De acuerdo con los especialistas, es necesario hacer ejercicios aer\u00f3bicos fuera de la oficina al menos tres veces a la semana. Lo m\u00e1s recomendable es trotar, hacer bicicleta, nataci\u00f3n, el\u00edpticas, spinning, bailes y ejercicios de acondicionamiento f\u00edsico<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
El Universal informa que una persona que no realiza movimiento corporal durante el d\u00eda y solo se dedica a trabajar por horas sin parar frente a un escritorio tiene mayor riesgo de contraer diversas problemas cardiovasculares, tener exceso de insulina, sobrepeso y se ha evidenciado que tambi\u00e9n son m\u00e1s propensos a contraer enfermedades intestinales, revela un estudio.<\/span><\/p>\n “Al permanecer sentados, demasiado tiempo, dejas sin uso o en reposo, m\u00fasculos que son importantes, como los que nos ayudan a mantenernos de pie y nuestra postura erguida”, asegura el doctor Juan Pablo Otto.<\/p>\n De acuerdo con los especialistas, es necesario hacer ejercicios aer\u00f3bicos fuera de la oficina al menos tres veces a la semana. Lo m\u00e1s recomendable es trotar, hacer bicicleta, nataci\u00f3n, el\u00edpticas, spinning, bailes y ejercicios de acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n Mientras que en la oficina, proponen que es responsabilidad individual el no olvidarse de pararse y hacer flexiones, estirar los m\u00fasculos y caminar cada 45 minutos o una hora, tan solo unos minutos.<\/p>\n Adem\u00e1s, es importante aprender la forma correcta de sentarse en una silla para trabajar, esto es, espalda recta y sin llevar los hombros hacia delante y deben estar relajados; antebrazos sobre la mesa o en brazos de la silla, codos doblados a 90\u00ba, lumbares apoyados en la silla y pies tocando el suelo o cualquier soporte, jam\u00e1s que queden colgando en el aire.<\/span><\/p>\n Especialistas enlistan las posibles enfermedades que se podr\u00edan desarrollar al mantener una vida sin ejercicio ni movimiento.<\/p>\n 1. Enfermedades al coraz\u00f3n:<\/strong> Tendr\u00e1s el doble de probabilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares porque se sobrecarga al coraz\u00f3n lo que significa tener alto riesgo de un infarto card\u00edaco, colesterol elevado e hipertensi\u00f3n arterial.<\/p>\n 2. Estitiquez:<\/strong> Como no hay movimiento se corre el riesgo de generar enfermedades de colon como diverticulitis que provocan dolor e infecci\u00f3n en el colon. Aunque tambi\u00e9n est\u00e1 asociado al c\u00e1ncer de colon y problemas de constipaci\u00f3n.<\/p>\n 3. Insulina alta:<\/strong> “Hay una condici\u00f3n m\u00e9dica de resistencia a la insulina que lleva al desarrollo de diabetes, obesidad y problemas con los triglic\u00e9ridos, porque el estar quieto impide que la insulina funcione en forma adecuada”.<\/p>\n 4. Riesgos de c\u00e1ncer:<\/strong> Existen estudios que han vinculado el sedentarismo a tener mayor riesgo de c\u00e1ncer de colon, mama y de endometrio. La raz\u00f3n no est\u00e1 clara, pero una teor\u00eda es que el exceso de insulina estimula el crecimiento celular. Otra es que el movimiento regular aumenta los antioxidantes naturales que matan las c\u00e9lulas perjudiciales, y potencialmente causantes de c\u00e1ncer, los radicales libres. Por tanto, la falta de ejercicio produce todo lo contrario.<\/p>\n 5. Mala circulaci\u00f3n piernas:<\/strong> Cuando existen problemas de circulaci\u00f3n venosa se ha descubierto que aparecen varices en las piernas y tambi\u00e9n que se acumule l\u00edquido en las piernas o tobillos. Como condici\u00f3n extrema, se puede producir trombosis venosa profunda, ya que la sangre l\u00edquida se transforma a estado s\u00f3lido dentro de venas y las tapa. La sangre no circula. Por eso se recomienda cambiar de posici\u00f3n, cruzar las piernas y mover tobillos.<\/p>\n 6. P\u00e9rdida de musculatura:<\/strong> Los abdominales y los de la espalda son los primeros que sufren, se debilitan y atrofian, impidiendo que tengamos una buena postura al estar de pie y sentados. Tambi\u00e9n se ven degenerados los m\u00fasculos del gl\u00fateo. Aparte, los del cuello y hombros se ven sobre exigidos por las malas posturas. Se contracturan y vuelven r\u00edgidos, y con el paso del tiempo van perdiendo, su flexibilidad provocando, a veces, dolores en cuello y nuca, que se puede irradiar a la cabeza y la persona lo sentir\u00e1 como una cefalea.<\/span><\/p>\n 7. Columna y cervicales:<\/strong> En la silla se tiende a adoptar una postura encorvada lo que puede exagerar el arco natural de la columna vertebral, una condici\u00f3n llamada hiperlordosis o curvatura de la espalda. Adem\u00e1s, de crear esa joroba, se desgasta los discos de las vertebras de la columna, que son verdaderos amortiguadores y son los que permiten liberar el peso al estar en pie o erguidos. Cuando est\u00e1s sentado esos discos se comprimen y se van desgastando.<\/p>\n 8. Huesos blandos:<\/strong> Caminar o correr hacen que los huesos de la cadera y parte inferior del cuerpo sean m\u00e1s densos y fuerte. Los cient\u00edficos atribuyen a que el reciente aumento de los casos de osteoporosis se debe la falta de actividad, porque lo \u00fanico que disminuye esta enfermedad es el ejercicio aer\u00f3bico y no las pesas.<\/p>\n 9. Psicol\u00f3gicas, “soy un esclavo”:<\/strong> Si me dedico monotem\u00e1ticamente a una actividad y adem\u00e1s, lo que hago no me es agradable, se generar\u00e1 un factor de estr\u00e9s que podr\u00eda llevar a la persona a sentirse esclavo de una silla por tener que permanecer en ella todos los d\u00edas. Con el tiempo, se podr\u00e1 desarrollar cuadros depresivos. Ahora, atenci\u00f3n que lo mismo ocurre cuando se ve excesiva TV, porque ocasiona desordenes del \u00e1nimo donde s\u00f3lo se le da sentido a la vida al estar frente a la televisi\u00f3n. Tambi\u00e9n este trastorno psicol\u00f3gico disminuir\u00eda los niveles de inmunidad.<\/p>\n 10. Pensamiento m\u00e1s lento:<\/strong> Cuando los m\u00fasculos est\u00e1n en movimiento, bombean sangre fresca y ox\u00edgeno a todos los \u00f3rganos. En este intercambio en el cerebro se liberan todo tipo de productos qu\u00edmicos para mejorar el estado de \u00e1nimo y del cerebro, pero en modo sedentario, se ralentizar\u00e1 la funci\u00f3n cerebral<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" De acuerdo con los especialistas, es necesario hacer ejercicios aer\u00f3bicos fuera de la oficina al menos tres veces a la semana. Lo m\u00e1s recomendable es trotar, hacer bicicleta, nataci\u00f3n, el\u00edpticas, spinning, bailes y ejercicios de acondicionamiento f\u00edsico \u00a0 El Universal informa que una persona que no realiza movimiento corporal durante el d\u00eda y solo se […]<\/p>\n","protected":false},"author":17,"featured_media":328024,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-299224","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299224","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=299224"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/299224\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/328024"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=299224"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=299224"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=299224"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}