{"id":287431,"date":"2014-10-08T20:09:17","date_gmt":"2014-10-08T20:09:17","guid":{"rendered":"legacy-k2-j25-13872"},"modified":"2014-10-08T20:09:17","modified_gmt":"2014-10-08T20:09:17","slug":"que-debes-hacer-para-tener-un-abdomen-marcado-k2-13872","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2014\/puebla\/que-debes-hacer-para-tener-un-abdomen-marcado-k2-13872\/287431\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 debes hacer para tener un abdomen marcado?"},"content":{"rendered":"

Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las \u00e1rduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo<\/span><\/p>\n

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Exc\u00e9lsior informa que siempre te has preguntado c\u00f3mo es que hacen los amantes del gimnasio para lucir un abdomen fuerte; hombres y mujeres. Parece dif\u00edcil, pero de lo que se trata es de disciplina.<\/p>\n

Al ver un abdomen delineado, tonificado y sensual te debes imaginar las \u00e1rduas horas de ejercicio que debes hacer para lograr uno igual; sin embargo existen algunos trucos que te ayudan a marcar el abdomen sin mucho esfuerzo.<\/span><\/p>\n

Salud180.com te presenta 10 trucos para marcar el abdomen, los cuales puedes practicarlos durante tu pr\u00f3xima rutina de ejercicio. \u00a1Observar\u00e1s en poco tiempo los resultados!\u00a0<\/span><\/p>\n

De acuerdo con especialistas de Mayo Clinic, es muy importante fortalecer los m\u00fasculos centrales del cuerpo, debido a que mejoran el equilibrio corporal y te ayudan a realizar con mayor facilidad tus actividades diarias. Por ello, te presentamos 10 trucos para lograr unos ejercicios abdominales efectivos.<\/span><\/p>\n

Para que tus ejercicios abdominales sean efectivos para quemar grasa y mejorar tu postura, te presentamos los siguientes trucos:<\/span><\/p>\n

1.- Ejercita tu pelvis: Practica los ejercios de Kegel cada vez que puedas, ya que te ayudan a fortalecer los m\u00fasculos transversales. Actuar\u00e1n como una faja invisible.<\/span><\/p>\n

2.- Conc\u00e9ntrate en el ejercicio: Olv\u00eddate de la televisi\u00f3n o de pensar en la lista de tareas pendientes. Enf\u00f3cate a lo que haces en el momento y en el objetivo de quemar grasa. Adem\u00e1s, evitas las lesiones y creas una conexi\u00f3n m\u00e1s estrecha entre tu cuerpo y mente.<\/span><\/p>\n

3.- No contengas la respiraci\u00f3n: Tus m\u00fasculos abdominales necesitan ox\u00edgeno para funcionar a su m\u00e1xima capacidad, as\u00ed que trata de realizar una inhalaci\u00f3n en la parte m\u00e1s dif\u00edcil del ejercicio y exhalaci\u00f3n cuando ejerces m\u00e1s fuerza en la actividad.<\/span><\/p>\n

4.- Trabaja en todas las dimensiones: No te enfoques en hacer los mismosa abdominales toda la vida. Dentro de tu rutina gira tu cuerpo y mu\u00e9velo hacia los lados para marcar el abdomen y quemar mucho m\u00e1s r\u00e1pido la grasa. A continuaci\u00f3n de mostramos un video para que te des una idea:<\/span><\/p>\n

5.- Utiliza accesorios con peso: Las mancuernas no s\u00f3lo son para laos brazos, tambi\u00e9n ayudan a marcar el abdomen; \u00a0as\u00ed que compra peso muerto para complementar tu rutina de ejercicio.<\/span><\/p>\n

6.- Haz un calentamiento completo: Los ejercicios de estiramiento y calentamiento son b\u00e1sicos para cualquier rutina, as\u00ed evitas lesiones o desgarres. Realiza movimientos lentos y variados.<\/span><\/p>\n

7.- Evita pegar tu barbilla en el pecho: Uno de los mayores errores que se cometen al hacer ejercicio para marcar el abdomen es mantener la cabeza hacia abajo, debido a que se hace una presi\u00f3n innecesaria en el cuello que desv\u00eda la atenci\u00f3n del esfuerzo a esa zona.<\/span><\/p>\n

8.- Haz sentadillas: Este ejercicio es ideal para tonificar los m\u00fasculos de la espalda, gl\u00fateos y los del abdomen.<\/span><\/p>\n

9.- Mejora tu equilibrio: Una pelota te ayuda a mejorar tu equilibrio f\u00edsico y a marcar tus abdominales. Realiza algunas posturas de \u00edlates o yoga.\u00a0<\/span><\/p>\n

10.- No descuides tu dieta: No importa cu\u00e1ntas horas est\u00e9s en el gimnasio, si tu alimentaci\u00f3n no es la correcta, jam\u00e1s podr\u00e1s tener cuerpo tonificado. Para marcar el abdomen debes ingerir prote\u00ednas magras, l\u00e1cteos bajos en grasa, frutas, verduras y granos enteros.<\/span><\/p>\n

Es importante que cumplas con tus horas promedio de descanso, es decir, no debes trabajar los m\u00fasculos dos d\u00edas seguidos, debes esperar a que tu cuerpo se recupere del esfuerzo que realiza, s\u00f3lo as\u00ed ver\u00e1s resultados. Y t\u00fa, \u00bfya est\u00e1s listos para marcar tu abdomen?<\/span><\/p>\n

Recuerda que al mantener una cintura y un abdomen libre de grasa reducir\u00e1s el riesgo de padecer enfermedades cr\u00f3nico-degenerativas como diabetes, c\u00e1ncer, s\u00edndrome metab\u00f3lico y padecimientos cardiacos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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