El cambio personal, se fundamenta en la relajaci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico. La relajaci\u00f3n de la musculatura voluntaria es un medio excelente para anular la tensi\u00f3n muscular, fruto de la tensi\u00f3n emocional o estr\u00e9s.<\/p>\n
\u201cTodos los hombres se odian<\/em><\/p>\n por naturaleza unos a otros\u201d<\/em><\/p>\n Pascal<\/em><\/p>\n El cambio personal, se fundamenta en la relajaci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico. La relajaci\u00f3n de la musculatura voluntaria es un medio excelente para anular la tensi\u00f3n muscular, fruto de la tensi\u00f3n emocional o estr\u00e9s.<\/p>\n El relajarse es cambiar la rigidez por la flexibilidad muscular.<\/p>\n Todo esto implica la respiraci\u00f3n abdominal profunda.<\/p>\n Tambi\u00e9n es bueno considerar la relaci\u00f3n que existe entre la nutrici\u00f3n y la salud mental-emocional.<\/p>\n Nutrici\u00f3n y ejercicio f\u00edsico son medicina preventiva contra el estr\u00e9s.<\/p>\n Ahora le ofrezco algunas recomendaciones nutricionales:<\/p>\n \u2022Consumir aceite de oliva.<\/p>\n \u2022Consumir hidratos de carbono de lenta absorci\u00f3n: legumbres, verduras, cereales, excluyendo dulces.<\/p>\n \u2022Sustituir la carne por pescado.<\/p>\n \u2022Alimentos a la plancha, hervidos al natural y al vapor, preferibles a los fritos.<\/p>\n \u2022Todos los d\u00edas platos de vegetales.<\/p>\n \u2022Evitar muchas salsas, cremas, mantequilla y otras grasas.<\/p>\n \u2022No deben faltar ensalada y frutas.<\/p>\n \u2022Ingerir alimentos con fibra pues facilitan la digesti\u00f3n.<\/p>\n \u2022Ingerir frutos secos: avellana, nuez, almendra.<\/p>\n No hay que olvidar que todo alimento afecta en uno o en otro sentido al cerebro.<\/p>\n La supresi\u00f3n de h\u00e1bitos poco o nada saludables son muy recomendables: alcohol, sacarosa, tabaco. Cuando se abusa de la cafe\u00edna produce s\u00edntomas de irritabilidad, nerviosismo y ansiedad.<\/p>\n El ejercicio f\u00edsico es un factor del cambio personal.<\/p>\n Por otra parte las habilidades sociales son necesarias. \u00c9stas se aprenden durante la infancia y la adolescencia.<\/p>\n Las habilidades comunicativas son primordiales para mantener relaciones cordiales y eficientes con otras personas.<\/p>\n La comunicaci\u00f3n, siendo un proceso interpersonal, de naturaleza f\u00edsica y mental, es indispensable para obtener habilidades sociales y alimentar la comunicaci\u00f3n.<\/p>\n Como es de sentido com\u00fan, los elementos de toda comunicaci\u00f3n son: un sujeto emisor, uno o m\u00e1s sujetos receptores, un c\u00f3digo s\u00edgnico compartido, uno o m\u00e1s canales f\u00edsicos de transmisi\u00f3n (oral, escrita, simb\u00f3lica y c\u00f3nica musical y gestual), uno o m\u00e1s mensajes y unos exteroceptores.<\/p>\n El proceso de comunicaci\u00f3n se da por fases.<\/p>\n En este asunto la conversaci\u00f3n y el lenguaje no verbal son indispensables. Por cierto, la cara como medio de expresi\u00f3n no verbal, es un eficiente medio de comunicaci\u00f3n. Qu\u00e9 decir de la mirada, que tambi\u00e9n cuenta, como la sonrisa, los gestos, los gestos con las manos y los brazos, los gestos con la cabeza y los gestos con los pies y las piernas.<\/p>\n Durante el proceso de comunicaci\u00f3n se presentan impedimentos que dificultan o anulan la recepci\u00f3n y comprensi\u00f3n del mensaje.<\/p>\n En una visi\u00f3n sin \u00f3ptica ordenada, los impedimentos m\u00e1s frecuentes son:<\/p>\n De parte del emisor: la voz, por exceso de volumen, por defecto de volumen, por velocidad de emisi\u00f3n inapropiada, por un tono inexpresivo, por una deficiente articulaci\u00f3n de los fonemas, por pronunciaci\u00f3n que no se ajusta, los usos del oyente u oyentes, por exceso de ruido en el entorno.<\/p>\n De tipo ling\u00fc\u00edstico: expresarse en t\u00e9rminos incomprensibles, ambiguos, imprecisos, o que tienen un significado restringido o distinto del que tienen los oyentes.<\/p>\n De tipo cognitivo: usar informaci\u00f3n que no pueden procesar los oyentes, propiciando confusiones.<\/p>\n Por parte del receptor:<\/p>\n De orden f\u00edsico: sordera, enfermedades del o\u00eddo, ceguera, ambliop\u00eda.<\/p>\n De tipo ling\u00fc\u00edstico: desconocimiento de los t\u00e9rminos que constituyen las frases, ignorar las reglas sint\u00e1cticas, morfol\u00f3gicas, sem\u00e1nticas, etc\u00e9tera.<\/p>\n De tipo cognitivo: falta de atenci\u00f3n, no crear las im\u00e1genes mentales que le ayudaran a captar los conceptos y las relaciones entre estos.<\/p>\n La comunicaci\u00f3n verbal tambi\u00e9n se enfrenta a barreras \u00a0psicosociales.<\/p>\n En ese proceso es importante advertir los diversos contenidos de los mensajes verbales-orales.<\/p>\n El tema es extenso, es para especialistas, por eso corto el curso que me propuse y me permito agregar este: \u201cDec\u00e1logo de la serenidad\u201d.<\/p>\n 1.S\u00f3lo por hoy tratar\u00e9 de vivir exclusivamente el d\u00eda, sin querer resolver el problema de mi vida de una vez.<\/p>\n 2.S\u00f3lo por hoy tendr\u00e9 el m\u00e1ximo cuidado de mi aspecto: cort\u00e9s con todos, no criticar\u00e9 a nadie y no tratar\u00e9 de mejorar o disciplinar a nadie, sino a m\u00ed mismo.<\/p>\n 3.S\u00f3lo por hoy ser\u00e9 feliz en la certeza que he sido creado para la felicidad, no s\u00f3lo en el otro mundo, sino en este tambi\u00e9n.<\/p>\n 4.S\u00f3lo por hoy me adaptar\u00e9 a las circunstancias, sin pretender que las circunstancias se adapten todas a mis deseos.<\/p>\n 5.S\u00f3lo por hoy dedicar\u00e9 diez minutos de mi tiempo a una buena lectura; recordando que, como el alimento es necesario para la vida del cuerpo, as\u00ed la buna lectura es necesaria para la vida del alma.<\/p>\n 6.S\u00f3lo por hoy har\u00e9 una buena acci\u00f3n y no lo dir\u00e9.<\/p>\n 7.S\u00f3lo por hoy har\u00e9 por lo menos una cosa que no deseo hacer; y si me sintiere ofendiendo en mis sentimientos, procurar\u00e9 que nadie se entere.<\/p>\n 8.S\u00f3lo por hoy har\u00e9 un programa detallado. Quiz\u00e1 no lo cumplir\u00e9 a cabalidad, pero lo redactar\u00e9. Y me guardar\u00e9 de dos calamidades: la prisa y la indecisi\u00f3n.<\/p>\n 9.S\u00f3lo por hoy creer\u00e9 firmemente \u2013aunque las circunstancias demuestren lo contrario\u2013 que la buena providencia de Dios se ocupa de m\u00ed como s\u00ed nadie existiera en el mundo.<\/p>\n 10.S\u00f3lo por hoy no tendr\u00e9 temores. De manera particular no tendr\u00e9 miedo a gozar de lo que es bello y de creer \u00a0en la bondad.<\/p>\n Puedo hacer el bien durante 12 horas, lo que me descorazonar\u00eda si pensase tener que hacerlo durante toda mi vida. Juan XXIII.<\/p>\n Mis correos: vivereparvo45@yahoo.com.mx \/ vivereparvo45@hotmail.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El cambio personal, se fundamenta en la relajaci\u00f3n, la nutrici\u00f3n y el ejercicio f\u00edsico. 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