{"id":299852,"date":"2014-02-21T03:33:35","date_gmt":"2014-02-21T03:33:35","guid":{"rendered":"legacy-k2-j25-1806"},"modified":"2014-02-21T03:33:35","modified_gmt":"2014-02-21T03:33:35","slug":"7-consejos-para-bajar-de-peso-sin-hacer-dieta-k2-1806","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2014\/puebla\/7-consejos-para-bajar-de-peso-sin-hacer-dieta-k2-1806\/299852\/","title":{"rendered":"7 consejos para bajar de peso sin hacer dieta"},"content":{"rendered":"

Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s comunes para bajar peso es hacer dieta. Sin embargo, muchas veces tienen el llamado \u201cefecto rebote\u201d, esto significa que tras terminar el r\u00e9gimen, recuperamos los kilos perdidos o incluso ganamos a\u00fan m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Uno de los m\u00e9todos m\u00e1s comunes para bajar peso es hacer dieta. Sin embargo, muchas veces tienen el llamado \u201cefecto rebote\u201d, esto significa que tras terminar el r\u00e9gimen, recuperamos los kilos perdidos o incluso ganamos a\u00fan m\u00e1s.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, es dif\u00edcil mantenerlas en el tiempo, inund\u00e1ndonos de sentimientos de culpa y fracaso cuando comemos algo considerado indebido. De este modo, es recurrente que frases como \u201cSi tuviera m\u00e1s fuerza de voluntad\u201d asomen en nuestra cabeza.<\/p>\n

Pero para agrado nuestro, es posible perder kilos sin pasar hambre. As\u00ed lo inform\u00f3 Lilian Cheung, doctora en ciencias y nutricionista registrada, quien asegura que es posible alcanzar un peso saludable y tener una vida m\u00e1s satisfactoria sin sacrificarse.<\/p>\n

Para la especialista lo ideal no es seguir una pauta temporal de alimentaci\u00f3n, sino que adoptar ciertos h\u00e1bitos saludables. Ella recomienda comer en forma consciente, lo que se puede lograr con 7 pasos que te mostraremos a continuaci\u00f3n:<\/p>\n

1. Honra a la alimentaci\u00f3n<\/p>\n

Muchas veces comemos en abundancia sin siquiera sentirle el gusto a la comida. O bien, compramos lo primero que encontramos sin darnos cuenta de lo que estamos ingiriendo.\u201dAl comer, contempla tu comida, disfruta de su origen, piensa de d\u00f3nde provino, y en qu\u00e9 o qui\u00e9nes la trajeron a ti. Comenzar\u00e1s a sentir una profunda gratitud\u201d, dice Cheung.<\/p>\n

2. Involucra a todos los sentidos<\/p>\n

Observa la belleza de tu comida, inhala su aroma, explore su textura. \u201cPon atenci\u00f3n a los sonidos que tu comida hace cuando la est\u00e1s preparando y cuando la comas considera lo que est\u00e1 en tu mente cuando la miras\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n

3. S\u00e9 consciente del tama\u00f1o de las porciones<\/p>\n

No te sirvas demasiado y procura que tu plato no supere los 22 cent\u00edmetros de di\u00e1metro. Los estudios demuestran que mientras m\u00e1s grande es el plato m\u00e1s comemos. S\u00e9 modesto.<\/p>\n

4. Mastica<\/p>\n

El hecho de masticar ayuda a digerir bien los alimentos. De este modo podremos saborearla mejor y adem\u00e1s la haremos m\u00e1s digerible.<\/p>\n

5. Come lentamente<\/p>\n

Al igual que el punto anterior, esta pr\u00e1ctica no s\u00f3lo nos permite disfrutar de la comida, tambi\u00e9n ayuda a que comamos menos, seg\u00fan las investigaciones.<\/p>\n

6. No te saltes comidas<\/p>\n

Cuando te saltas el desayuno, el almuerzo o cualquiera de las comidas del d\u00eda, s\u00f3lo consigues comer mucho m\u00e1s de una sola vez cuando tienes la oportunidad, en lugar de hacerlo en forma parcializada.<\/p>\n

Debes tener un desayuno energ\u00e9tico con cereales de grano entero y prote\u00ednas saludables como el yogur, nueces, huevos y frutas, as\u00ed controlar\u00e1s tu apetito durante la jornada.<\/p>\n

7. Come m\u00e1s vegetales y menos carnes rojas<\/p>\n

Las investigaciones muestran que el consumo de carne roja aumenta el riesgo de padecer enfermedades al coraz\u00f3n, diabetes y c\u00e1ncer de colon. De hecho, un reciente estudio realizado por la Universidad de Harvard tambi\u00e9n encontr\u00f3 que las carnes rojas y procesadas pueden contribuir al aumento de peso.<\/p>\n

Fuente: Mam\u00e1s Latinas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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