El ejercicio es, como repetimos tantas veces por aqu\u00ed, una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud f\u00edsica y mental. Muchas veces la \u00fanica medida que la gente utiliza para evaluar su progreso es su peso. Esta no es la m\u00e9trica m\u00e1s exacta para valorar la forma f\u00edsica y puede ser emocionalmente tensa.<\/p>\n
El m\u00fasculo es m\u00e1s denso que la grasa, por lo que si haces mucho entrenamiento de fuerza, el n\u00famero en la b\u00e1scula podr\u00eda subir a medida que te ejercitas m\u00e1s. Adem\u00e1s, las investigaciones sugieren que el tama\u00f1o corporal no se corresponde necesariamente con la salud.<\/p>\n
M\u00e9tricas de salud cardiaca. La mayor\u00eda de los relojes inteligentes del mercado miden la frecuencia cardiaca de forma relativamente fiable, aunque existe la preocupaci\u00f3n de que los productos no sean tan precisos para las personas con tonos de piel m\u00e1s oscuros.<\/p>\n
La frecuencia cardiaca en reposo se refiere al n\u00famero de veces que late tu coraz\u00f3n en un minuto mientras no realizas ning\u00fan esfuerzo. Cuanto mejor sea tu estado cardiovascular, menor ser\u00e1 tu frecuencia cardiaca en reposo, ya que el coraz\u00f3n puede bombear m\u00e1s sangre con cada latido. Un menor n\u00famero de latidos significa que el coraz\u00f3n trabaja de forma m\u00e1s eficaz, impulsando la misma cantidad de sangre a trav\u00e9s del cuerpo con menos esfuerzo.<\/span><\/p>\n La frecuencia cardiaca normal en reposo para los adultos sanos oscila entre 60 y 80 latidos por minuto. Los deportistas suelen tener una frecuencia cardiaca en reposo m\u00e1s baja, a veces por debajo de 60 latidos por minuto.<\/p>\n VO2 m\u00e1ximo. Esta es la evaluaci\u00f3n m\u00e1s precisa de la salud cardiorrespiratoria y mide la capacidad del coraz\u00f3n y los pulmones para absorber ox\u00edgeno, distribuirlo por todo el cuerpo y convertirlo en energ\u00eda celular. Muchas pulseras inteligentes miden este valor, aunque para una medici\u00f3n precisa es necesario acudir a un laboratorio ya que se requiere un equipo especial.\u00a0<\/p>\n Pruebas de aptitud f\u00edsica. Estas pruebas son una forma \u00fatil de conseguir un punto de referencia basado en tu propia capacidad con el que puedes comparar los resultados futuros.<\/p>\n Cuando empieces un nuevo programa de entrenamiento, ya sea de resistencia o de peso, elige una prueba que refleje tus objetivos, y vete comparando este valor a lo largo del tiempo.\u00a0<\/p>\n Fuera del gimnasio. Cuando se trata de hacer ejercicio para mejorar tu salud y tu estilo de vida, las m\u00e9tricas m\u00e1s importantes pueden ser las que sigues fuera del gimnasio, como ser capaz de levantarte del suelo, subir escaleras o llevar encima a tu hijo peque\u00f1o.<\/p>\n \u00bf Por qu\u00e9 el ejercicio no sirve para perder peso? Nuestro cuerpo compensa al menos una cuarta parte de las calor\u00edas que gastamos durante el ejercicio: por cada 100 calor\u00edas que buscamos quemar movi\u00e9ndonos, la mayor\u00eda de nosotros solo se deshar\u00e1 de unas 72 calor\u00edas, seg\u00fan un estudio que investiga c\u00f3mo la actividad f\u00edsica afecta nuestro metabolismo.<\/p>\n En teor\u00eda el ejercicio podr\u00eda ayudar much\u00edsimo con la p\u00e9rdida de peso, y esto es lo que se ha cre\u00eddo hasta hace poco tiempo. Es l\u00f3gico: cuando nos movemos los m\u00fasculos se contraen y otros \u00f3rganos y sistemas biol\u00f3gicos tambi\u00e9n consumen energ\u00eda adicional. Se pensaba, adem\u00e1s, que este proceso ir\u00eda sumando: si pierdes 200 calor\u00edas nadando 20 minutos, por ejemplo, perder\u00e1s 400 nadando 40.<\/p>\n Sin embargo, este resultado rara vez se produce. La mayor\u00eda de las personas que inician un nuevo programa de ejercicio pierden menos peso del que cabr\u00eda esperar en funci\u00f3n del n\u00famero de calor\u00edas que queman durante sus entrenamientos, incluso cuando siguen dietas estrictas\u00a0<\/p>\n Un reciente estudio realizado en Finlandia y publicado en la revista cient\u00edfica Medicine & Science in Sports & Exercise (MSSE) concluy\u00f3 que ejercitarse durante 30 minutos y pasar el resto del d\u00eda sentado en el trabajo no es nada saludable. El doctor Carlos Riveros, m\u00e9dico internista, explica que, aunque hagan ejercicio regularmente, las personas con trabajos sedentarios pueden tener problemas de glucosa y colesterol, entre otros. M\u00e1s informaci\u00f3n en Univision Noticias.<\/p>\n \u00bfHacer ejercicio o perder peso? Ponerse en movimiento es m\u00e1s importante para la salud que adelgazar. Aunque ambos factores tienen incidencias muy positivas, el ejercicio es m\u00e1s importante para mejorar la salud, seg\u00fan una revisi\u00f3n reciente de estudios que concluye que no es necesario perder peso para estar sano.<\/p>\n \u00bfDebes pesarte todos los d\u00edas si quieres adelgazar? Los expertos no se ponen de acuerdo sobre la utilidad de la b\u00e1scula, tambi\u00e9n llamada balanza o peso, porque puede convertirse en un arma de doble filo. Ac\u00e1 tienes algunas razones a favor y otras en contra en su uso para combatir la obesidad.<\/p>\n Con informaci\u00f3n de Univisi\u00f3n\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El ejercicio es, como repetimos tantas veces por aqu\u00ed, una de las mejores cosas que puedes hacer para tu salud f\u00edsica y mental. Muchas veces la \u00fanica medida que la gente utiliza para evaluar su progreso es su peso. 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