Las personas que duermen poco como Ross nunca se sienten let\u00e1rgicos ni se quedan dormidos en el d\u00eda. Se levantan temprano \u2013normalmente a las cuatro o las cinco de la ma\u00f1ana- listos para ponerse manos a la obra<\/p>\n
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Semana dio a conocer que \u00bfQu\u00e9 har\u00edas si dispusieras de 60 d\u00edas libres adicionales al a\u00f1o? Preg\u00fantale a Abby Ross, una psic\u00f3loga retirada de Miami, Florida, y una “madrugadora”. Solo necesita cuatro horas de sue\u00f1o cada noche, as\u00ed que tiene mucho tiempo libre para hacer cosas mientras que el resto del mundo est\u00e1 en los brazos de Morfeo.<\/p>\n
“Es maravilloso tener tantas horas en el d\u00eda. Siento como su pudiera vivir dos vidas”, dice.<\/p>\n
Las personas que duermen poco como Ross nunca se sienten let\u00e1rgicos ni se quedan dormidos en el d\u00eda. Se levantan temprano \u2013normalmente a las cuatro o las cinco de la ma\u00f1ana- listos para ponerse manos a la obra.<\/p>\n
Es posible que Margaret Thatcher fuera una de ellas. Una vez dijo que s\u00f3lo necesitaba dormir cuatro horas, mientras que la cantante Mariah Carey asegura que requiere 15.<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 algunas personas duermen en forma tan fant\u00e1sticamente eficiente mientras que otros se pasan la mitad del d\u00eda adormecidos? \u00bfPodemos cambiar nuestro patr\u00f3n de sue\u00f1o para hacerlo m\u00e1s eficiente?<\/p>\n
Toda una familia madrugadora<\/strong><\/p>\n En 2009, una mujer lleg\u00f3 al laboratorio de Ying-Hui Fu en la Universidad de California, en San Francisco, quej\u00e1ndose de que siempre se despertaba muy temprano.<\/p>\n Primero Fu pens\u00f3 que era una “alondra extrema”: una persona que se acuesta y se levanta muy temprano. Sin embargo, la mujer explic\u00f3 que se iba a dormir cerca de la medianoche y se despertaba a las cuatro de la ma\u00f1ana sinti\u00e9ndose completamente alerta. Lo mismo le pasaba a varios miembros de su familia.<\/p>\n Fu y sus colegas compararon el genoma de varios de ellos. Descubrieron una mutaci\u00f3n peque\u00f1\u00edsima en un gen llamado DEC2, que aparec\u00eda en todos aquellos que dorm\u00edan poco, pero no entre quienes dorm\u00edan un n\u00famero de horas similar al promedio, ni tampoco entre 250 voluntarios.<\/p>\n Cuando el equipo reprodujo la misma mutaci\u00f3n en ratones, los roedores tambi\u00e9n dorm\u00edan menos pero funcionaban igual de bien que los ratones normales cuando se les pon\u00edan tareas f\u00edsicas y cognitivas.<\/p>\n Mantenimiento cerebral<\/strong><\/p>\n Dormir poco normalmente tiene un impacto significativo en la salud, la calidad y la expectativa de vida. Puede causar depresi\u00f3n, aumento de peso e incrementar el riesgo de derrame cerebral e infarto.<\/p>\n “Dormir es muy importante. Si duermes bien puedes evitar muchas enfermedades, incluida la demencia”, dice Fu. “Si le quitas a alguien apenas dos horas de sue\u00f1o al d\u00eda, sus funciones cognitivas se ven significativamente disminuidas en forma casi inmediata”.<\/p>\n Pero todav\u00eda es un misterio por qu\u00e9 es tan importante. Hay un consenso generalizado en que el cerebro necesita hacer algunas tareas de mantenimiento, para lo que no tiene mucho tiempo durante el d\u00eda.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Mientras dormimos, el cerebro puede reparar da\u00f1o celular, eliminar las toxinas que acumula durante el d\u00eda, elevar el suministro de energ\u00eda y archivar recuerdos.<\/p>\n “Claramente la gente que tiene la mutaci\u00f3n del DEC2 puede hacer el mismo proceso de limpieza en menos tiempo. Simplemente son m\u00e1s eficientes que el resto de nosotros para dormir”, dice Fu. “\u00bfPero c\u00f3mo lo hacen? He ah\u00ed la cuesti\u00f3n”.<\/p>\n Desde que se descubri\u00f3 la mutaci\u00f3n DEC2, son muchos quienes han dado un paso adelante diciendo que solo duermen unas pocas horas, asegura Fu. Muchos de ellos padec\u00edan de insomnio, dice.<\/p>\n “No nos estamos concentrando en las personas que tienen problemas para dormir, sino en aquellas que duermen poco y se sienten genial”, dice.<\/p>\n Energ\u00e9ticos y optimistas<\/strong><\/p>\n Una perspectiva positiva es com\u00fan a todos los “madrugadores” que Fu ha estudiado. “Anecd\u00f3ticamente \u2013dice- todos son muy energ\u00e9ticos, muy optimistas. Es muy com\u00fan que sientan como que quieren embutir la vida de tantas cosas como puedan, pero no estamos seguros de c\u00f3mo o de si esto est\u00e1 relacionado con sus mutaciones”.<\/span><\/p>\n Ross parece encajar en ese molde. “Siempre me siento fant\u00e1stico cuando me despierto”, asegura. Ella ha estado durmiendo cuatro o cinco horas cada d\u00eda desde que tiene memoria.<\/p>\n “Esas horas en la ma\u00f1ana \u2013cerca de las cinco- son simplemente fabulosas. Todo est\u00e1 tan tranquilo y se puede hacer tanto. Desear\u00eda que hubiera m\u00e1s tiendas abiertas a esa hora, pero puedo comprar online o puedo leer. \u00a1Hay tanto para leer en este mundo! O puedo salir y hacer ejercicio antes de que nadie se despierte o hablar con personas en otras franjas horarias.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Su patr\u00f3n de sue\u00f1o corto le permiti\u00f3 completar sus estudios universitarios en dos a\u00f1os y medio y le dio tiempo para aprender muchas habilidades nuevas.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Por ejemplo, tres semanas despu\u00e9s de dar a luz a su primer hijo, Ross decidi\u00f3 utilizar las ma\u00f1anas para dar la vuelta a la manzana corriendo. Eso le tom\u00f3 diez minutos. Al d\u00eda siguiente lo hizo otra vez, ligeramente m\u00e1s r\u00e1pido. Poco a poco increment\u00f3 el tiempo que dedicaba a correr hasta que lleg\u00f3 a participar no en un marat\u00f3n, sino en 37: uno cada mes por tres a\u00f1os, adem\u00e1s de varios ultramaratones.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n “Me puedo levantar y hacer ejercicio antes de que se despierte todo el mundo. Una vez que lo hago, es una tarea menos”, dice.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Cuando era ni\u00f1a, Ross recuerda pasar las ma\u00f1anas con su padre, otra persona de poco dormir. “Las ma\u00f1anas nos daban nuestro tiempo especial juntos”, cuenta.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ahora, si alguna vez duerme de m\u00e1s -lo que ha ocurrido un pu\u00f1ado de veces- su esposo cree que se muri\u00f3. “No me quedo en la cama, me sentir\u00eda terrible si lo hiciera”, explica.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u00bfHay alg\u00fan atajo?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Fu ha secuenciado el genoma de varias familias que llenan el criterio de las personas que naturalmente duermen poco. S\u00f3lo se est\u00e1n comenzando a comprender las mutaciones gen\u00e9ticas que llevan a esto, pero en principio \u2013dice la especialista- es posible que un d\u00eda logremos que otras personas tambi\u00e9n duerman de acuerdo con este patr\u00f3n.<\/p>\n Mientras tanto, \u00bfhay alg\u00fan atajo para tener un sue\u00f1o m\u00e1s eficiente que podamos aplicar el resto de los mortales?<\/p>\n Neil Stanley, un consultor independiente, dice que s\u00ed. “La forma m\u00e1s efectiva de mejorar la forma en que duermes es afinar la rutina para levantarse en la ma\u00f1ana”, asegura.<\/p>\n Seg\u00fan Stanley, cuando el cuerpo se acostumbra al tiempo que requiere para despertarse, puede usar el tiempo de dormir de una forma m\u00e1s eficiente.<\/p>\n “Estudios muestran que el cuerpo se prepara para despertarse una hora y media antes de que esto ocurra. Tu cuerpo ans\u00eda regularidad, as\u00ed que si te la pasas cambiando tu patr\u00f3n de sue\u00f1o, tu cuerpo no tiene idea de si debe prepararse para levantarse o no”.<\/p>\n Tambi\u00e9n puedes hacerte un gran favor ignorando lo que la sociedad piensa sobre el sue\u00f1o, dice.<\/p>\n “Hay una visi\u00f3n seg\u00fan la cual dormir poco es bueno y que deber\u00edamos hacerlo; siempre sale el ejemplo de Margaret Thatcher y de los altos gerentes de empresa que no duermen mucho. Las horas que necesitas para dormir est\u00e1n determinadas gen\u00e9ticamente, tanto como tu estatura o el n\u00famero que calzas. Algunos necesitan dormir muy poco, otros requieren de 11 o 12 horas”.<\/p>\n Stanley afirma que mucha gente con problemas para dormir no tienen, de hecho, ning\u00fan problema para dormir. Lo que tienen es una expectativa de que necesitan dormir un cierto n\u00famero de horas.<\/p>\n “Si todos pudi\u00e9ramos saber qu\u00e9 tipo de persona somos para dormir y vivir nuestra vida de acuerdo con ello, eso har\u00eda una diferencia enorme para nuestra calidad de vida”, dice.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Las personas que duermen poco como Ross nunca se sienten let\u00e1rgicos ni se quedan dormidos en el d\u00eda. Se levantan temprano \u2013normalmente a las cuatro o las cinco de la ma\u00f1ana- listos para ponerse manos a la obra \u00a0 Semana dio a conocer que \u00bfQu\u00e9 har\u00edas si dispusieras de 60 d\u00edas libres adicionales al a\u00f1o? 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