{"id":276641,"date":"2015-03-30T02:40:43","date_gmt":"2015-03-30T02:40:43","guid":{"rendered":"legacy-k2-2014-21698"},"modified":"2015-03-30T02:40:43","modified_gmt":"2015-03-30T02:40:43","slug":"como-adaptarte-al-inminente-horario-de-verano-inicia-el-5-de-abril-k2-21698","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2015\/puebla\/como-adaptarte-al-inminente-horario-de-verano-inicia-el-5-de-abril-k2-21698\/276641\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo adaptarte al (inminente) Horario de Verano (inicia el 5 de abril)?"},"content":{"rendered":"

De acuerdo con doctor Francisco Gilo, del Servicio de Neurolog\u00eda del Instituto de Neurociencias Avanzadas Madrid -INEAMAD del Hospital Nuestra Se\u00f1ora del Rosario, el cambio de horario afecta al cerebro, porque que es el encargado de organizar el control de muchas funciones de nuestro cuerpo, teniendo en cuenta unos patrones horarios conocidos como ritmos circadianos<\/span><\/p>\n

EFE informa que el Horario de Verano iniciar\u00e1 el pr\u00f3ximo domingo 5 de abril y con esto una serie de desajustes neuronales y hormonales, que aunque son meramente temporales, pueden evitarse en cierta medida, por lo que a\u00fan puedes prepararte para este cambio de rutina.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con doctor Francisco Gilo, del Servicio de Neurolog\u00eda del Instituto de Neurociencias Avanzadas Madrid -INEAMAD del Hospital Nuestra Se\u00f1ora del Rosario, el cambio de horario afecta al cerebro, porque que es el encargado de organizar el control de muchas funciones de nuestro cuerpo, teniendo en cuenta unos patrones horarios conocidos como ritmos circadianos.<\/span><\/p>\n

Estos ritmos, que se rigen por una periodicidad de 24 horas, se programan siguiendo los cambios externos de luz y oscuridad que se producen entre el d\u00eda y la noche.<\/span><\/p>\n

El control de la temperatura, el sue\u00f1o y la producci\u00f3n de algunas hormonas se realiza de esta forma. Cuando se establecen los cambios horarios durante el a\u00f1o para fomentar el ahorro energ\u00e9tico, se genera un peque\u00f1o desajuste de estos ritmos circadianos y nuestro cuerpo precisa sincronizar sus \u201crelojes internos\u201d para adaptarse a la nueva pauta.<\/span><\/p>\n

Los efectos<\/span><\/p>\n

La alteraci\u00f3n que se produce en el cerebro con el cambio horario va a ser menos acusada que en otras situaciones en las que las variaciones de horas son m\u00e1s grandes, como cuando se realiza un viaje transoce\u00e1nico y aparece el conocido jet-lag.<\/span><\/p>\n

\u201cDurante los periodos de ajuste se pueden experimentar algunas alteraciones del sue\u00f1o, como el insomnio o la excesiva somnolencia diurna, as\u00ed como cansancio, falta de concentraci\u00f3n y un car\u00e1cter un poco m\u00e1s irritable\u201d, apunta Francisco Gilo, quien asegura que \u201cpor lo general son s\u00edntomas leves que se resuelven en pocos d\u00edas\u201d.<\/span><\/p>\n

Ante esto es recomendable que consideres:<\/span><\/p>\n

Tu necesidad de sue\u00f1o no cambia de invierno a verano, por eso es esencial mantener un horario regular los siete d\u00edas de la semana.<\/span><\/p>\n

Asimismo, si regularmente duermes siete horas al d\u00eda y ese tiempo es suficiente para recuperarte, no intentes pasar m\u00e1s de nueve horas en la cama pensando que as\u00ed vas a recuperar energ\u00edas.<\/span><\/p>\n

El neur\u00f3logo expuso que se pueden minimizar los s\u00edntomas adaptando nuestras actividades y rutinas al nuevo horario desde el d\u00eda de la v\u00edspera o varios d\u00edas antes, realiz\u00e1ndolo de forma progresiva sobre todo en la alimentaci\u00f3n, las horas de ocio y el momento de acostarse.<\/span><\/p>\n

\u00a0Todos los grupos de edad son susceptibles de acusar peque\u00f1as alteraciones derivadas de los cambios horarios, pero se considera que las edades extremas de la vida; es decir, los ni\u00f1os y los ancianos, son m\u00e1s propensos a verse afectados.<\/span><\/p>\n

Cabe recordar que el pasado 8 de marzo entr\u00f3 en vigor el Horario de Verano en 33 municipios fronterizos. En Acu\u00f1a, Piedras Negras, Guerrero, Hidalgo, Jim\u00e9nez, Zaragoza, Nava y Ocampo, en Coahuila; An\u00e1huac y Los Aldama, en Nuevo Le\u00f3n, y Nuevo Laredo, Reynosa, Matamoros, Camargo, Guerrero, Gustavo D\u00edaz Ordaz, Mier, Miguel Alem\u00e1n, R\u00edo Bravo y Valle Hermoso, en Tamaulipas ya viven una hora m\u00e1s adelantados que el resto de la rep\u00fablica.<\/span><\/p>\n

Asimismo, en Tijuana, Mexicali, Ensenada, Playa Rosarito y Tecate, en Baja California; as\u00ed como Ju\u00e1rez, Ojinaga, Ascensi\u00f3n, Coyame del Sotol, Guadalupe, Janos, Manuel Benavides y Pr\u00e1xedis G. Guerrero, en Chihuahua adelantaron tambi\u00e9n ya sus relojes.<\/span><\/p>\n

As\u00ed que ya lo sabes, vete preparando para adelantar tu reloj una hora a partir del 5 de abril.<\/span><\/p>\n

De acuerdo con doctor Francisco Gilo, del Servicio de Neurolog\u00eda del Instituto de Neurociencias Avanzadas Madrid -INEAMAD del Hospital Nuestra Se\u00f1ora del Rosario, el cambio de horario afecta al cerebro, porque que es el encargado de organizar el control de muchas funciones de nuestro cuerpo, teniendo en cuenta unos patrones horarios conocidos como ritmos circadianos […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":309171,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-276641","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276641","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=276641"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/276641\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/309171"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=276641"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=276641"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=276641"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}