{"id":230781,"date":"2016-09-22T00:45:39","date_gmt":"2016-09-22T00:45:39","guid":{"rendered":"legacy-k2-2015-44426"},"modified":"2016-09-22T00:45:39","modified_gmt":"2016-09-22T00:45:39","slug":"cinco-trucos-efectivos-para-contrarrestar-el-jet-lag-k2-44426","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2016\/turismo\/cinco-trucos-efectivos-para-contrarrestar-el-jet-lag-k2-44426\/230781\/","title":{"rendered":"Cinco trucos efectivos para contrarrestar el jet lag"},"content":{"rendered":"

Les brindamos algunos consejos sencillos que pueden hacer que el desequilibrio con el reloj interno sea menos evidente<\/span><\/p>\n

Quienes sufrieron alguna vez de jet lag (alteraci\u00f3n del sue\u00f1o que aparece por cruzar m\u00e1s de dos zonas horarias demasiado r\u00e1pido) pudieron comprobar que puede llegar a arruinar tanto los primeros d\u00edas de las vacaciones como el retorno a casa. Menor capacidad de atenci\u00f3n, somnolencia diurna e insomnio por la noche son algunas de las consecuencias m\u00e1s frecuentes del desajuste horario.<\/span><\/p>\n

A continuaci\u00f3n, les brindamos algunos consejos sencillos que pueden hacer que el desequilibrio con el reloj interno sea menos evidente.<\/span><\/p>\n

1. Aumentar el confort.<\/span><\/strong> Por sus tarifas, son pocos los que pueden gozar de viajar en Business. Quienes volamos en clases m\u00e1s econ\u00f3micas podemos sobrellevar mejor el viaje usando ropa c\u00f3moda, que nos permita relajarnos y dormir a bordo. Adem\u00e1s, llevar almohadas para el cuello, anteojeras y medias c\u00f3modas para usar durante los vuelos.<\/span><\/p>\n

2. Evitar el caf\u00e9 y el alcohol.<\/span><\/strong> Aunque el primer impulso cuando nos vence el sue\u00f1o es correr por un expreso, la cafe\u00edna y el jet lag no se llevan bien. Esa sustancia deshidrata el organismo, lo que har\u00e1 que el fen\u00f3meno sea m\u00e1s fuerte. Los m\u00e9dicos subrayan tambi\u00e9n hay que evitar el alcohol por los mismos motivos.<\/span><\/p>\n

3. Beber agua.<\/span><\/strong> Seg\u00fan indica la compa\u00f1\u00eda a\u00e9rea israel\u00ed El Al, la baja humedad del aire exterior que se bombea a la cabina de pasajeros hace que los niveles de humedad en el interior sean extremadamente bajos (menos del 25 %), lo que puede provocar sequedad en la nariz, garganta y ojos. Debido a que la deshidrataci\u00f3n aumenta los s\u00edntomas del jet lag, se aconseja beber agua antes, durante y despu\u00e9s del vuelo para disminuir los efectos.<\/span><\/p>\n

4. Controlar la luz.<\/span><\/strong> Una vez que llegamos a destino, los expertos recomiendan exponernos a la luz en la ma\u00f1ana y que la evitemos tres horas antes de que oscurezca. Un estudio de la Universidad de Stanford concluy\u00f3 que someterse a destellos de luz mientras se duerme es un m\u00e9todo eficaz para prevenir el jet lag. Jamie Zeitzer, autor principal de la investigaci\u00f3n, y sus colegas descubrieron que las terapias con luz funcionan mejor durante la noche.<\/span><\/p>\n

5. Un plus de melatonina<\/span><\/strong>. La melatonina es una hormona que fabrica naturalmente el cuerpo durante la noche. Ingerirla antes o despu\u00e9s de que el cuerpo la fabrique puede alargar su efecto, facilitando la adaptaci\u00f3n a la nueva zona horaria. Pero si bien la Academia Americana de Medicina del Sue\u00f1o aconseja tomar esta medicaci\u00f3n la primera noche y durante 5 d\u00edas (hasta que nos adaptemos al horario local), es esencial consultar al m\u00e9dico propio y evitar automedicarse.<\/span><\/p>\n

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Con informaci\u00f3n de La Vanguardia y Clar\u00edn<\/span><\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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