El sobrepeso y la obesidad son un problema de salud p\u00fablica en nuestro pa\u00eds. Se estima que 7 de cada 10 mexicanos lo presentan; adem\u00e1s de que se presenta con mayor frecuencia a edades m\u00e1s tempranas.\u00a0<\/p>\n
El sobrepeso y la obesidad son un problema de salud p\u00fablica en nuestro pa\u00eds. Se estima que 7 de cada 10 mexicanos lo presentan; adem\u00e1s de que se presenta con mayor frecuencia a edades m\u00e1s tempranas.\u00a0<\/span><\/p>\n Subimos de peso cuando consumimos m\u00e1s energ\u00eda de la que gastamos con nuestras actividades diarias. Existen ciertas estrategias que pueden ayudar a prevenir ganar kilogramos poco saludables de peso indeseable. Aqu\u00ed rese\u00f1o 7:<\/p>\n 1. Come con calma. Cuando consumimos alimentos, la se\u00f1al de saciedad que nos indica que estamos llenos puede demorar treinta minutos en llegar desde nuestro est\u00f3mago hasta el cerebro. En ese lapso de tiempo podemos consumir muchos m\u00e1s alimentos de los que necesitamos. Comer r\u00e1pido es un h\u00e1bito que a largo plazo puede llevarnos a consumir mucha m\u00e1s energ\u00eda de la que gastamos, y por lo tanto ahorrarla en forma de aumento de peso.\u00a0<\/p>\n 2. No bebas tus calor\u00edas. Las bebidas azucaradas tales como refrescos, t\u00e9s comerciales, bebidas alcoh\u00f3licas, caf\u00e9 cappuccino, moka, etc\u00e9tera; aportan gran cantidad de calor\u00edas para el tama\u00f1o de la raci\u00f3n, adem\u00e1s de que al consumir l\u00edquidos percibir saciedad toma m\u00e1s tiempo. Por lo anterior es importante consumir bebidas sin calor\u00edas. La opci\u00f3n m\u00e1s saludable es el agua natural. Si tienes deseo de algo saborizado, algunas opciones pueden ser infusiones o t\u00e9s sin a\u00f1adidos, caf\u00e9 americano o espresso, agua mineral y bebidas endulzadas con edulcorantes artificiales como splenda o stevia. Si escoges consumir estos \u00faltimos procura no excederte con ellos tampoco pues tienen efectos colaterales como ser laxantes, diur\u00e9ticos e impedirte disfrutar del sabor natural de lo que consumes. \u00a0<\/p>\n 3. No te saltes comidas. El cuerpo humano est\u00e1 dise\u00f1ado para ahorrar energ\u00eda. Esta era una caracter\u00edstica importante para las primeras comunidades humanas quienes ten\u00edan un alto riesgo de enfrentarse a escasez de alimentos. Sin embargo esta cualidad ahora nos juega en contra. Cuando el organismo pasa por per\u00edodos prolongados de ayuno, ya sea porque no cenas o porque te saltas el desayuno, se activan una serie de se\u00f1ales que te ponen en modo de ahorro de energ\u00eda. Esto significa que tu metabolismo se vuelve muy eficiente y la capacidad de tu cuerpo para gastar energ\u00eda disminuye. Si adem\u00e1s de ello, tras el per\u00edodo de ayuno lo primero que consumes es alto en grasa o az\u00facar, estar\u00e1s guardando cada calor\u00eda consumida.\u00a0<\/p>\n 4. Mantente activo. Es recomendable que procures acumular treinta minutos de actividad f\u00edsica de preferencia todos los d\u00edas de la semana. No es necesario que sean continuos para obtener beneficios para tu salud cardiovascular. Puedes repartirlos en sesiones de 5 a 10 minutos a lo largo del d\u00eda. Algunos tips para lograrlo son: movilizarte por ti mismo, si puedes llegar a pie o en bicicleta al sitio al que te diriges procura hacerlo, si no es posible intenta dejar el autom\u00f3vil estacionado algo alejado para obligarte a caminar. Emplea las escaleras en lugar del ascensor. Si est\u00e1s trabajando en la computadora, haz una breve paisa cada hora para estirarte o caminar un poco. Busca actividades recreativas que impliquen moverte; por ejemplo, clases de baile, pasear a tu perro, practicar alg\u00fan deporte o realizar yoga.\u00a0<\/p>\n 5. Procura dormir bien. Ahora sabemos que un patr\u00f3n de sue\u00f1o desordenado est\u00e1 asociado con un mayor riesgo de desarrollar obesidad. Mientras dormimos varias hormonas como cortisol, leptina e insulina, contin\u00faan en funcionamiento. Su producci\u00f3n tiene cierta regulaci\u00f3n por el ciclo circadiano. Esto implica que un patr\u00f3n de sue\u00f1o desordenado que conlleve desveladas contin\u00faas, dormir pocas horas o dormir con demasiado ruido o aparatos electr\u00f3nicos encendidos, alterar\u00e1 la producci\u00f3n de estas hormonas. Se sabe que dormir poco o mal, disminuye el gasto energ\u00e9tico y predispone a las personas a preferir alimentos ricos en az\u00facares al despertarse. \u00bfCu\u00e1ntas horas de sue\u00f1o necesitas? Esto es variable de persona a persona, hay quienes requieren de 8 horas y hay quienes se encuentran bien con menos. Para evitar los efectos negativos de la falta de sue\u00f1o se recomienda dormir entre 6 a 8 horas. La calidad del sue\u00f1o tambi\u00e9n es importante, dormirse con luz tipo LED, proveniente de celular, tablet o computadoras, o dormirse con la televisi\u00f3n encendida o con m\u00fasica; mantiene alerta el cerebro, con lo que no se logra alcanzar un sue\u00f1o profundo. Si despiertas sin la sensaci\u00f3n de haber descansado, sientes que tus horas de sue\u00f1o duraron lo que un parpadeo o tienes sensaci\u00f3n de sopor durante el d\u00eda; entonces tu patr\u00f3n de sue\u00f1o podr\u00eda mejorarse.\u00a0<\/p>\n 6. No te pongas en tentaci\u00f3n. Procura no tener disponibles a la mano alimentos que ya sabes que no son saludables. No tengas en tu refrigerador o en tu despensa: frituras, refrescos, helados, galletas, dulces y chocolates. La raz\u00f3n es sencilla, cuando nos da hambre o estr\u00e9s nuestro cerebro nos dirige a alimentos con un buen aporte de energ\u00eda y que adem\u00e1s encontremos apetitosos. Si cuando pasa esto lo primero que cruza por tu camino es una galleta con chispas de chocolate, la posibilidad de que puedas resistirte a comerla disminuye bastante. Pon a tu alcance alimentos con un alto valor nutritivo, que aporten algo positivo a tu organismo como fibra, vitaminas y minerales; y que adem\u00e1s no tengan grasa ni az\u00facar a\u00f1adido. Por ejemplo: frutas y verduras frescas como manzana, mandarinas, pepinos, j\u00edcamas, mel\u00f3n; snacks bajos en calor\u00edas como galletas Mar\u00edas, galletas saladas, palomitas naturales o gelatina light.\u00a0<\/p>\n 7. Di que no. Cuando comas fuera de casa pide que no te dejen la cesta con pan, galletas y mantequilla; di que no cuando te ofrezcan la carta de postres. En el cine y establecimientos de comida r\u00e1pida di que no a las promociones tales como: por 2 pesos m\u00e1s tu bebida ser\u00e1 m\u00e1s grande o llevar tus alimentos en combo que incluye refresco y papas.\u00a0<\/p>\n Recuerda que ser constante en peque\u00f1os cambios es la clave para obtener beneficios de salud a largo plazo.<\/p>\n La autora es profesora de la Universidad Iberoamericana Puebla.<\/span><\/p>\n Este texto se encuentra en: http:\/\/circulodeescritores.blogspot.com<\/p>\n Sus comentarios son bienvenidos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El sobrepeso y la obesidad son un problema de salud p\u00fablica en nuestro pa\u00eds. Se estima que 7 de cada 10 mexicanos lo presentan; adem\u00e1s de que se presenta con mayor frecuencia a edades m\u00e1s tempranas.\u00a0 El sobrepeso y la obesidad son un problema de salud p\u00fablica en nuestro pa\u00eds. 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