Comer sano puede ser todo un reto cuando se va de viaje de negocios<\/p>\n
Viajar implica mucho m\u00e1s que reuniones y planificaci\u00f3n, pues tambi\u00e9n suele provocar un cambio dr\u00e1stico en la rutina, en especial la alimentaria. Comer sano puede ser todo un reto cuando se va de viaje de negocios, pero aplicando estos consejos la tarea se hace m\u00e1s sencilla.<\/span><\/p>\n 1.- Tome agua<\/strong><\/p>\n Es importante tomar mucha agua. Viajar implica actividad f\u00edsica, (m\u00e1s estr\u00e9s y m\u00e1s caminatas) adem\u00e1s, la altitud y lo seco del aire en el avi\u00f3n, fomentan la deshidrataci\u00f3n. Tomar agua ayuda a mantener una sensaci\u00f3n de saciedad, lo cual evita comer de m\u00e1s.<\/p>\n 2.- Combata la tentaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Tenga cuidado con esa comida que tiene calor\u00edas extra. Si pide un emparedado, evite quesos y aderezos, pues contienen grasa oculta y son altos en sodio. Los emparedados y algunos tipos de ensalada, como las de at\u00fan o pollo, usualmente incluyen mayonesa en exceso. Tambi\u00e9n evite los snacks o meriendas como papas tostadas, tortillitas y galletas dulces.<\/p>\n 3.- Prefiera los productos frescos<\/strong><\/p>\n Busque vegetales y frutas frescas, y si no los encuentra, puede ordenar un emparedado con lechuga y tomate extra. Comer frutas y vegetales es nutritivo y aporta pocas calor\u00edas, adem\u00e1s llena el organismo de antioxidantes, lo cual har\u00e1 el viaje m\u00e1s placentero y le mejorar\u00e1 la circulaci\u00f3n.<\/p>\n 4.- Evite los alimentos muy salados<\/strong><\/p>\n Los alimentos altos en sodio pueden contribuir al aumento de la presi\u00f3n arterial y la retenci\u00f3n de l\u00edquido. Evite la comida de paquete y si va a un restaurante dentro del aeropuerto, pida al chef que no le agregue sal a la comida, esto reducir\u00e1 su ingesta de un 25% a un 50%.<\/p>\n 5.- Coma despacio<\/strong><\/p>\n T\u00f3mese su tiempo para disfrutar la comida y mastique bien cada bocado. Esto estimular\u00e1 la secreci\u00f3n de saliva, con lo que mejora significativamente la digesti\u00f3n.<\/p>\n 6.- Investigue<\/strong><\/p>\n Es f\u00e1cil encontrar, en Internet, qu\u00e9 tipo de restaurantes encontrar\u00e1 en cada aeropuerto y terminal. Las grandes cadenas de restauraci\u00f3n incluyen su men\u00fa en l\u00ednea.<\/p>\n 7.- Consuma alcohol con moderaci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Las bebidas alcoh\u00f3licas aportan calor\u00edas vac\u00edas, deshidratan, causan retenci\u00f3n de l\u00edquido y dolores de cabeza. Sin embargo, quedan opciones para que su viaje incluya bebidas: elija el bloodymary, pues contiene potasio, gracias al tomate; o bien, una copa de vino con una rebanada de naranja.<\/p>\n 8.- Coma frecuentemente<\/strong><\/p>\n Aun cuando su agenda est\u00e9 repleta, no se salte los tiempos de comida. Comer en intervalos regulares (cada dos o tres horas m\u00e1ximas) mantiene el nivel de az\u00facar estable, adem\u00e1s de prevenir que sienta deseos de comer comida chatarra.<\/p>\n Con respecto a las comidas fuertes, los platillos que incluyen prote\u00ednas como pollo, salm\u00f3n, at\u00fan a la pancha o a la parrilla y ensalada de guarnici\u00f3n, son buena idea. Recuerde pedir el aderezo por aparte.<\/p>\n 9.- Coma balanceado<\/strong><\/p>\n Trate de incluir porciones balanceadas: carbohidratos altos en fibra y prote\u00edna baja en grasa. Estos alimentos ayudan a digerir correctamente cada tiempo comida, con lo que usted mantiene adecuados niveles de energ\u00eda durante el viaje y evita molestias intestinales.<\/p>\n