{"id":276690,"date":"2015-03-30T19:00:23","date_gmt":"2015-03-30T19:00:23","guid":{"rendered":"legacy-k2-2014-21748"},"modified":"2015-03-30T19:00:23","modified_gmt":"2015-03-30T19:00:23","slug":"cuantas-horas-de-sueno-necesitas-al-dia-segun-tu-edad-k2-21748","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2015\/puebla\/cuantas-horas-de-sueno-necesitas-al-dia-segun-tu-edad-k2-21748\/276690\/","title":{"rendered":"Cu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas al d\u00eda seg\u00fan tu edad"},"content":{"rendered":"

Descansar bien requiere de condiciones adecuadas en la habitaci\u00f3n, como mantener una temperatura regular<\/span><\/p>\n

Mucho se ha dicho que dormir es una de las actividades m\u00e1s importante en las personas para mejorar la productividad y la calidad de vida, sin embargo, no son las mismas horas de sue\u00f1o en un beb\u00e9, un preescolar, un adolescente, un adulto, etc.<\/span><\/p>\n

Descansar bien requiere de condiciones adecuadas en la habitaci\u00f3n, como mantener una temperatura regular, ni muy fr\u00eda ni muy caliente.\u00a0 <\/span><\/span><\/p>\n

Para tener una mejor calidad en el descanso, fija un horario de sue\u00f1o esto incluye los fines de semana, haz ejercicio f\u00edsico todos los d\u00edas aunque sea media hora, baja al m\u00ednimo el nivel de ruido y apaga la luz; no uses tus dispositivos electr\u00f3nicos en el dormitorio, usa un colch\u00f3n y almohada c\u00f3moda; no tomes caf\u00e9 ni alcohol en las horas previas al sue\u00f1o.<\/span><\/p>\n

La Fundaci\u00f3n Nacional del Sue\u00f1o de EU recomienda:<\/span><\/p>\n

Reci\u00e9n nacidos (0-3 meses): 14 a 17 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Beb\u00e9s (4-11 meses): 12 a 15 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os peque\u00f1os (1-2 a\u00f1os): 11 a 14 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os en edad preescolar (3-5 a\u00f1os) 10 a 13 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Ni\u00f1os en edad escolar (6 -13 a\u00f1os) 09 a 11 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Adolescentes (14-17 a\u00f1os) 8 a 10 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Adultos m\u00e1s j\u00f3venes (18-25 a\u00f1os) 7 a 9 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

Adultos (26-64): 7 a 9 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Adultos mayores (65 a\u00f1os +) 7 a 8 horas por d\u00eda<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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