Una lesi\u00f3n es la peor manera de terminar una carrera. Sin embargo, hay maneras muy simples de evitar lesiones y disfrutar mucho de correr<\/p>\n
Una lesi\u00f3n es la peor manera de terminar una carrera. Sin embargo, hay maneras muy simples de evitar lesiones y disfrutar mucho de correr.<\/p>\n
\u201cMuchas personas que se lesionan son nuevas en el deporte de las carreras. Los corredores m\u00e1s experimentados son mucho m\u00e1s conscientes de c\u00f3mo evitar las lesiones mientras se entrena adecuadamente en preparaci\u00f3n al d\u00eda de la carrera\u201d, comenta el Dr. Nickolas Boutris, cirujano ortop\u00e9dico especializado en medicina deportiva del Hospital Houston Methodist.<\/p>\n
Las principales lesiones durante las carreras o entrenamientos son:<\/p>\n
Lesiones en el tend\u00f3n de Aquiles. Es muy doloroso y sucede cuando un tend\u00f3n largo atr\u00e1s de la pantorrilla se inflama. Es com\u00fan en corredores de mediana edad.<\/p>\n
Lesiones en rodillas. Cuando las rodillas se giran s\u00fabitamente mientras cargan el peso del cuerpo, los meniscos se rompen.<\/p>\n
Esguinces, tirones y contracturas. Ocurren normalmente por falta de calentamiento, por uso excesivo del m\u00fasculo o por tropezones.<\/p>\n
Fracturas por estr\u00e9s. Ocurren por sobre entrenamiento, insuficiente ingesti\u00f3n de calcio o por defecto de entrenamiento.<\/p>\n
i la gente ignora una lesi\u00f3n y no se la atiende, esto se puede convertir en un problema serio. Es decir, algo que se pudo tartar de una manera simple, se convierte en una lesi\u00f3n grave\u201d, explica el Dr. Boutris.<\/p>\n
Toma estos 4 pasos para evitar lesiones<\/p>\n
Escoge los tenis apropiados<\/p>\n
Cuando corres un marat\u00f3n, lo peor es ponerse los zapatos equivocados. En lugar de usar tenis o muy nuevos o muy viejos, mejor visita a un especialista en calzado y prueben varios dependiendo de tu estilo de correr. Cuidado con las calcetas. Si no son buenas y si se resbalan, te pueden causar callos dolorosos.<\/p>\n
El d\u00eda de la carrera: ponte lo que conoces y que te hace sentir c\u00f3modo.<\/p>\n
Eval\u00faa correctamente tu condici\u00f3n f\u00edsica<\/p>\n
La condici\u00f3n f\u00edsica se mide en fuerza, flexibilidad y capacidad cardiovascular. Estos tres aspectos definir\u00e1n tu rendimiento y te direccionar\u00e1n hacia metas de entrenamiento realistas. Acude a un entrenador profesional para este fin.<\/p>\n
El d\u00eda de la carrera: Mide los kil\u00f3metros que recorres y eval\u00faa la intensidad desde varias semanas previas a la carrera.\u00a0<\/p>\n
Diversifica el entrenamiento<\/p>\n
Las lesiones por sobre uso de alg\u00fan m\u00fasculo se dan cuando el entrenamiento solamente consiste en carreras. Hay que diversificar la rutina de ejercicio para descansar los grupos de m\u00fasculos, Utiliza una el\u00edptica un d\u00eda, nada otro d\u00eda, usa bicicleta fija, etc.<\/p>\n
El d\u00eda de la carrera: Calienta con ejercicios diversos que mantengan tu fuerza y flexibilidad sin fatigar los m\u00fasculos.<\/p>\n
Estiramientos<\/p>\n
Una manera segura de evitar lesiones es estirarse antes y despu\u00e9s de entrenar. Desarrolla una rutina que involucre estiramientos de los principales m\u00fasculos en brazos y piernas. Mantente bien hidratado.<\/p>\n
El d\u00eda de la carrera: Considera un tiempo para hacer tus estiramientos antes de la carrera.<\/p>\n
Fuente: Milenio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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