{"id":23215,"date":"2023-01-16T02:04:38","date_gmt":"2023-01-16T02:04:38","guid":{"rendered":"legacy-k2-2019-129893"},"modified":"2023-01-16T02:04:38","modified_gmt":"2023-01-16T02:04:38","slug":"que-es-y-de-que-sirve-el-ayuno-intermitente-k2-129893","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2023\/puebla\/que-es-y-de-que-sirve-el-ayuno-intermitente-k2-129893\/23215\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 es (y de qu\u00e9 sirve) el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<p>Anda sonando mucho el ayuno intermitente, pero existen muchas formas de adaptarlo a tu estilo de vida, por esta raz\u00f3n les explicamos qu\u00e9 onda con \u00e9l, c\u00f3mo comer y resolvemos todas las dudas que puedan surgirles<\/p>\n<p>Anda sonando mucho el ayuno intermitente, pero existen muchas formas de adaptarlo a tu estilo de vida, por esta raz\u00f3n les explicamos qu\u00e9 onda con \u00e9l, c\u00f3mo comer y resolvemos todas las dudas que puedan surgirles.<\/p>\n<p><strong>\u00bfQU\u00c9 ES EL AYUNO INTERMITENTE?<\/strong><\/p>\n<p>Se trata de tener periodos intermitentes de ayuno y de acoplarlos a tu estilo de vida. El ayuno intermitente imita los h\u00e1bitos de nuestros ancestros.<\/p>\n<p>Nuestro cuerpo fue construido en ciclos de abundante alimento y de hambruna, por lo que realizarlo simplemente significa tomar una decisi\u00f3n consciente de saltarte ciertas comidas.<\/p>\n<p><strong>\u00bfC\u00d3MO FUNCIONA EL AYUNO INTERMITENTE?<\/strong><\/p>\n<p>Se ha visto que parte del proceso de las enfermedades es que estamos comiendo muy frecuentemente. Cuando est\u00e1s aliment\u00e1ndote constantemente, tu cuerpo no tiene el tiempo suficiente para repararse naturalmente.<\/p>\n<p>Al estar en ayuno, tu cuerpo no tiene alimento para utilizar como energ\u00eda, por lo que comienza a obtenerla de la grasa acumulada en vez de la glucosa almacenada en tu cuerpo. Al romper el ayuno tu cuerpo tiene mayor sensibilidad a la insulina por lo que utiliza mejor los alimentos que consumes almacenando la mayor\u00eda como gluc\u00f3geno y solo lo m\u00ednimo como grasa.<\/p>\n<p>Cuando no necesitas az\u00facar como principal combustible, tu cuerpo no te la va a pedir cuando tus reservas bajen por lo que no tendr\u00e1s tanto antojo por az\u00facar. El ayuno tambi\u00e9n promueve la producci\u00f3n de la hormona del crecimiento la cual se encarga de crear m\u00fasculo y quemar grasa.<\/p>\n<p><strong>\u00bfCU\u00c1LES SON LOS BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE?<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Normaliza la sensibilidad de insulina y leptina<\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Aumenta la quema de grasa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Aumenta m\u00fasculo<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Regula niveles de grelina (hormona del hambre) y de glucosa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Aumenta producci\u00f3n de hormona del crecimiento: estudios muestran que la aumenta en 1300% en mujeres y en 2000% en hombres, la cual ayuda a crear m\u00fasculo y a quemar grasa<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Disminuye niveles de triglic\u00e9ridos, colesterol LDL y aumenta HDL<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Disminuye estr\u00e9s oxidativo: disminuye la acumulaci\u00f3n de radicales libres en la c\u00e9lula<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Disminuye presi\u00f3n arterial<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Aumenta protecci\u00f3n contra enfermedades neuro degenerativas: debido a que un producto de la quema de grasa son las cetonas y est\u00e1s son en realidad el combustible preferido para tu cerebro<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-size: 12.16px;\">Ayuda a utilizar mejor los alimentos que consumes<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong><span style=\"font-size: 12.16px;\">\u00bfC\u00d3MO PUEDES EMPEZAR CON ESTE TIPO DE ALIMENTACI\u00d3N?<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-size: 12.16px;\">Existen diferentes planes para llevar a cabo el ayuno intermitente, no hay ninguno peor o mejor, el mejor es el que se adapta m\u00e1s a tu vida y con el que te sientas m\u00e1s c\u00f3modo. Antes de elegir un tipo de ayuno, te recomiendo comenzar poco a poco con un periodo de 2 semanas de adaptaci\u00f3n antes de elegir cualquier tipo de plan.<\/span><\/p>\n<p>Empieza una semana cenando m\u00e1s temprano y desayunando m\u00e1s tarde, creando un periodo de ayuno de 12 horas, en la segunda semana aumenta el ayuno a 14 horas. Durante estas dos semanas ve eliminando alimentos procesados y carbohidratos simples y comienza a introducir verduras, frutas, grasas buenas, prote\u00ednas magras y alimentos enteros.<\/p>\n<p>Una vez que hayan pasado estas dos semanas, eval\u00faa c\u00f3mo te sentiste y a partir de esto decide qu\u00e9 tipo de ayuno intermitente podr\u00e1 ser el m\u00e1s adecuado a ti y a tu estilo de vida. Es muy importante que est\u00e9s muy atento a tu cuerpo, a lo que te pide y c\u00f3mo responde a lo que le est\u00e1s dando.<\/p>\n<p>Fuente: MD<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anda sonando mucho el ayuno intermitente, pero existen muchas formas de adaptarlo a tu estilo de vida, por esta raz\u00f3n les explicamos qu\u00e9 onda con \u00e9l, c\u00f3mo comer y resolvemos todas las dudas que puedan surgirles Anda sonando mucho el ayuno intermitente, pero existen muchas formas de adaptarlo a tu estilo de vida, por esta [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":40293,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-23215","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23215","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23215"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23215\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/40293"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23215"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23215"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23215"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}