{"id":272463,"date":"2015-08-09T19:05:21","date_gmt":"2015-08-09T19:05:21","guid":{"rendered":"legacy-k2-2014-27717"},"modified":"2015-08-09T19:05:21","modified_gmt":"2015-08-09T19:05:21","slug":"conoce-las-claves-de-la-felicidad-segun-estudio-de-harvard-k2-27717","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2015\/puebla\/conoce-las-claves-de-la-felicidad-segun-estudio-de-harvard-k2-27717\/272463\/","title":{"rendered":"Conoce las claves de la felicidad, seg\u00fan estudio de Harvard"},"content":{"rendered":"

A partir de sus muchas investigaciones se sabe que el 50 por ciento de la felicidad depende de factores como creencias y h\u00e1bitos que son modificables y por lo tanto se pueden ense\u00f1ar<\/span><\/p>\n

Semana dio a conocer que por mucho tiempo se crey\u00f3 que la felicidad no se pod\u00eda ense\u00f1ar como las matem\u00e1ticas o la geograf\u00eda. Sin embargo, desde cuando Martin Zeligman cre\u00f3 la psicolog\u00eda positiva, esa idea cambi\u00f3. A partir de sus muchas investigaciones se sabe que el 50 por ciento de la felicidad depende de factores como creencias y h\u00e1bitos que son modificables y por lo tanto se pueden ense\u00f1ar. \u201cEl resto es gen\u00e9tica\u201d, dice Andr\u00e9s Aljure, coach y profesor de la c\u00e1tedra de felicidad y bienestar de la Universidad de La Sabana.\u00a0<\/span><\/p>\n

En efecto, aprender a ser feliz es posible y por eso muchas universidades en el mundo se han dado a la tarea de incluirla como una c\u00e1tedra. \u00a0En Harvard, donde existe desde 2006, es la m\u00e1s apetecida por los estudiantes, al punto de que desbanc\u00f3 a Introducci\u00f3n a la Econom\u00eda, que por a\u00f1os hab\u00eda sido la clase m\u00e1s popular.<\/p>\n

Ense\u00f1arla es importante, seg\u00fan este coach, porque la expectativa de vida en el mundo est\u00e1 aumentando y la gente debe vivir esos a\u00f1os extra con bienestar. Se sabe, por ejemplo, que la gente feliz vive 15 a\u00f1os m\u00e1s y con m\u00e1s salud que los pesimistas. Adem\u00e1s, ser feliz es una manera de prevenir enfermedades mentales como la depresi\u00f3n y la ansiedad, que amenazan con ser los principales motivos de discapacidad en pa\u00edses desarrollados a partir de 2020. Tambi\u00e9n se ha visto que los empleados felices son m\u00e1s productivos. Por eso, dice Aljure, \u201cno es una moda sino un tema de agenda de la sociedad\u201d. Y si no se ense\u00f1a en colegios y universidades, como indica Anthony Seldon, director del internado Wellington College, en Gran Breta\u00f1a, \u201ces posible que las nuevas generaciones no lo aprendan en ninguna otra parte\u201d.<\/p>\n

Aunque lo parecen, los cursos de felicidad no son un paseo. En el de Harvard hay 22 clases magistrales de 75 minutos cada una dictadas por Tal Ben-Shahar, uno de los gur\u00faes del tema en el mundo. El objetivo es ense\u00f1ar a tener una vida productiva y satisfactoria, y para lograrlo Ben Shahar acude no solo a su propia experiencia, sino a la evidencia cient\u00edfica m\u00e1s reciente, que es el material de estudio m\u00e1s importante de la clase. La idea no es salir con una sonrisa de oreja a oreja, sino \u201caprender a tomar lo bueno y lo malo y aprovechar al m\u00e1ximo lo que brinda la vida\u201d, se\u00f1ala una de las alumnas de Ben-Shahar.<\/p>\n

Curiosamente, dentro de las diez lecciones principales el dinero no aparece por ning\u00fan lado y la raz\u00f3n es sencilla. Seg\u00fan Aljure, despu\u00e9s de que el ser humano logra satisfacer sus necesidades b\u00e1sicas la plata deja de ser tan importante, y si bien crea satisfacciones en quienes la reciben resultan pasajeras. \u201cEl placer de comprar un carro o cualquier otra cosa se desgasta al mes de haberlo hecho\u201d, dice. Aunque no est\u00e1 mal ambicionarlo, el dinero solo no hace totalmente feliz a nadie. Por el contrario, los siguientes comportamientos y formas de pensar representan cambios estructurales que generar\u00e1n bienestar permanentemente.<\/p>\n

1. La felicidad est\u00e1 en la mente: el nivel de bienestar est\u00e1 determinado por la interpretaci\u00f3n que cada cual hace de los eventos externos. Si se ven catastr\u00f3ficos o provechosos depende de d\u00f3nde se ponga el foco de atenci\u00f3n. Seg\u00fan Aljure, \u201cel 10 por ciento es lo que nos pasa en la vida y el 90 por ciento es lo que hacemos con lo que nos pasa\u201d. Las personas deben saber que no tienen control sobre todo lo que les sucede, por ejemplo, la muerte de un ser querido, un despido en el trabajo, pero s\u00ed tiene alternativas para ver c\u00f3mo los afrontan. Saber que se tiene ese control es clave en la adversidad.<\/p>\n

2. Agradezca: el ser humano se adapta a todo, tanto a situaciones negativas como positivas. A eso se le llama adaptaci\u00f3n hedonista. El agradecimiento es beneficioso porque significa reconocer las cosas que la gente da por sentadas y creer que siempre estar\u00e1n all\u00ed. Seg\u00fan el psicoanalista Ariel Alarc\u00f3n, los estudios comprueban que dar gracias expl\u00edcitamente a las personas genera altos niveles de bienestar porque \u201cen ese acto uno crea empat\u00eda con la bondad del otro y eso nos hace sentir buenos a su vez\u201d. Zeligman tambi\u00e9n recomienda escoger cada noche el hecho m\u00e1s agradable del d\u00eda.<\/p>\n

3. Haga ejercicio: se ha podido establecer que 20 minutos de ejercicio al d\u00eda equivalen a una dosis de Prozac o cualquier otro antidepresivo. Esto sucede porque durante la actividad f\u00edsica el cerebro secreta un tipo de hormonas, las endorfinas, opi\u00e1ceos naturales que proporcionan una sensaci\u00f3n de calma y placer. El ejercicio no tiene que ser intenso ni en un gimnasio. Basta una caminata a ritmo acelerado durante \u00a020 o 30 minutos.<\/p>\n

4. Cultive sus amigos: los estudios se\u00f1alan que con solo mantener cinco relaciones de amistad durante toda la vida las personas tienen el 60 por ciento mayor posibilidad de sentirse mejor. \u201cLos amigos ayudan a que los individuos se desahoguen y al hacerlo se producen varias cosas: se reducen las emociones negativas, el cerebro se estructura mejor porque entiende con m\u00e1s claridad la situaci\u00f3n y, adem\u00e1s, brindan consejo y apoyo\u201d, dice Aljure. As\u00ed mismo, al compartir las desgracias es posible descubrir que sus problemas no son \u00fanicos y mirar diferentes formas de afrontarlos.<\/p>\n

5. El sentido de prop\u00f3sito: la evidencia cient\u00edfica muestra que tener una meta, un proyecto, un sue\u00f1o que le d\u00e9 sentido a la vida redunda en bienestar porque funciona como un motor interno que \u00a0sirve para sobrellevar los obst\u00e1culos. Estudios recientes han mostrado que las personas felices que no tienen un claro sentido de prop\u00f3sito cuentan con las mismas probabilidades de padecer problemas de salud que aquellos que enfrentan una adversidad cr\u00f3nica.<\/p>\n

6. Simplifique: hay que hacer la vida sencilla. Los expertos aconsejan no agendar m\u00e1s actividades de las que puede hacer, ni vivir muy lejos del trabajo, ni quedarse rumiando los problemas. La premisa es que la cantidad impacta la calidad. Tal Ben-Shahar recomienda la simplicidad en el trabajo y en la casa, y para eso hay que tener claras las prioridades.<\/p>\n

7. Medite: esta practica milenaria reduce el estr\u00e9s negativo, relaja, genera paz interior y da energ\u00eda al cuerpo y a la mente para capotear las situaciones diarias. Est\u00e1 demostrado que, a largo plazo, la gente que medita puede soportar mejor los obst\u00e1culos porque, lo dice Laura \u00c1lvarez, directora de Happy Yoga, \u201cal concentrarse la mente desvela el ruido que genera la vida amarga y ver el ruido es el primer paso para aquietarlo y cuando la meditaci\u00f3n se hace de forma regular, el ruido se transforma en un espacio de silencio o paz\u201d.<\/p>\n

8. Perm\u00edtase ser humano: todas las emociones humanas, \u00a0tanto las llamadas positivas como las negativas, entre las que est\u00e1n la ira y la tristeza, tienen un prop\u00f3sito. Por eso, es bueno sentirlas. Tambi\u00e9n es importante ser compasivo consigo mismo, aceptar las debilidades y las fortalezas y no juzgarse m\u00e1s de la cuenta cuando hay fracasos. Errar no es malo si se ve como una oportunidad para aprender. \u201cLas personas m\u00e1s infelices son las que pretenden que todo les salga perfecto\u201d, se\u00f1ala Aljure.<\/p>\n

9. Vu\u00e9lvase un caucho: la resiliencia se asocia a la habilidad que tiene un caucho de volver a su estado normal. En el caso de los humanos significa tener la elasticidad suficiente para ser impactado por un trauma, pero al mismo tiempo poder recuperarse. Esta palabra tambi\u00e9n se relaciona con \u00a0crecimiento postraum\u00e1tico, lo que implica seguir caminando pero fortalecido despu\u00e9s de una situaci\u00f3n dificil o una p\u00e9rdida. Para poder lograrlo es importante saber que se tiene control y que el fracaso tambi\u00e9n es oportunidad. Como dice Tal Ben-Shahar en sus clases, \u201cno hay que decir \u2018esto me pas\u00f3 por mi bien\u2019, sino \u2018qu\u00e9 bien puedo sacar de esto que me pas\u00f3\u2019\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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