{"id":364925,"date":"2012-05-03T02:44:06","date_gmt":"2012-05-03T02:44:06","guid":{"rendered":"legacy-k2-2009-24924"},"modified":"2012-05-03T02:44:06","modified_gmt":"2012-05-03T02:44:06","slug":"casi-imposible-de-alcanzar-k2-24924","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2012\/puebla\/casi-imposible-de-alcanzar-k2-24924\/364925\/","title":{"rendered":"Casi imposible de alcanzar"},"content":{"rendered":"<div>En el a\u00f1o 2000, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) declar\u00f3 que tener un estilo de vida sedentario era una de las principales causas del incremento en las tasas de morbilidad, mortalidad y discapacidad en el mundo; \u00bfy qu\u00e9 medidas se llevaron a cabo en los \u00faltimos doce a\u00f1os para revertir dicho incremento? Al parecer ninguna que verdaderamente haya impactado en la soluci\u00f3n del problema, \u00a0las cifras de personas con enfermedades cr\u00f3nicas degenerativas y de las que se mueren a causa de la falta de actividad f\u00edsica contin\u00faan aumentando.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Actualmente, enfrentamos una pandemia de sedentarismo mundial, misma que pone en una situaci\u00f3n de alto riesgo la calidad de vida de estas generaciones y de las que est\u00e1n por venir si no se act\u00faa de manera inmediata.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Y c\u00f3mo no vamos a estar en tan complicada situaci\u00f3n si el medio en el que vivimos, en donde todo sucede de manera tan r\u00e1pida y en el que adem\u00e1s existe una considerable tendencia a la tecnificaci\u00f3n y al consumismo, provoca la adopci\u00f3n de estilos de vida que resultan principalmente en el aumento de los niveles de estr\u00e9s y el sedentarismo; situaciones que traen como consecuencia que se incremente el riesgo de padecer diabetes mellitus tipo 2, enfermedades cardiovasculares, osteoporosis y obesidad, esta \u00faltima causante de enfermedades que provocan 1.9 millones de muertes anuales en el mundo seg\u00fan cifras de la OMS.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Desafortunadamente, M\u00e9xico no escapa de esta tan alarmante realidad, ya que casi el 90 por ciento de los mexicanos no hace ejercicio, y adem\u00e1s, de acuerdo con datos de la Comisi\u00f3n Nacional de Cultura F\u00edsica y Deporte (CONADE), \u00fanicamente 16 de cada cien mexicanos varones practican alg\u00fan deporte y diez de cada cien, en el caso de las mujeres.\u2028<\/div>\n<div><\/div>\n<div>De acuerdo con los datos anteriores, es evidente que en nuestro pa\u00eds no se ha fomentado la cultura de practicar un deporte, es m\u00e1s, ni siquiera de hacer algo de ejercicio. Con frecuencia se recurre a esta pr\u00e1ctica \u00fanicamente en caso de que se necesite perder peso con urgencia, cuando en realidad este debe ser parte de la rutina de todos los d\u00edas; as\u00ed como se tiene el h\u00e1bito de ba\u00f1arse diariamente, es necesario invertir por lo menos el mismo tiempo haciendo algo de actividad f\u00edsica, ya que de esta forma no solo se elimina la grasa corporal, sino que tambi\u00e9n se favorece el buen funcionamiento de todos los sistemas del organismo.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Para brindar una soluci\u00f3n que tenga un impacto sobre el estilo de vida sedentario que la mayor\u00eda de la poblaci\u00f3n en M\u00e9xico y el mundo ha adoptado, se requiere de la colaboraci\u00f3n y participaci\u00f3n de los diferentes sectores de la sociedad: familiar, escolar y de la comunidad en general. Pero lo m\u00e1s importante es el trabajo que se puede hacer de manera personal para revertir tan alarmante situaci\u00f3n.<\/div>\n<div>\u00a0<\/div>\n<div>Lo que se recomienda generalmente a las personas en cuanto a actividad f\u00edsica se refiere es hacer 30 minutos todos los d\u00edas a una intensidad moderada (o por lo menos tres veces por semana), mismos que son suficientes para reducir o eliminar las posibilidades de sufrir enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, osteoporosis, algunos tipos de c\u00e1ncer, como el de colon y el de mama y hemorroides, entre otras enfermedades.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Dicha recomendaci\u00f3n suena bastante f\u00e1cil en la teor\u00eda, cualquiera puede pensar que media hora de actividad f\u00edsica se puede conseguir sin mayor problema, pero en la pr\u00e1ctica no resulta tan sencillo como parece; especialmente para aqu\u00e9llas personas que jam\u00e1s en su vida han hecho nada de ejercicio resulta casi imposible alcanzar la meta de los 30 minutos a una intensidad moderada. Y no solo es cuesti\u00f3n de ganas, disposici\u00f3n o disciplina; ya que para poder hacer ejercicio antes que nada se necesita adquirir condici\u00f3n f\u00edsica misma que no se consigue de la noche a la ma\u00f1ana.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Por tal raz\u00f3n, se sugiere que esos tan recomendados 30 minutos pueden repartirse a lo largo del d\u00eda, en tres sesiones de diez minutos cada una. Adem\u00e1s, no es necesario que el ejercicio consista en alg\u00fan deporte de alta intensidad; caminar a un ritmo constante, subir y bajar escaleras, andar en bicicleta, hacer jardiner\u00eda, levantar una botella de agua de 1 litro y alzarla con los brazos, o hasta realizar las labores de la casa de manera sistem\u00e1tica puede ser suficiente para mantenerse alejado de una vida sedentaria.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>En la pr\u00e1ctica, lo que generalmente sucede con las personas que son sedentarias es que inclusive el hecho de hacer una peque\u00f1a rutina de diez minutos al d\u00eda es verdaderamente dif\u00edcil, es por eso que en estos casos se sugiere establecer metas mucho m\u00e1s cercanas y reales como empezar por 5 minutos de alguna actividad como las que ya se mencionaron, pero que sea planeada, constante y que se realice todos los d\u00edas, y as\u00ed poco a poco ir aumentando el tiempo y\/o la intensidad de los movimientos.<\/div>\n<div><\/div>\n<div>La actividad f\u00edsica, parece ser el camino m\u00e1s arduo pero m\u00e1s econ\u00f3mico, seguro y contundente para detener el incremento en las tasas de morbilidad y mortalidad causadas por enfermedades cr\u00f3nicas degenerativas as\u00ed como por otros factores psicosociales asociados a estilos de vida sedentarios.<\/div>\n<div>Por lo tanto, tomando en cuenta este panorama, es necesario pensar qu\u00e9 es lo que cada quien de acuerdo a sus posibilidades tanto f\u00edsicas como de tiempo y econ\u00f3micas puede realizar para combatir el sedentarismo y as\u00ed evitar las complicaciones que a mediano o largo plazo atentan contra la salud y por lo tanto contra la vida.<\/div>\n<div><\/div>\n<div><\/div>\n<div>*El art\u00edculo expresa la opini\u00f3n personal de la autora, que es acad\u00e9mica de la Universidad Iberoamericana Puebla<\/div>\n<div><\/div>\n<div>**Este texto se encuentra en: http:\/\/textoscirculo.blogspot.mx\/<\/div>\n<div><\/div>\n<div>Sus comentarios son bienvenidos.\u00a0<\/div>\n<div><\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el a\u00f1o 2000, la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) declar\u00f3 que tener un estilo de vida sedentario era una de las principales causas del incremento en las tasas de morbilidad, mortalidad y discapacidad en el mundo; \u00bfy qu\u00e9 medidas se llevaron a cabo en los \u00faltimos doce a\u00f1os para revertir dicho incremento? 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