Desde d\u00f3nde dejamos las llaves del auto hasta c\u00f3mo se llamaba la hija de esa prima lejana, o cu\u00e1l era nombre del actor de esa pel\u00edcula que tanto nos hab\u00eda gustado, el acto de recordar parece volverse cada vez m\u00e1s dif\u00edcil con el paso de los a\u00f1os.<\/p>\n
Sin embargo, este proceso de desgaste no es inevitable, asegura Richard Restak, neur\u00f3logo y profesor de la Escuela de Medicina y Salud del Hospital de la Universidad George Washington, en Estados Unidos, y autor de una veintena de libros sobre la mente.<\/p>\n
Si ejercitamos nuestra memoria a diario \u2014de una forma similar a como se ejercita el cuerpo\u2014 es posible mantenerla activa y en forma, dice el reconocido cient\u00edfico de 81 a\u00f1os, cabello blanco y memoria impecable.<\/p>\n
En conversaci\u00f3n con BBC Mundo, Restak comparti\u00f3 algunos consejos clave para entrenar y fortalecer nuestra memoria.<\/p>\n
1. Lee libros de ficci\u00f3n<\/p>\n
Los libros de no ficci\u00f3n son una gran fuente de conocimiento e informaci\u00f3n, pero a la hora de activar la memoria, las novelas son mucho m\u00e1s \u00fatiles.<\/p>\n
La bioqu\u00edmica con autismo que de ni\u00f1a pregunt\u00f3 si hab\u00eda “un manual de instrucciones para humanos” y termin\u00f3 escribiendo el premiado libro “C\u00f3mo ser humano”<\/p>\n
cerebro<\/p>\n
“Los libros de no ficci\u00f3n, como el \u00faltimo m\u00edo, no demandan mucho en t\u00e9rminos de memoria: uno puede leer la tabla de contenidos y centrarse en aquello que a uno le interesa, por ejemplo”, dice Restak.<\/p>\n
“La ficci\u00f3n, en cambio, es mucho m\u00e1s exigente desde el punto de vista de la memoria, sobretodo si uno est\u00e1 leyendo una novela compleja. All\u00ed, los personajes aparecen y desaparecen. Puedes encontrarte con alguien en el cap\u00edtulo dos que luego no aparece sino hasta el cap\u00edtulo diez”.<\/p>\n
Retener el hilo de la historia, los v\u00ednculos entre los personajes y los detalles de la trama, requieren un esfuerzo de memoria mayor en comparaci\u00f3n con los textos de no ficci\u00f3n.<\/p>\n
2. Convierte las palabras en im\u00e1genes<\/p>\n
Este es un principio b\u00e1sico. Si, por ejemplo, alguien se apellida Greenstone \u2014que traducido al espa\u00f1ol ser\u00eda Piedraverde\u2014 visualiza en tu cabeza una piedra de color verde intenso, sugiere Restak.<\/p>\n
Esta simple estrategia te ayudar\u00e1 a que tu mente lo recuerde sin problemas.<\/p>\n
Restak convierte los libros de la biblioteca en rodajas de pan en su mente para no olvidarse de comprar pan.<\/p>\n
“Si no lo haces, y te quedas solo con las palabras, puede que luego no te acuerdes si es Piedrazul, o Piedranegra, por ejemplo”.<\/p>\n
Otro truco que el experto utiliza es crear un mapa mental de lugares con los que esta muy familiarizado, como su barrio, para vincularlos con cosas que quiere recordar.<\/p>\n
Si el objetivo en alg\u00fan momento dado es acordarse de comprar leche y pan, Restak superpone esas palabras con dos sitios de su mapa para componer im\u00e1genes dram\u00e1ticas, dif\u00edciles de olvidar.<\/p>\n
“Me imagino mi casa volcada de lado, con leche que brota de la chimenea (como si fuera un cart\u00f3n de leche) y se desparrama por la calle. Y cuando paso por la biblioteca y miro por la ventana, me imagino que los estantes est\u00e1n llenos de rodajas de pan en vez de libros”, dice.<\/p>\n
3. Haz juegos de mente con tus amigos (y tambi\u00e9n cuando est\u00e1s solo)<\/p>\n
Uno de los juegos favoritos de Restak para jugar en una reuni\u00f3n familiar o una fiesta, y que resulta un excelente ejercicio para la memoria, es el llamado “20 preguntas”.<\/p>\n
El juego consiste en un jugador (o un grupo) que debe pensar en una persona, una cosa o un lugar, y otro jugador (o grupo) que debe adivinar de qu\u00e9 se trata haciendo hasta 20 preguntas que solo pueden responderse con un s\u00ed o un no.<\/p>\n
La dificultad del juego radica en que ambos deben recordar tanto las preguntas como las respuestas para no dar pistas falsas, no repetir preguntas y llegar por eliminaci\u00f3n a la respuesta correcta.<\/p>\n
Si eres amante de un deporte, trata de recordar, por ejemplo, todos los jugadores de tu equipo favorito. Una vez que los tengas en un tu mente, juega a ordenarlos alfab\u00e9ticamente y trata de enumerar la lista de jugadores en ese orden.<\/p>\n
4. Usa la tecnolog\u00eda (pero de forma inteligente)<\/p>\n
Llevar en el tel\u00e9fono una lista de los productos que queremos comprar en el supermercado o una foto de algo que nunca hemos comprado y queremos probar no es necesariamente una mala idea.<\/p>\n
Si bien el uso de celulares y otros dispositos similares hace que se debilite nuestra memoria, podemos usar la tecnolog\u00eda a nuestro favor.<\/p>\n
Cuando vamos al supermercado, por ejemplo, Restak recomienda tratar de recordar primero lo que vamos a comprar y usar la lista solo despu\u00e9s, para evitar olvidarnos de nada.<\/p>\n
Lo mismo con los productos nuevos, tratar de recordar c\u00f3mo eran y una vez que los consigues corrobora con la foto que sean los correctos.<\/p>\n
La idea es “no sustituir la memoria por el dispositivo sino usar primero el cerebro, y luego chequear su desempe\u00f1o”.<\/p>\n
5. Duerme la siesta<\/p>\n
En algunos lugares, la siesta no tiene muy buena fama, pero diversos estudios han demostrado que hacer una siesta corta es fundamental para ayudar a la memoria.<\/p>\n
Restak, que suele tomar una siesta todos los d\u00edas, dice que ayuda a absorber informaci\u00f3n, solidificarla y codificar la memoria para luego poder acceder a ella.<\/p>\n
“De hecho, cuando tomamos dos grupos de estudiantes y les permitimos a uno de ellos hacer una siesta despu\u00e9s de haber aprendido algo, mientras que al otro no, notamos que el que durmi\u00f3 siesta aprendi\u00f3 mucho mejor”, explica Restak.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n es dormir entre 20 y 40 minutos. “Si te pasas de la hora interferir\u00e1s con el sue\u00f1o nocturno. As\u00ed que ponte la alarma, o p\u00eddele a alguien que te despierte”.<\/p>\n
6. Alim\u00e9ntate mejor<\/p>\n
M\u00e1s que alimentos espec\u00edficos, Restak dice que la clave es evitar ciertos alimentos como los ultraprocesados, en referencia a aquellos con excesos de grasas, sales, preservativos, etc.<\/p>\n
“Estos alimentos no son buenos para la memoria porque disminuyen a largo plazo la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea en zonas vinculadas a la memoria, provocan hipertensi\u00f3n, diabetes”.<\/p>\n
“Estas son todas causas que pueden conducir a la demencia”, explica Restak.<\/p>\n
Con informaci\u00f3n de BBC<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Desde d\u00f3nde dejamos las llaves del auto hasta c\u00f3mo se llamaba la hija de esa prima lejana, o cu\u00e1l era nombre del actor de esa pel\u00edcula que tanto nos hab\u00eda gustado, el acto de recordar parece volverse cada vez m\u00e1s dif\u00edcil con el paso de los a\u00f1os. Sin embargo, este proceso de desgaste no es […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":38588,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-24960","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24960","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=24960"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/24960\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/38588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=24960"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=24960"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=24960"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}