CNN informa que no es ning\u00fan secreto que el ejercicio es importante para la salud, sea cual sea tu edad. Y es tentador asumir que los menores no tienen problemas para mantenerse activos. Al fin y al cabo, existe la clase de gimnasia en el colegio, el recreo para los m\u00e1s peque\u00f1os y los deportes organizados, muchos deportes organizados. Pero los menores, y especialmente los adolescentes, son mucho menos activos de lo que se cree.<\/p>\n
Los adolescentes deber\u00edan realizar al menos 60 minutos de actividad f\u00edsica moderada o vigorosa cada d\u00eda, seg\u00fan la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud. Sin embargo, un estudio de 2019, publicado en la revista acad\u00e9mica The Lancet Child & Adolescent Health, mostr\u00f3 que menos del 20% de los adolescentes escolarizados de todo el mundo realiza esta cantidad de actividad, y las chicas son menos activas que los chicos. En Estados Unidos, esa cifra es solo ligeramente superior, ya que el 24% de los menores de entre 6 y 17 a\u00f1os son f\u00edsicamente activos durante 60 minutos al d\u00eda, seg\u00fan los Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades de Estados Unidos (CDC, por sus siglas en ingl\u00e9s).<\/p>\n
\u00bfA qu\u00e9 se deben estas cifras tan desalentadoras? A muchas cosas. El atractivo de los deportes organizados se est\u00e1 desvaneciendo, sobre todo debido al aumento de los costos, el compromiso de tiempo y la naturaleza a menudo hipercompetitiva. Solo el 38% de los ni\u00f1os de 6 a 12 a\u00f1os practicaba un deporte organizado en 2018, frente al 45% de 2008, seg\u00fan el Instituto Aspen. La pandemia de covid-19 puede haber acelerado a\u00fan m\u00e1s la tendencia a la baja, escribi\u00f3 el Instituto Aspen en su informe State of Play 2021.<\/p>\n
Luego est\u00e1 la tecnolog\u00eda. Casi la mitad de los adolescentes estadounidenses dicen estar conectados “casi constantemente”, seg\u00fan un estudio del Pew Research Center, frente a solo el 24% en 2014-2015. Y el recreo y el tiempo de juego al aire libre ya no son obligatorios en la mayor\u00eda de las escuelas, dijo Carol Harrison, fisi\u00f3loga cl\u00ednica s\u00e9nior del Centro Oncol\u00f3gico MD Anderson de la Universidad de Texas en Houston. Adem\u00e1s, hoy en d\u00eda hay m\u00e1s ni\u00f1os que van a la escuela en auto que en el pasado, cuando iban a pie o en bicicleta.<\/p>\n
Un paseo en bicicleta es el tipo de actividad f\u00edsica en la que pueden participar y disfrutar los miembros de toda la familia. Cr\u00e9dito: vm\/E+\/Getty Images<\/p>\n
“Muchos ni\u00f1os tambi\u00e9n llegan a una casa en la que ambos padres pueden no haber llegado a\u00fan a casa del trabajo”, dijo Harrison. “El resultado, muy a menudo, es jugar con la computadora y ver la televisi\u00f3n, que con gran frecuencia van acompa\u00f1ados de la ingesta de bocadillos poco saludables”.<\/p>\n
Esta falta de movimiento es preocupante, dicen los expertos, y no solo desde el punto de vista del peso. Adem\u00e1s de mejorar la salud card\u00edaca, muscular, \u00f3sea y metab\u00f3lica, el ejercicio regular ayuda a mejorar la coordinaci\u00f3n y la agilidad, y el consiguiente aumento del flujo sangu\u00edneo tambi\u00e9n es \u00fatil para el cerebro.<\/p>\n
“Los estudios han demostrado que los ni\u00f1os que practican actividad f\u00edsica a diario mejoran en general su atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, lo que se traduce en un mejor desempe\u00f1o acad\u00e9mico”, afirma. “Tambi\u00e9n ayuda a controlar los impulsos y a gestionar mejor las emociones”.<\/p>\n
Formas de impulsar la actividad f\u00edsica<\/p>\n
\u00bfC\u00f3mo conseguir que tu hijo adolescente empiece a ejercitarse? Aunque suele ser un reto, hay muchas formas de introducir m\u00e1s actividad f\u00edsica en la vida de los menores.<\/p>\n
Haz del movimiento una experiencia divertida y social<\/p>\n
Nadie quiere que le digan que salga a correr. En cambio, busca actividades que puedan disfrutar todos juntos. Puede ser algo tan sencillo como un paseo en bicicleta en familia, una ronda de lanzamiento de pufs o una excursi\u00f3n al parque con los amigos. En los d\u00edas libres, programa una acampada en la que se incluya una sesi\u00f3n diaria de nataci\u00f3n, senderismo o remo.<\/p>\n
El patinaje mantiene a los ni\u00f1os en movimiento. El ejercicio tambi\u00e9n mejora la concentraci\u00f3n y la atenci\u00f3n de los j\u00f3venes. Cr\u00e9dito: Sutthichai Supapornpasupad\/Moment RF\/Getty Images<\/p>\n
“Conc\u00e9ntrate en la diversi\u00f3n”, dice Harrison. “Con la mayor\u00eda de los ni\u00f1os, la diversi\u00f3n es un ingrediente necesario”. Tambi\u00e9n lo es el aspecto social. “Los estudios han demostrado que la raz\u00f3n n\u00famero 1 por la que la mayor\u00eda de los adultos comienzan y contin\u00faan un programa de ejercicio es el componente social”, dijo. “A los ni\u00f1os les ocurre lo mismo”.<\/p>\n
Considera los deportes organizados<\/p>\n
Los deportes organizados son buenos para ayudar a los adolescentes a establecer conexiones sociales y aprender a perseverar y trabajar en equipo. Pero algunos programas se centran m\u00e1s en ganar y menos en cultivar habilidades. Si su hijo est\u00e1 ansioso por dominar un deporte en particular, un programa competitivo puede ser una buena opci\u00f3n. Pero los adolescentes que practican deportes organizados por la diversi\u00f3n y la socializaci\u00f3n pueden preferir un entorno menos competitivo.<\/p>\n
Los adolescentes se enfrentan a una epidemia de falta de sue\u00f1o. Te explicamos por qu\u00e9<\/p>\n
Y ten en cuenta que los entrenadores desempe\u00f1an un papel importante en el nivel de actividad de un equipo, dice Jennifer Agans, profesora adjunta del Departamento de Gesti\u00f3n de Actividades Recreativas, Parques y Turismo de Penn State, en University Park, Pensilvania. Algunos dirigen pr\u00e1cticas menos activas, en las que los jugadores pueden pasar mucho tiempo escuchando instrucciones o esperando su turno en un ejercicio de tirar a la canasta.<\/p>\n
No todos los ni\u00f1os van a disfrutar de los deportes organizados, especialmente si no son competitivos. Pero tal vez les guste la escalada, el patinaje o las artes esc\u00e9nicas. “Mi punto de entrada fue el circo juvenil”, dijo Agans, “y el trapecio es una actividad juvenil en auge actualmente”.<\/p>\n
No te cierres a opciones diferentes<\/p>\n
La escalada es una gran actividad alternativa para los adolescentes, sobre todo para los que no practican deportes organizados. Cr\u00e9dito: Dedy Andrianto\/E+\/Getty Images<\/p>\n
Tambi\u00e9n est\u00e1n la danza, el yoga, las artes marciales, el ultimate frisbee, el b\u00e1dminton y el pickleball, entre otros. La tendencia actual es el ejercicio de realidad virtual, algo que, seg\u00fan Agans, ser\u00e1 muy importante en el futuro. Los estudios ya demuestran que puede tener un efecto positivo en la actividad f\u00edsica.<\/p>\n
Mu\u00e9vanse sin darse cuenta<\/p>\n
El ejercicio no equivale estrictamente al deporte. Las tareas de la casa queman calor\u00edas, por ejemplo, as\u00ed que asigne a sus hijos las m\u00e1s apropiadas para su edad y que requieran m\u00e1s movimiento. Piensa en cortar el c\u00e9sped o pasar la aspiradora en lugar de limpiar el polvo o secar los platos. Crear un jard\u00edn es otra buena opci\u00f3n, dice Harrison, ya que los jardines implican plantar, regar, arrancar las malas hierbas y mucho m\u00e1s.<\/p>\n
Tareas como cortar el c\u00e9sped son una buena manera para que los adolescentes suden y quemen algunas calor\u00edas. Cr\u00e9dito: soupstock\/Adobe Stock<\/p>\n
Las competencias tambi\u00e9n pueden fomentar la actividad. Reta a tu hijo a ver qui\u00e9n corre m\u00e1s r\u00e1pido, hace m\u00e1s abdominales o camina m\u00e1s pasos cada d\u00eda o cada semana. Utiliza peque\u00f1os regalos como recompensa. Y no pases por alto el trabajo voluntario, que suele implicar mucho movimiento. Tal vez puedan participar en un evento de construcci\u00f3n de senderos o ayudar a alguien a embalar y mover cajas.<\/p>\n
Estas son algunas recomendaciones para convencer a tu hijo de dejar la pantalla y hacer ejercicio<\/p>\n
Pon atenci\u00f3n a tu hijo adolescente<\/p>\n
Si los adolescentes de repente no muestran inter\u00e9s por una actividad que normalmente disfrutan, si\u00e9ntate a hablar con ellos. Quiz\u00e1 su falta de inter\u00e9s por la nataci\u00f3n se deba a que de repente les da verg\u00fcenza que los vean en traje de ba\u00f1o, dice Agans. O tal vez quieran abandonar el f\u00fatbol porque un nuevo compa\u00f1ero se burla de ellos, o porque no tienen ning\u00fan amigo en el equipo este a\u00f1o.<\/p>\n
“Este tipo de limitaciones interpersonales pueden impedir que la gente realice las actividades que le gustan”, dice, as\u00ed que no d\u00e9s por sentado que tu hijo ha perdido repentinamente la motivaci\u00f3n para moverse. Podr\u00eda estar ocurriendo algo m\u00e1s.<\/p>\n
Est\u00e9 atento tambi\u00e9n a los signos de adicci\u00f3n al ejercicio, que implica un exceso de ejercicio y suele estar relacionado con los trastornos alimentarios. Los signos de ejercicio compulsivo incluyen perder mucho peso, hacer m\u00e1s ejercicio despu\u00e9s de haber comido mucho o haberse saltado un entrenamiento, y negarse a saltarse un entrenamiento, incluso cuando est\u00e1 cansado, enfermo o lesionado.<\/p>\n
Destaca los aspectos positivos<\/p>\n
Cuando los adolescentes encuentren actividades que les gusten, aseg\u00farate de se\u00f1alar todos los aspectos positivos que resultan de aumentar su nivel de actividad, ya sean m\u00fasculos m\u00e1s fuertes, mejor sue\u00f1o o mayores niveles de energ\u00eda. Eso puede ayudarlos en los d\u00edas en que su motivaci\u00f3n decae, algo que les ocurre tanto a los ni\u00f1os como a los adultos.<\/p>\n
“Los ni\u00f1os pueden aprender a emocionarse con el movimiento”, dice Agans. “Tenemos que ponerlos en un camino en el que tengan una base de disfrute con el movimiento que les haga buscar la actividad cuando sean adultos j\u00f3venes”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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