RTVE informa que el oto\u00f1o y su rutina han vuelto. Un a\u00f1o m\u00e1s, las horas de luz ir\u00e1n descendiendo poco a poco, dejando atr\u00e1s aquellas noches tempranas de playa y piscina a pleno sol. Un cambio de ambiente al que se suele reaccionar con falta de energ\u00eda y desmotivaci\u00f3n y que, en ciertos casos, puede llevar incluso a desarrollar un trastorno afectivo estacional, es decir, una depresi\u00f3n temporal.<\/p>\n
Con menos horas de luz, el cerebro produce niveles m\u00e1s bajos de hormonas tan importantes como la melatonina, que juega un papel crucial en el ritmo circadiano, explica la doctora Guadalupe Blay. No obstante y seg\u00fan la responsable del Grupo de trabajo de Endocrinolog\u00eda y Nutrici\u00f3n de la Sociedad Espa\u00f1ola de M\u00e9dicos Generales y de Familia (SEMG), algunas personas son m\u00e1s sensibles que otras al comienzo del oto\u00f1o y sus s\u00edntomas no suelen ser graves: lo com\u00fan es que se alivien con el paso de las semanas.\u00a0<\/p>\n
Tampoco es en principio preocupante la depresi\u00f3n estacional. “Es un s\u00edndrome que pasa temporalmente”, apunta en esta l\u00ednea el psic\u00f3logo Javier Barreiro, quien recuerda igualmente que no todas las personas lo sufren. En todo caso y aunque pueda ser inc\u00f3modo, “nuestro cuerpo termina regul\u00e1ndose a nivel hormonal en unos d\u00edas”. Y tanto para dicha regulaci\u00f3n como para evitar las molestias del desajuste, hay m\u00faltiples recomendaciones que facilitan la adaptaci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n
Hasta un 10% de la poblaci\u00f3n sufre el trastorno afectivo estacional<\/p>\n
El trastorno afectivo estacional (TAE) es un tipo de depresi\u00f3n temporal relacionada con los cambios de estaci\u00f3n que suele empezar en la misma \u00e9poca del a\u00f1o y finalizan con la llegada del buen tiempo. De acuerdo a la investigaci\u00f3n de diversos art\u00edculos Trastornos afectivos estacionales, \u201cwinter blues\u201d (2015), es una patolog\u00eda frecuente en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica habitual y la sufre en torno al 1 y el 10% de la poblaci\u00f3n mundial.<\/p>\n
Concretamente, se define como la presencia de episodios depresivos mayores recurrentes en una \u00e9poca determinada del a\u00f1o con remisi\u00f3n total posterior cuando es superada dicha estaci\u00f3n y se diferencia de una adaptaci\u00f3n normal a un cambio de estaci\u00f3n en que sus s\u00edntomas son m\u00e1s acusados y se prolongan en el tiempo. “Se produce cuando ya son demasiado intensos”, aclara el psic\u00f3logo Barreiro. Algunos de los m\u00e1s frecuentes en este trastorno son el exceso de sue\u00f1o, el consumo compulsivo de alimentos ricos en hidratos de carbono, el aumento de peso y el desinter\u00e9s por actividades que suelen realizarse por placer.<\/p>\n
Para diagnosticar el TAE, la doctora Guadalupe Blay explica que las alteraciones deben presentarse al menos durante los meses de oto\u00f1o o invierno de dos a\u00f1os consecutivos. Adem\u00e1s, suele seguirle una hiperactividad en primavera y en verano y es m\u00e1s com\u00fan en las latitudes norte altas, siendo su incidencia m\u00e1s frecuente en los pa\u00edses n\u00f3rdicos. No obstante, se trata de un trastorno multifactorial en el que intervienen tanto factores ambientales (clima, latitud, factores sociales y culturales) como gen\u00e9ticos.<\/p>\n
Cansancio, poca concentraci\u00f3n y problemas de sue\u00f1o: los s\u00edntomas<\/p>\n
Sin embargo, y como detalla la m\u00e9dica Blay a RTVE.es, es normal sentirse algo deca\u00eddo o presentar ciertos s\u00edntomas leves con la llegada del oto\u00f1o sin que esto signifique tener un trastorno depresivo. Entre los m\u00e1s frecuentes, los expertos encuentran el cansancio, la dificultad para concentrarse y los problemas de sue\u00f1o, que pueden verse incrementados con el cambio de hora que se producir\u00e1 el pr\u00f3ximo 30 de octubre.\u00a0<\/p>\n
“Influye en los cambios de humor, se est\u00e1 m\u00e1s irritable, m\u00e1s irascible y con menos ganas de nada”, sugiere la m\u00e9dica. Los cuadros de nostalgia y tristeza, adem\u00e1s, son algunos de los m\u00e1s caracter\u00edsticos que los profesionales de la salud mental encuentran. La lluvia, el fr\u00edo y la oscuridad normalmente llevan a pasar m\u00e1s tiempo dentro de casa y, “al disminuir las relaciones sociales, las endorfinas caen”, aporta la profesional de Somos Psic\u00f3logos Beatriz Gonz\u00e1lez.<\/p>\n
En cualquier caso, los s\u00edntomas habitualmente se superan en unos d\u00edas o como mucho en algunas semanas: “Estamos preparados biol\u00f3gicamente para autorregularnos”, dice al respecto el psic\u00f3logo. Sin embargo, los expertos recomiendan tambi\u00e9n controlarlos para identificar si puede estar desarroll\u00e1ndose un trastorno afectivo estacional que, sin ser especialmente grave, si es todav\u00eda m\u00e1s molesto.\u00a0<\/p>\n
\u00bfPor qu\u00e9 y a qui\u00e9nes afecta m\u00e1s el oto\u00f1o?<\/p>\n
La causa principal por la que el oto\u00f1o puede alterar la salud de los seres humanos es la falta de horas de luz, coinciden los expertos. Su disminuci\u00f3n afecta directamente a la segregaci\u00f3n de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para regular el sue\u00f1o y el estado de \u00e1nimo y cuya ca\u00edda hace que se est\u00e9 menos activo y m\u00e1s deca\u00eddo. “La vitamina D, adem\u00e1s, es muy importante para el sistema inmune”, y necesita la exposici\u00f3n al sol, aporta la m\u00e9dica.<\/p>\n
\u201cLos d\u00edas nos parecen m\u00e1s mon\u00f3tonos y puede incrementarse la soledad\u201c<\/p>\n
Por su parte, la Cl\u00ednica Universitaria Rey Juan Carlos explica en uno de sus art\u00edculos que la vuelta al trabajo y a la rutina, junto con la llegada del fr\u00edo, suelen hacer que se salga menos de casa y se reduzca la vida social. “Los d\u00edas nos parecen m\u00e1s mon\u00f3tonos y puede incrementarse la sensaci\u00f3n de soledad o aislamiento en algunas personas”, explica. Asimismo, se pueden sufrir problemas de salud puntuales debidos al cambio de temperatura y a la bajada de las defensas, lo que tambi\u00e9n puede tener un impacto en el \u00e1nimo.<\/p>\n
En cuanto a si el cambio de estaci\u00f3n afecta m\u00e1s a un grupo de poblaci\u00f3n que otro, tantos los estudios como los expertos difieren. Mientras que algunos se\u00f1alan que posiblemente tenga m\u00e1s incidencia en las mujeres j\u00f3venes -por las alteraciones hormonales- y en las personas mayores, otros apuntan a la importancia de los factores gen\u00e9ticos o de los desequilibrios emocionales previos. “Influye mucho m\u00e1s en personas con problemas de ansiedad o depresi\u00f3n”, ejemplifica Gonz\u00e1lez.<\/p>\n
Recomendaciones para evitar los s\u00edntomas<\/p>\n
Hay diversas recomendaciones que pueden seguirse para tratar de adaptarse mejor al cambio de estaci\u00f3n y evitar caer en una depresi\u00f3n temporal. Entre ellas, los expertos consultados por RTVE.es se\u00f1alan la importancia de aprovechar las horas de luz y hacer actividades fuera de casa, una suerte de “fototerapia” y “aire terapia”, bromea Barreiro, que puede ser realmente \u00fatil.\u00a0<\/p>\n
Por otro lado, llevar una vida activa y realizar ejercicio regularmente ayuda a contrarrestar los efectos de la falta de luz, pues tiene un efecto directo sobre la serotonina y las endorfinas. Tambi\u00e9n puede ser muy positivo basar la alimentaci\u00f3n en frutas y verduras de temporada, que “nos van a dar todos los nutrientes que necesitamos” y quiz\u00e1s ayuden a escapar de alg\u00fan que otro resfriado, sugiere la m\u00e9dica de familia Guadalupe Blay.<\/p>\n
Es importante igualmente que el fr\u00edo no impida la vida social, fuente de endorfinas que en los meses de otro e invierno se suele abandonar por aquello de “sof\u00e1, peli y manta”. “Hay que seguir conectando con nuestros compa\u00f1eros, con los amigos y con la familia”, concluye Blay, “aislarse en casa no sirve de nada”.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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