{"id":333293,"date":"2013-12-21T20:10:12","date_gmt":"2013-12-21T20:10:12","guid":{"rendered":"http:\/\/legacy-k2-2009-47651"},"modified":"2026-03-27T17:52:25","modified_gmt":"2026-03-27T23:52:25","slug":"ano-nuevo-214-comienza-una-buena-alimentacion-k2-47651","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2013\/puebla\/ano-nuevo-214-comienza-una-buena-alimentacion-k2-47651\/333293\/","title":{"rendered":"A\u00f1o Nuevo 214: Comienza una buena alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"<div>Es cierto que la gente sube de peso en estas fiestas, sin embargo, si quieres comenzar con un plan de alimentaci\u00f3n saludable, no hay fecha ni momento que pueda impedirlo. El punto est\u00e1 en saber equilibrar y combinar los alimentos, as\u00ed como las porciones<\/div>\n<div><span style=\"line-height: 1.3em\">CNN informa que si dentro de tus prop\u00f3sitos para el pr\u00f3ximo a\u00f1o est\u00e1 el bajar de peso, la Navidad no tiene por qu\u00e9 limitarte.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es cierto que la gente sube de peso en estas fiestas, sin embargo, si quieres comenzar con un plan de alimentaci\u00f3n saludable, no hay fecha ni momento que pueda impedirlo. El punto est\u00e1 en saber equilibrar y combinar los alimentos, as\u00ed como las porciones.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Realmente la comida navide\u00f1a no tiene por qu\u00e9 ser engordadora. Entonces, \u00bfcu\u00e1l es la causa del aumento de peso? La respuesta est\u00e1 en cu\u00e1nto comemos y bebemos, y c\u00f3mo lo hacemos. Si todo el a\u00f1o has llevado una dieta correcta y has aprendido a comer bien, no tendr\u00e1s ning\u00fan problema. El esfuerzo que te ha llevado a alcanzar tus objetivos puede no valer nada si pierdes la motivaci\u00f3n en diciembre.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Algunos tips para mantener la l\u00ednea en temporada navide\u00f1a:<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Prep\u00e1rate.<\/strong> Si sabes que tendr\u00e1s una cena, aseg\u00farate de que tanto el desayuno como la comida sean saludables. Consumir alg\u00fan refrigerio antes de llegar a tu reuni\u00f3n impedir\u00e1 que llegues con demasiada hambre, termines con toda la botana y comas de m\u00e1s.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>No te saltes la verdura.<\/strong> Las frutas y verduras, por la cantidad de fibra que contienen, nos dan saciedad. Empieza siempre con la ensalada o verdura y te sentir\u00e1s satisfecho m\u00e1s pronto.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Lo que m\u00e1s nos afecta son los carbohidratos. <\/strong>Pasta, papa, arroz, pan, refrescos y los postres, son alimentos que contienen altas cantidades de hidratos de carbono, mejor conocidos como carbohidratos, cuya funci\u00f3n principal es aportar energ\u00eda al organismo. Sin embargo, el cuerpo tiene una capacidad muy limitada de almacenamiento y m\u00e1s cuando no hacemos ejercicio; generalmente el exceso de lo que comemos se almacena en nuestro cuerpo en forma de grasa corporal, as\u00ed que mejor modera tus porciones.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Prueba de todo, cuidando las cantidades.<\/strong> Recuerda que no es malo salirte un poco de la dieta en una comida, te afecta cuando comes en exceso en las tres comidas del d\u00eda. Antes de todo, valora tus opciones, \u00bfcu\u00e1l es la m\u00e1s saludable y cu\u00e1l se te antoja m\u00e1s? Elige lo que vale la pena y lo que sabes que disfrutar\u00e1s; puede ser que no sea el platillo m\u00e1s &#8220;light&#8221;, as\u00ed que modera tu porci\u00f3n.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Alcohol: no le a\u00f1adas m\u00e1s calor\u00edas. <\/strong>En esta \u00e9poca nunca faltan los brindis. Toma en cuenta que para controlar tu peso, las bebidas que debes evitar son la cerveza, co\u00f1ac, ron y brandy. Cuando tengas opci\u00f3n de elegir, prefiere alguna otra y que sea sin refresco, mejor con agua mineral, por ejemplo: tequila, whisky, vodka y vino.\u00a0<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Aprovecha para hacer ejercicio. <\/strong>Si no haces ejercicio, esta es una buena temporada para adquirir el h\u00e1bito y que empieces el a\u00f1o de una manera activa. Recuerda que adem\u00e1s de ayudarnos a controlar el peso y compensar si nos excedimos en alguna comida, la actividad f\u00edsica nos da salud y ayuda a controlar el estr\u00e9s. Si quieres bienestar f\u00edsico, emocional y mental para el pr\u00f3ximo 2014 es mejor que comiences ahora.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Prepara tu cena de Nochebuena de manera saludable<\/strong><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Bacalao.<\/strong> Contiene prote\u00ednas de alta cantidad, con muy bajo aporte de grasa. El jitomate aporta licopeno que brinda propiedades antioxidantes y preventivas. Las aceitunas, con su contenido de grasas saludables, vitamina A y E, le dan sabor a la comida. La papa tiene altas cantidades de hidratos de carbono, junto con el bolillo con que lo acompa\u00f1amos. Puedes eliminar estos \u00faltimos y tendr\u00e1s un platillo totalmente sano.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Romeritos.<\/strong> Aportan fibra en buena cantidad y, al igual que los nopales, te dar\u00e1n saciedad. En lugar de incluir las tortas de camar\u00f3n capeadas, puedes intentar sustituirlas por simples camarones, si te gustan. Por el mole no hay que preocuparse.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Pierna o lomo navide\u00f1os.<\/strong> Contienen prote\u00ednas animales de alta calidad. Existe cierto temor a la carne de cerdo, sin embargo, dependiendo del corte, puede ser igual de saludable que el pollo o el pescado. De hecho, el lomo es de las partes que menos cantidad de grasa tienen. Si los preparas al horno o adobados ser\u00e1n mucho m\u00e1s saludables que si los haces rellenos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Pavo.<\/strong> El pavo es una carne muy baja en grasa, por lo que es muy buena opci\u00f3n. El relleno puede ser un poco cal\u00f3rico y adem\u00e1s contiene frutas, lo cual hace m\u00e1s dif\u00edcil la digesti\u00f3n de las prote\u00ednas. Consume una cantidad peque\u00f1a.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>Ensalada noche buena. <\/strong>El betabel es una verdura que aporta hidratos de carbono, por lo que debes moderar la porci\u00f3n si quieres controlar tu peso. Prep\u00e1rala sin az\u00facar para evitar calor\u00edas extra a tu cena.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>No olvides que la Navidad es una fecha especial para compartir. Disfruta de tus alimentos, come despacio, tranquilo y solo lo suficiente, no comas por comer.<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es cierto que la gente sube de peso en estas fiestas, sin embargo, si quieres comenzar con un plan de alimentaci\u00f3n saludable, no hay fecha ni momento que pueda impedirlo. El punto est\u00e1 en saber equilibrar y combinar los alimentos, as\u00ed como las porciones CNN informa que si dentro de tus prop\u00f3sitos para el pr\u00f3ximo [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":406104,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-333293","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333293","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=333293"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333293\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":426727,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/333293\/revisions\/426727"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/406104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=333293"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=333293"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=333293"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}