{"id":235423,"date":"2016-05-06T00:20:12","date_gmt":"2016-05-06T00:20:12","guid":{"rendered":"legacy-k2-2015-38848"},"modified":"2016-05-06T00:20:12","modified_gmt":"2016-05-06T00:20:12","slug":"5-sencillos-consejos-para-cuidar-el-peso-y-la-salud-de-tus-hijos-k2-38848","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2016\/salud\/5-sencillos-consejos-para-cuidar-el-peso-y-la-salud-de-tus-hijos-k2-38848\/235423\/","title":{"rendered":"5 sencillos consejos para cuidar el peso y la salud de tus hijos"},"content":{"rendered":"

Si bien lo que comemos tiene efectos importantes en toda nuestra vida, durante el crecimiento y desarrollo lo es a\u00fan m\u00e1s, pero \u00bfc\u00f3mo saber que nuestros ni\u00f1os est\u00e1n llevando una dieta correcta y equilibrada?<\/span><\/p>\n

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Si bien lo que comemos tiene efectos importantes en toda nuestra vida, durante el crecimiento y desarrollo lo es a\u00fan m\u00e1s, pero \u00bfc\u00f3mo saber que nuestros ni\u00f1os est\u00e1n llevando una dieta correcta y equilibrada?<\/span><\/p>\n

Cuando hablamos de la alimentaci\u00f3n correcta para un ni\u00f1o se debe empezar mencionando la importancia de un buen desayuno, ya que los ni\u00f1os que desayunan bien son ni\u00f1os que tienen m\u00e1s energ\u00eda, una mayor capacidad de concentraci\u00f3n en la escuela y se la pasan mejor. El desayuno echa a andar el cuerpo y se queman calor\u00edas. Es nuestro primer combustible. Aunque el ni\u00f1o siempre tenga preferencia por sabores dulces, es importante que el desayuno no contenga grandes cantidades de az\u00facar, pues el efecto de esa energ\u00eda puede ser fantasioso haci\u00e9ndolos muy excitables en momentos, y muy aletargados en otros. Un desayuno equilibrado y completo contiene: fruta, algo de prote\u00edna (huevo, leche, queso, frijol) y algo de carbohidrato (pan, tortillas, cereal, etc.).<\/p>\n

Todos los ni\u00f1os tienen necesidades cal\u00f3ricas diferentes, dependiendo su estatura, la complexi\u00f3n, la edad y la actividad f\u00edsica que realicen. Es por eso que te compartimos estos cinco consejos f\u00e1cil para cuidar el peso y la salud de tus hijos.<\/p>\n

Soluciones reales, pr\u00e1cticas y efectivas para cuidar el peso y la salud de nuestros ni\u00f1os:<\/p>\n

PASO 1- Disminuir el n\u00famero de calor\u00edas con sencillos intercambios. Es importante recordar que hay ingredientes en la dieta que no aportan vitaminas ni minerales y s\u00f3lo aportan calor\u00edas, como el az\u00facar. Algunas ideas de c\u00f3mo disminuirlas son:<\/p>\n

a) Sustituya las bebidas lechosas, jugos o refrescos endulzados con az\u00facar por bebidas bajas en calor\u00edas endulzadas con endulzante sin calor\u00edas.<\/p>\n

b) Ofr\u00e9zcales a sus hijos refrigerios saludables como fruta en vez de caramelos.<\/p>\n

c) Hornee postres \u00a0y endulce sus bebidas y aguas con endulzante sin calor\u00edas.<\/p>\n

PASO 2- Incluya actividad f\u00edsica como parte del estilo de vida de sus ni\u00f1os; vu\u00e9lvalos m\u00e1s activos de manera natural, como estacionar el coche m\u00e1s lejos, utilizarlo menos y caminar m\u00e1s. Incluya actividades f\u00edsicas en sus planes de fin de semana o en sus eventos sociales. Invite a los ni\u00f1os a las actividades de limpieza de la casa, lavar el coche, barrer, etc.<\/p>\n

PASO 3- No elimine las comidas favoritas de sus hijos, s\u00f3lo disminuya las cantidades y porciones de comida poco a poco; var\u00ede mucho la dieta y equilibre con frutas y verduras cada comida para reducir un poco la cantidad de lo dem\u00e1s como harinas, az\u00facares y grasas.<\/p>\n

PASO 4- Ponga el ejemplo con sus acciones.<\/p>\n

Los ni\u00f1os aprenden m\u00e1s de lo que ven que de lo que escuchan; de ah\u00ed que es necesario primero ordenar nuestra propia alimentaci\u00f3n. Los adultos somos el ejemplo de nuestros ni\u00f1os y debemos ser congruentes.<\/p>\n

PASO 5- Incluir a los ni\u00f1os en la cocina, hace que desarrollen h\u00e1bitos de vida m\u00e1s saludables, pues si ayudan en la preparaci\u00f3n, las porciones e ingredientes que se utilizan en su alimentaci\u00f3n, los ni\u00f1os tienen m\u00e1s consciencia de su salud y se sienten en control de su alimentaci\u00f3n.<\/p>\n

Es importante convivir de manera placentera en la cocina: hacer postres todos juntos y utilizar con endulzante sin calor\u00edas como ingrediente en vez de az\u00facar, hace que los ni\u00f1os aprendan la importancia de encontrar un equilibrio entre el placer y la salud.<\/p>\n

Fuente: http:\/\/www.nuevamujer.com\/mujeres\/salud\/5-consejos-faciles-para-cuidar-el-peso-y-la-salud-de-tus-hijos\/2016-04-23\/160819.html<\/a><\/p>\n

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