{"id":225002,"date":"2017-01-26T01:53:06","date_gmt":"2017-01-26T01:53:06","guid":{"rendered":"legacy-k2-2015-48822"},"modified":"2017-01-26T01:53:06","modified_gmt":"2017-01-26T01:53:06","slug":"6-tips-para-dormir-en-lugares-incomodos-al-viajar-k2-48822","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2017\/turismo\/6-tips-para-dormir-en-lugares-incomodos-al-viajar-k2-48822\/225002\/","title":{"rendered":"6 tips para dormir en lugares inc\u00f3modos al viajar"},"content":{"rendered":"

En lo que concierne a un sue\u00f1o profundo, no hay lugar como tu propia casa<\/span><\/p>\n

En lo que concierne a un sue\u00f1o profundo, no hay lugar como tu propia casa. Tu almohada suficientemente esponjada, tus s\u00e1banas favoritas, incluso el foco chueco de tu l\u00e1mpara son parte de tu descanso.<\/span><\/p>\n

Cuando te encuentras lejos de tu hogar, tu cerebro lo sabe. Durante tu primera noche en un lugar nuevo su actividad aumenta porque una gran parte de \u00e9l busca cualquier problema que pueda surgir, de acuerdo con un estudio de la Universidad Brown.<\/span><\/p>\n

Viajar en s\u00ed (cambio de huso horario, asientos de aviones o camiones) puede afectar en la cantidad y calidad de tu sue\u00f1o, dice la investigadora Natalie Dautovich.<\/span><\/p>\n

Una noche sin suficiente sue\u00f1o puede llevarte a tomar malas decisiones, ganar peso y que, incluso, tengas brotes de acn\u00e9. <\/span><\/p>\n

1. C\u00d3MO DORMIR: En un hotel <\/span><\/strong><\/p>\n

Ya sea que te hospedes en uno de cinco estrellas o en un motel de carretera, ajustarse a los olores, temperaturas y sonidos toma alrededor de dos d\u00edas, dice el psic\u00f3logo cl\u00ednico Michael Breus, autor de The Power of When.<\/span><\/p>\n

La cama es el obst\u00e1culo m\u00e1s grande. \u201cDormir en colchones diferentes es como utilizar zapatos nuevos. Tu cuerpo tiene que acostumbrarse a ellos\u201d, dice. Arreglar el cuarto como si fuera tuyo le da se\u00f1ales a tu cuerpo para poder verdaderamente descansar.<\/span><\/p>\n

Sigue estos tips: <\/span><\/p>\n

JUEGA A SER RICITOS DE ORO<\/span><\/p>\n

\u00bfLa cama es demasiado suave? Pide un cuarto con una m\u00e1s peque\u00f1a. \u201cMientras m\u00e1s grande sea el colch\u00f3n, es m\u00e1s probable que se aguade\u201d, dice Breus. \u00bfEs bastante dura? Entonces, acomoda un cobertor entre el colch\u00f3n y la s\u00e1bana. <\/span><\/p>\n

LLEVA TU PROPIA ALMOHADA<\/span><\/p>\n

Empaca una que sepas es lo suficientemente esponjosa y firme, y que te permita encontrar una posici\u00f3n que no sea inc\u00f3moda \u201cnada de hombros doblados, cuello estirado o espalda arqueada\u201d, dice la terapeuta f\u00edsica, Karena Wu.<\/span><\/p>\n

REDECORA<\/span><\/p>\n

No exageres, pero lleva unos cuantos recuerdos de tu casa, desde una cobija hasta una foto peque\u00f1a, dice Rebecca Robins, coautora de Sleep for Success! \u201cEsos peque\u00f1os detalles hacen la diferencia para que te sientas m\u00e1s tranquila y puedas dormir mejor\u201d.<\/span><\/p>\n

FUERA LUCES<\/span><\/p>\n

No todos los hoteles tienen cortinas oscuras, as\u00ed que empaca un antifaz. \u00bfLo olvidaste? Busca todos los lugares por donde pueda filtrarse la luz y bloqu\u00e9alos. \u201cCubre relojes, pon una toalla debajo de la puerta y usa un broche de cabello para que las cortinas queden completamente estiradas\u201d, recomienda Robbins.<\/span><\/p>\n

TAPA TUS O\u00cdDOS<\/span><\/p>\n

Cualquier sonido por encima de los 60 decibeles (el elevador, la boda del lobby) puede afectar tu sue\u00f1o. Lleva un par de tapones (c\u00f3modos) o descarga una aplicaci\u00f3n de sonido blanco.<\/span><\/p>\n

AJUSTA EL TERMOSTATO<\/span><\/p>\n

Tu cuerpo descansa mucho mejor cuando tiene una temperatura entre 20 y 22 grados, afirma Breus. <\/span><\/p>\n

2. C\u00d3MO DORMIR: Sobre el piso<\/span><\/strong><\/p>\n

Si tienes que elegir entre un sill\u00f3n y el suelo, comb\u00ednalos. Los sof\u00e1s suelen ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colch\u00f3n. \u201cLa rigidez se traspasar\u00e1 a trav\u00e9s de los cojines, brind\u00e1ndote apoyo\u201d, se\u00f1ala Wu. <\/span><\/p>\n

3. C\u00d3MO DORMIR: En avi\u00f3n, tren o autom\u00f3vil<\/span><\/strong><\/p>\n

La parte m\u00e1s molesta de dormir en un veh\u00edculo en movimiento (ya sea a 30,000 pies de altura o en una carretera) es que te encuentras sentada.<\/span><\/p>\n

No es una posici\u00f3n natural para descansar, ya que tu cuerpo debe trabajar en contra de la gravedad para bombear sangre a tu cerebro. Eso mantiene activo tu ritmo cardiaco, cuando lo \u00fanico que quiere hacer es reposar, explica Breus. Adem\u00e1s, usualmente es ruidoso y se encuentra lleno de personas. Lleva a cabo estos consejos:<\/span><\/p>\n

ESCOGE EL ASIENTO DE LA VENTANA<\/span><\/p>\n

Si es posible elige uno del mismo lado del avi\u00f3n como el de tu colch\u00f3n. Voltearte hacia la pared en esa direcci\u00f3n se sentir\u00e1 m\u00e1s natural, dice la aeromoza Heather Poole, autora de Cruising Attitude.<\/span><\/p>\n

APOYA CABEZA Y CUELLO<\/span><\/p>\n

\u201cLas almohadas en forma de C son las mejores amigas de cualquier viajero\u201d, afirma Poole. Te permiten descansar tu cabeza sin estirar tu cuello demasiado. \u201cCon el objetivo de evitar que tu cabeza se vaya hacia enfrente, gira el coj\u00edn para que la parte abierta quede en tu nuca\u201d, sugiere. Tambi\u00e9n puedes colocar una almohada o tu mochila encima de tu mesa port\u00e1til (\u00a1l\u00edmpiala primero!), despu\u00e9s descansa ah\u00ed tu cabeza, aconseja Wu.<\/span><\/p>\n

AL\u00c9JATE DEL BAR DEL AEROPUERTO<\/span><\/p>\n

Aunque una copa de vino te da sue\u00f1o, el alcohol ocasiona que \u00e9ste sea discontinuo y superficial, y disminuye las probabilidades de que alcances la etapa de REM profundo. Adem\u00e1s, es diur\u00e9tico… y no querr\u00e1s levantarte a cada rato para ir al ba\u00f1o, \u00bfo s\u00ed? <\/span><\/p>\n

EST\u00cdRATE<\/span><\/p>\n

Despu\u00e9s del despegue del avi\u00f3n, pon tu maleta de mano enfrente de tu asiento, y extiende tus piernas por encima. No las cruces ni uses tu brazo como almohada, dice Wu. \u201cSe te puede dormir y te despertar\u00e1s por esa sensaci\u00f3n que tanto odiamos\u201d <\/span><\/p>\n

4. C\u00d3MO DORMIR: En un colch\u00f3n de aire<\/span><\/strong><\/p>\n

\u00bfNo hay cuarto para hu\u00e9spedes? No te apures. Aprovecha para dormir en una nube de pl\u00e1stico. Sigue estas recomendaciones:<\/span><\/p>\n

RELL\u00c9NALO<\/span><\/p>\n

Mientras m\u00e1s firme est\u00e9 tu colch\u00f3n, mejor, aconseja Wu. Si duermes boca arriba, previene que tu espalda baja se arquee demasiado, y si lo haces de lado, protege tus hombros y evitar\u00e1s dolores en la espalda y en el cuello.<\/span><\/p>\n

C\u00daBRELO<\/span><\/p>\n

Cu\u00e1ndo y c\u00f3mo lo infles son la clave, dice Corey Lewison, director de la l\u00ednea de productos de Coleman, productora de camas de aire. \u201cSu firmeza puede descender despu\u00e9s de un tiempo, y es algo normal como resultado del estiramiento del material. \u00cdnflalo unas cuantas horas antes de usarlo, y agrega m\u00e1s aire justo antes de acostarte\u201d. <\/span><\/p>\n

USA S\u00c1BANAS CON RESORTES FUERTES<\/span><\/p>\n

Es menos probable que se zafen de las esquinas mientras duermes. <\/span><\/p>\n

AGREGA UNA CAPA EXTRA <\/span><\/p>\n

El aire dentro del colch\u00f3n tendr\u00e1 la misma temperatura que el aire de la habitaci\u00f3n, explica Lewison, as\u00ed que podr\u00e1s despertarte con fr\u00edo. \u201cColoca un sleeping bag extendido encima del colch\u00f3n y posteriormente, las s\u00e1banas\u201d. <\/span><\/p>\n

5. C\u00d3MO DORMIR: Con accesorios <\/span><\/strong><\/p>\n

ACURR\u00daCATE CON ESTA ALMOHADA <\/span><\/p>\n

Duerme como un \u00e1ngel con una almohada para el cuello.<\/span><\/p>\n

USA ESTE ANTIFAZ <\/span><\/p>\n

El antifaz para dormir te desconectar\u00e1 de este mundo. <\/span><\/p>\n

SNIFF SNIF <\/span><\/p>\n

Salvia = tratamiento sedativo arom\u00e1tico. <\/span><\/p>\n

6. C\u00d3MO DORMIR: Sobre el piso<\/span><\/strong><\/p>\n

Si tienes que elegir entre un sill\u00f3n y el piso, comb\u00ednalos. Los sillones sueles ser demasiado suaves. En vez de eso, coloca los cojines sobre el piso, como si fueran un colch\u00f3n. \u201cLa rigidez del piso se traspasara a trav\u00e9s de los cojines, brind\u00e1ndote apoyo\u201d, afirma Wu.<\/span><\/p>\n

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Fuente: http:\/\/www.cosmoenespanol.com\/weekend\/viajes-y-agenda\/17\/01\/20\/como-dormir-bien-lugar-comodidad\/<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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