busca apoyo y comprensi\u00f3n de lo que est\u00e1 pasando”, dice Reidenberg. “Deja que te apoyen y permite que te lleguen sus palabras. Las fuentes externas pueden ayudarte a buscar un contexto para aliviar lo que est\u00e1s sintiendo”.<\/span><\/p>\n

Y si necesitas una ayuda m\u00e1s r\u00e1pida en lo que esperas una respuesta, prueba a utilizar tu tel\u00e9fono.<\/span><\/p>\n

“Si abres tu tel\u00e9fono y buscas fotograf\u00edas te vas a acordar de esos buenos momentos, lo cuales te ayudar\u00e1n a tener pensamientos positivos a los que te puedes aferrar”, dijo Forshee.<\/span><\/p>\n

6. Si puedes, qu\u00e9date en el trabajo el resto del d\u00eda<\/span><\/strong><\/p>\n

Claro que es totalmente correcto si te tomas un d\u00eda para descansar tu mente si as\u00ed lo necesitas; algunas veces, los ataques de p\u00e1nico te dejan tan d\u00e9bil que es imposible hacer nada m\u00e1s. Sin embargo, Warren dice que no hay que recurrir a esta opci\u00f3n de manera recurrente o cada vez que un ataque de p\u00e1nico estalla. Eso podr\u00eda fijar un patr\u00f3n psicol\u00f3gico que llevar\u00eda a tu mente a empatar la seguridad con estar fuera de la oficina.<\/span><\/p>\n

7. Procura tener recursos mentales en tu oficina<\/span><\/strong><\/p>\n

Si esta no es la primera vez que sufres un ataque de p\u00e1nico en la oficina, averigua si en el trabajo hay un programa de ayuda a empleados o pregunta en Recursos Humanos si hay ayuda disponible en temas de salud mental.<\/span><\/p>\n

En general, las compa\u00f1\u00edas te ayudan con estos casos. Sin embargo, no todo mundo se siente con la fortaleza de exponer sus temas de salud mental en la oficina. Tanto Warren como Reidenberg afirman que es esencial que los patrones sean m\u00e1s comprensivos en lo referente a los des\u00f3rdenes mentales.<\/span><\/p>\n

“Mientras haya una mayor cultura de aceptaci\u00f3n a la salud mental, m\u00e1s gente se podr\u00e1 desempe\u00f1ar mejor gracias al apoyo que reciban”, dice Warren. “Es del inter\u00e9s de la empresa apoyar a sus trabajadores. Ser\u00e1 un beneficio para ambas partes a la larga”.<\/span><\/p>\n

8. M\u00e1s que nada, recuerda que no es tu culpa<\/span><\/strong><\/p>\n

Es fundamental que seas comprensivo contigo mismo, afirma Warren. Un problema de \u00edndole mental no proviene de una falla en tu personalidad.<\/span><\/p>\n

“Es importante que la gente no se desplome por esto”, dijo Warren. “No deber\u00edan castigarse a s\u00ed mismos llam\u00e1ndose fracasados o perdedores. Deber\u00edan de trabajar en aceptarse a s\u00ed mismos con sus ataques de p\u00e1nico o cualquier otro problema emocional”.<\/span><\/p>\n

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Fuente: <\/span>HUFFPOST M\u00c9XICO <\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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