{"id":349046,"date":"2013-01-29T02:55:22","date_gmt":"2013-01-29T02:55:22","guid":{"rendered":"legacy-k2-2009-35662"},"modified":"2013-01-29T02:55:22","modified_gmt":"2013-01-29T02:55:22","slug":"propositos-que-no-se-cumplen-k2-35662","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2013\/puebla\/propositos-que-no-se-cumplen-k2-35662\/349046\/","title":{"rendered":"Prop\u00f3sitos que no se cumplen"},"content":{"rendered":"<div><span style=\"line-height: 1.3em\">Para muchos, el inicio de a\u00f1o representa un nuevo comienzo, un \u201cborr\u00f3n y cuenta nueva\u201d, una oportunidad para mejorar lo que hasta ahora se ha hecho mal o para empezar a hacer aquello que siempre se ha querido y que no se ha logrado.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div>Lo cierto es que se empieza el a\u00f1o cargado de energ\u00eda, con muchas ganas de hacer nuevas cosas, siempre con la finalidad de ser mejores que el a\u00f1o anterior. \u00a0Es en ese momento cuando las personas se llenan de buenas intenciones y prop\u00f3sitos; sin duda alguna, entre los que encabezan la lista se encuentran: bajar de peso y hacer ejercicio.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>A partir de los primeros d\u00edas del a\u00f1o \u2013 casi siempre originado por el remordimiento que causa el exceso en el consumo de alimentos y bebidas alcoh\u00f3licas y la falta de ejercicio durante la temporada navide\u00f1a \u2013 es cuando generalmente se inicia con la dieta y la rutina de ejercicio.\u00a0<\/div>\n<div><\/div>\n<div>De acuerdo con los propietarios de algunos gimnasios y clubes deportivos de la ciudad, la actividad en estos lugares aumenta hasta en un 50 por ciento durante el mes de enero; asimismo, seg\u00fan los registros de la Cl\u00ednica de Nutrici\u00f3n de la Universidad Iberoamericana Puebla, el incremento de pacientes que acuden al servicio de atenci\u00f3n nutriol\u00f3gica durante este periodo es del 40 por ciento.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>\u00bfY entonces qu\u00e9 es lo que ocurre?, \u00bfpor qu\u00e9 ambas cosas se abandonan tan r\u00e1pido? Es un hecho que muy pocas son las personas que en el tercer mes del a\u00f1o contin\u00faan con la dieta y haciendo ejercicio regularmente.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>A mi juicio, lo que generalmente sucede es que cargadas de la motivaci\u00f3n del comienzo del a\u00f1o, las personas pretenden despertar el primer d\u00eda con h\u00e1bitos completamente distintos a los del d\u00eda anterior, quieren reducir a la mitad o menos lo que comen y por otro lado incrementar al doble o triple la actividad f\u00edsica que hacen (si es que hacen). Es en este momento cuando se someten a dietas dr\u00e1sticas de muy bajo contenido energ\u00e9tico y con las que obviamente se mueren de hambre; y por si eso fuera poco, tambi\u00e9n empiezan haciendo la clase completa de spinning o zumba, o corriendo de 30 a 45 minutos porque es lo que se recomienda para bajar de peso, sin tomar en cuenta que nunca en su vida han hecho nada de ejercicio.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Evidentemente no se puede hacer todo al mismo tiempo, es un hecho que resulta muy dif\u00edcil cambiar h\u00e1bitos, \u00a0\u2013de todo tipo\u2013 \u00a0para que esto suceda se requiere de un proceso en el cual incluso se recomienda la ayuda de expertos. No se puede dejar de comer tan dr\u00e1sticamente, hacer una rutina de ejercicio y cumplir todos los otros prop\u00f3sitos de un d\u00eda para otro. Ojal\u00e1 y que \u2013como por obra de magia\u2013 pudi\u00e9ramos hacerlo sin la menor complicaci\u00f3n, desafortunadamente en la realidad no resulta f\u00e1cil.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Ahora bien, basada en la experiencia, lo que funciona mucho mejor en la modificaci\u00f3n favorable de los h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y ejercicio es empezar poco a poco, con el establecimiento de metas cercanas, f\u00e1ciles de alcanzar.\u00a0<\/div>\n<div><\/div>\n<div>El proceso de modificaci\u00f3n paulatina de los h\u00e1bitos tanto de alimentaci\u00f3n como de ejercicio implica como paso inicial la definici\u00f3n de \u00fanicamente una estrategia que contribuya a comer saludablemente o a incrementar levemente la actividad f\u00edsica; por ejemplo, se puede empezar por eliminar los refrescos y bebidas azucaradas y sustituirlos por agua natural, o por la eliminar postres y golosinas, o por reducir significativamente el consumo de pan y tortilla, o por caminar 5 minutos a un paso constante todos los d\u00edas, o por subir y bajar las escaleras de la casa o la oficina m\u00ednimo 5 veces al d\u00eda, o por estacionar el autom\u00f3vil lo m\u00e1s lejos posible, etc. Inclusive, basta con mejorar la calidad de los alimentos, con seleccionar aquellos que tienen una menor densidad energ\u00e9tica, en la mayor\u00eda de los casos ni siquiera es necesario disminuir la cantidad de los mismos.<\/div>\n<div>Ya que se defini\u00f3 qu\u00e9 estrategia seguir, la idea es tratar de llevarla a cabo todos los d\u00edas hasta que la persona se haya acostumbrado y ya no le cueste trabajo hacerla; es decir, hasta que ya la haya hecho parte de su rutina. Es entonces cuando se puede ir al siguiente paso y definir una nueva estrategia, y as\u00ed sucesivamente hasta que se logre una modificaci\u00f3n total de h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n y de ejercicio.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Este procedimiento, adem\u00e1s de ser sencillo, \u00a0permite la concentraci\u00f3n de la energ\u00eda en el cumplimiento de una sola meta, lo cual ayuda incluso a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad que con frecuencia se generan cuando una persona se somete a una dieta.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Es importante considerar que este proceso implica la conciencia de que el cambio no ser\u00e1 f\u00e1cil, ni milagroso, ni repentino, ya que el objetivo principal del mismo no es simplemente tener un resultado a corto plazo como podr\u00eda ser bajar de peso, \u00a0sino el establecimiento de nuevos h\u00e1bitos lo que a mediano y largo plazo traer\u00e1 como consecuencia no solo la p\u00e9rdida de peso sino el mantenimiento del mismo, lo cual se traduce en un cambio permanente.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Un cambio permanente es lo que se desea en el fondo cuando se hace una lista de prop\u00f3sitos de a\u00f1o nuevo, pero si dichos prop\u00f3sitos implican hacerlo de manera radical y repentina, lo m\u00e1s probable es que no se cumplan, sobre todo cuando se trata de la dieta y el ejercicio. Para que puedan cumplirse funciona mucho mejor hacerlo gradualmente a lo largo del a\u00f1o, quiz\u00e1 cueste mucho m\u00e1s trabajo, tiempo y paciencia pero es muy probable que de esta manera s\u00ed se obtengan los resultados deseados.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>*El art\u00edculo expresa la opini\u00f3n personal de la autora, que es acad\u00e9mica de la Universidad Iberoamericana Puebla<\/div>\n<div><\/div>\n<div>**Este texto se encuentra en: http:\/\/textoscirculo.blogspot.mx\/<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sus comentarios son bienvenidos.\u00a0<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Para muchos, el inicio de a\u00f1o representa un nuevo comienzo, un \u201cborr\u00f3n y cuenta nueva\u201d, una oportunidad para mejorar lo que hasta ahora se ha hecho mal o para empezar a hacer aquello que siempre se ha querido y que no se ha logrado. 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