{"id":282094,"date":"2014-12-11T02:19:52","date_gmt":"2014-12-11T02:19:52","guid":{"rendered":"legacy-k2-2014-17016"},"modified":"2014-12-11T02:19:52","modified_gmt":"2014-12-11T02:19:52","slug":"10-errores-por-los-cuales-no-adelgazas-k2-17016","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2014\/puebla\/10-errores-por-los-cuales-no-adelgazas-k2-17016\/282094\/","title":{"rendered":"10 errores por los cuales no adelgazas"},"content":{"rendered":"

Cinta, bicicleta, abdominales para un vientre plano, oblicuos para recuperar la cintura y alguna clase aer\u00f3bica para perder peso r\u00e1pido: \u00bfzumba?, \u00bfspinning?\u2026 \u00bfY por qu\u00e9 no las dos?<\/span><\/p>\n

EL PA\u00cdS informa que aunque decidimos empezar el curso con buenos h\u00e1bitos, no nos apuntamos al gimnasio y, otra vez, se nos ha echado el tiempo encima. No solo no hemos perdido los kilos que pens\u00e1bamos, sino que hemos ganado alguno m\u00e1s. No hay tiempo que perder, de hoy no pasa: me calzo las mallas de fitness y me voy a la sala de m\u00e1quinas. Cinta, bicicleta, abdominales para un vientre plano, oblicuos para recuperar la cintura y alguna clase aer\u00f3bica para perder peso r\u00e1pido: \u00bfzumba?, \u00bfspinning?\u2026 \u00bfY por qu\u00e9 no las dos? S\u00ed, as\u00ed es como pensamos la mayor\u00eda cuando vemos que no entramos en la ropa de la temporada pasada y nos resistimos al aumento de talla. Y este es el primer error: dar por hecho que somos capaces, de un d\u00eda para otro, de practicar deporte durante horas como si tal cosa. Pero no es el \u00fanico. Aqu\u00ed le contamos los diez fallos de gimnasio m\u00e1s comunes, aquellos que frenan su evoluci\u00f3n f\u00edsica.<\/span><\/p>\n

1. Pagar por adelantado en el centro deportivo. Cristian Garc\u00eda, director t\u00e9cnico del centro de electro-fitness y fisioterapia BodyOn, nos advierte del peligro de los \u201ccontratos candado” en los gimnasios, que obligan al desembolso se vaya o no, incluso aunque presente informes m\u00e9dicos. \u201cAntes de decidir si se queda o no en el gimnasio que ha elegido, hay que informarse sobre el plan de entrenamientos que le van a proponer, si ser\u00e1 atendido peri\u00f3dicamente por un entrenador y las fechas en que podr\u00e1 evaluarlo. Debemos elegir un centro que est\u00e9 cerca de nuestro lugar de trabajo o residencia, si no queremos abandonar a la primera de cambio”, expresa.<\/p>\n

2. Pensar que en unas semanas veremos resultados sorprendentes. Efectivamente, esto es un error que frena que adelgace, pues genera frustraci\u00f3n. Como asegura \u00c1ngel Merch\u00e1n, director de la empresa de entrenamiento personal Homewellness, hay dos problemas impl\u00edcitos: “El primero es que el cuerpo necesita tiempo para adaptar los est\u00edmulos que le damos con el entrenamiento para que se produzcan mejoras, y el segundo es que al ir con esa mentalidad nos vamos a desmotivar r\u00e1pido, al no ver los resultados esperados, y querremos abandonar. Los efectos se observan por trimestre (ser\u00e1n significativos) y dependen del nivel de condici\u00f3n f\u00edsica que ya tuviera anteriormente”.<\/p>\n

3. Entrenar menos de dos d\u00edas a la semana. O no ser constantes. De lo que se trata es de ser regulares en nuestra forma de hacer ejercicio. Beatriz Sol\u00eds, entrenadora de fitness y gerente de uno de los gimnasios femeninos de la cadena Curves, confirma que la constancia y los buenos h\u00e1bitos son la clave. “En nuestros centros recomendamos 30 minutos 3 veces por semana. Se necesitan de 10 a 12 semanas para crear un h\u00e1bito y, a partir de ah\u00ed mantenerlo: esa es la clave del \u00e9xito”. Cristian Garc\u00eda puntualiza: “Hay que programar d\u00edas y horas para ir a entrenar, y tratar de hacer de esta actividad una rutina sagrada”. Y \u00c1ngel Merch\u00e1n corrobora: \u201cTodo depende cada persona, el Consejo Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda un m\u00ednimo de 3 d\u00edas a la semana de ejercicio cardiovascular vigoroso y 2 d\u00edas de fuerza. A partir de aqu\u00ed, cada persona debe adaptar la cantidad de ejercicio y la intensidad del mismo a su nivel y a sus circunstancias personales. En mi experiencia, con 2 d\u00edas a la semana se pueden conseguir resultados, pero lo ideal es llegar a 4 o 5\u201d.<\/p>\n

4. Limitarse a las abdominales para lograr un vientre plano. No conseguir\u00e1 un vientre plano por hacer 100 abdominales diarias. \u201cEjercitar una zona determinada no ayuda a perder grasa de esa zona en concreto, como han demostrado numerosos estudios. Se consigue mejorar el tono general y su fuerza. Afinar el abdomen depende fundamentalmente de la p\u00e9rdida de grasa, y para ello hay que realizar un entrenamiento enfocado al gasto cal\u00f3rico y combinarlo con una alimentaci\u00f3n adecuada que genere un cierto d\u00e9ficit cal\u00f3rico, es decir, gastar m\u00e1s calor\u00edas de las que ingerimos\u201d, nos dice \u00c1ngel Merch\u00e1n.\u00a0<\/p>\n

5. Comer lo que le dicta su entrenador personal. “Debemos mantener siempre una dieta equilibrada, variada y hacer cinco comidas al d\u00eda. Todos sabemos cu\u00e1les son los alimentos que no nos convienen (az\u00facares, grasas malas, alcohol\u2026)\u201d, advierte Beatriz Sol\u00eds. Y si el peso que queremos perder es importante, acudiremos a un experto, pero nunca dejaremos que un entrenador nos haga una dieta. “Por lo general (aunque no todos), los instructores deportivos tenemos nociones de nutrici\u00f3n, pero no somos profesionales de algo tan delicado como esto. Podr\u00eda ser contraproducente\u201d, valora Cristian Garc\u00eda, que contin\u00faa: “Aconsejo precauci\u00f3n con los productos que ofrecen los gimnasios para quemar grasas, eliminar l\u00edquidos o aumentar masa muscular, podr\u00eda comprometer \u00f3rganos internos [consulte antes con su m\u00e9dico]. Nunca reemplazar\u00eda una comida por un batido durante largos periodos de tiempo\u201d.<\/p>\n

6. Burlarse de las pesas: “\u00a1Eso es de musculitos!”. \u00c1ngel Merch\u00e1n asegura que en procesos de p\u00e9rdida de peso, adem\u00e1s del entrenamiento cardiovascular para quemar calor\u00edas y la alimentaci\u00f3n adecuada, se requiere de entrenamiento de fuerza. Esto se debe a que la mejora en nuestra masa muscular va a incrementar el metabolismo, que por otro lado se est\u00e1 ralentizando con la perdida de peso y el d\u00e9ficit cal\u00f3rico. De este modo, conseguiremos que el adelgazamiento sea sostenible. \u201cHacer solo ejercicio aer\u00f3bico [cinta, correr, caminar\u2026] no nos ayuda a elevar el metabolismo, que es el motor quema grasas del cuerpo. Un entrenamiento completo de fuerza y aer\u00f3bico es lo que nos va a permitir una figura armoniosa\u201d, comenta Beatriz Sol\u00eds.<\/p>\n

7. Sobrevalorar su fuerza. \u201cEl peso que movemos debe estar adaptado a nuestra fuerza, de manera que podamos ejecutar el ejercicio de forma t\u00e9cnicamente correcta. Retorcerse en la m\u00e1quina o con las pesas solo aumenta el riesgo de lesi\u00f3n sin conseguir un mejor resultado”, advierte \u00c1ngel Merch\u00e1n. \u201cUn grupo muscular tiene la fuerza que tiene, cuando cambiamos la postura para mover m\u00e1s es porque el m\u00fasculo en cuesti\u00f3n no puede, y lo que hace es buscar la ayuda de otros para completar el movimiento. Para levantar los gl\u00fateos, ejercicios como las sentadillas, el peso muerto y hip thrust (elevarlos tumbado en el suelo) son perfectos\u201d, a\u00f1ade.<\/p>\n

8. Mantener la misma intensidad en la bicicleta durante 40 minutos. Las cintas y bicicletas est\u00e1ticas pueden ser herramientas perfectas para entrenar. Lo importante es qu\u00e9 hacemos con ellas. Por ejemplo, como narra \u00c1ngel Merch\u00e1n, el entrenamiento continuo (40 minutos en bici est\u00e1tica al mismo nivel) tiene menos efectividad que si se hacen cambios de ritmo o sprints, en relaci\u00f3n con la p\u00e9rdida de grasa. “Si lo queremos es \u2018moldear\u2019, realizaremos ejercicios de fuerza despu\u00e9s del calentamiento y antes que el cardio, con una clase colectiva tipo zumba o spinning”, agrega. Aunque aqu\u00ed hay que tener muy en cuenta lo que se\u00f1ala Cristian Garc\u00eda, de BodyOn: \u201cEscogeremos una clase colectiva seg\u00fan nuestro rendimiento. Muchas personas se apuntan a spinning sin estar preparadas, f\u00edsicamente, para ello\u201d.<\/p>\n

9. No estirar tras el entrenamiento. Si supi\u00e9ramos la de lesiones a largo plazo que se provocan por falta de estiramiento despu\u00e9s del ejercicio, no dudar\u00edamos ni un segundo en hacer este gesto. Se recomienda realizar estiramientos manteniendo la posici\u00f3n de tensi\u00f3n durante 20 segundos sin hacer rebotes. Actividades como yoga y pilates integran el trabajo de flexibilidad en sus rutinas y pueden ser interesantes como complemento al entrenamiento cardiovascular y de fuerza”, indica \u00c1ngel Merch\u00e1n. \u201cLos estiramientos ayudan a aliviar la tensi\u00f3n muscular, mejoran la movilidad a largo plazo y permiten que la musculatura se regenere m\u00e1s r\u00e1pidamente. Vamos a aumentar en un 19% los beneficios del entrenamiento\u201d, confirma Beatriz,<\/p>\n

10. Practicar siempre la misma rutina, y no descansar. Un error muy com\u00fan es mantener la misma rutina de entrenamiento durante demasiado tiempo. En opini\u00f3n de \u00c1ngel, el cuerpo se adapta y deja de provocar mejoras. “Debemos variar el entrenamiento cada cuatro o seis semanas como m\u00e1ximo. Otro error frecuente en gente que est\u00e1 bastante en forma y entrena habitualmente es no respetar el descanso. El cuerpo necesita detenerse para poder asimilar el entrenamiento. Si no reposamos una o dos veces en semana, corremos el riesgo de sobreentrenarnos, y conseguir lo contrario a lo que buscamos: empeorar nuestra condici\u00f3n f\u00edsica\u201d, concluye.<\/p>\n

Fuente: http:\/\/elpais.com\/elpais\/2014\/12\/09\/buenavida\/1418133566_877650.HTML<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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