{"id":47939,"date":"2021-12-13T00:43:51","date_gmt":"2021-12-13T00:43:51","guid":{"rendered":"legacy-k2-2019-118418"},"modified":"2021-12-13T00:43:51","modified_gmt":"2021-12-13T00:43:51","slug":"si-te-sientes-todo-el-dia-cansado-sigue-estas-recomendaciones-k2-118418","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2021\/salud\/si-te-sientes-todo-el-dia-cansado-sigue-estas-recomendaciones-k2-118418\/47939\/","title":{"rendered":"Si te sientes todo el d\u00eda cansado, sigue estas recomendaciones"},"content":{"rendered":"

Life and Style informa que no tener ganas de hacer las cosas de vez en cuando es absolutamente normal. Sin embargo, si vives cada ma\u00f1ana sobreviviendo con infinitas tazas de caf\u00e9 y con la esperanza de una siesta, quiz\u00e1s sea momento de evaluar tus h\u00e1bitos y detectar qu\u00e9 es lo que te tiene mal.<\/span><\/p>\n

Si te sientes cansado todo el tiempo, estos son algunos cambios que debes hacer para sentirte mejor.<\/p>\n

Si te sientes fatigado y no es algo com\u00fan en ti o no puedes funcionar de manera normal, lo primero que debes hacer es entender una cosa: as\u00ed te sientas como todo un se\u00f1or, estar cansado perpetuamente no es normal, suponiendo que gozas de buena salud. Una vez dicho esto, si te sientes cansado todo el tiempo, es importante que visites a un doctor. A la vez, puedes hacer algunos cambios en tu vida diaria para aumentar tus niveles de energ\u00eda.<\/p>\n

Prioriza tu sue\u00f1o<\/p>\n

Dormir es tan importante para tu salud como comer bien y hacer ejercicio. Nos lo han dicho hasta el cansancio y en teor\u00eda \u201clo sabemos\u201d, y a pesar de eso pocas personas se preocupan por dormir ocho horas diarias.<\/p>\n

Dormir menos de siete horas por noche es la causa de agotamiento f\u00edsico m\u00e1s com\u00fan. Adem\u00e1s, incrementa el riesgo de accidentes, depresi\u00f3n, diabetes, problemas cardiacos, aumento de peso y fallos en el pensamiento, memoria y humor.<\/p>\n

De manera similar, hay que evitar usar el snooze de las alarmas, pues esos nueve minutos extra de sue\u00f1o son todo menos reparadores.<\/p>\n

Come m\u00e1s prote\u00edna<\/p>\n

Si normalmente desayunas un pan y un caf\u00e9, por m\u00e1s delicioso que sea, lamentamos informarte que no est\u00e1s tomando la mejor decisi\u00f3n. Llenar tu cuerpo de carbohidratos s\u00f3lo te crear\u00e1 un pico de az\u00facar en la sangre y luego un baj\u00f3n que te har\u00e1 querer tomar una siesta. En su lugar, consume un desayuno rico en prote\u00ednas. Esto te proteger\u00e1 de fluctuaciones severas de az\u00facar en la sangre y te har\u00e1 sentir m\u00e1s alerta.<\/p>\n

Limita tu consumo de alcohol y cafe\u00edna<\/p>\n

La cafe\u00edna te mantiene despierto m\u00e1s tiempo, y por lo tanto, hace que las fases restaurativas del sue\u00f1o sean m\u00e1s cortas, lo que a su vez te hace sentir menos alerta. Seg\u00fan la FDA, no debes consumir m\u00e1s de 400 ml de caf\u00e9 al d\u00eda, lo que equivale a cinco tazas.<\/p>\n

El alcohol, por su parte, interfiere con el sue\u00f1o pues afecta tu capacidad de quedarte dormido y mantenerte as\u00ed. Consumir alcohol seis horas antes de dormir, por ejemplo, hace que no puedas dormir bien en tu segunda mitad de sue\u00f1o. Adem\u00e1s, la cruda del d\u00eda siguiente no har\u00e1 mucho por ti.<\/p>\n

Mu\u00e9vete m\u00e1s<\/p>\n

Esto podr\u00eda parecer contraintuitivo, pero a veces la fatiga diaria es la forma que tiene nuestro cuerpo para avisarnos que no nos estamos moviendo lo suficiente. Hacer ejercicio estimula el humor y ayuda a dormir mejor.<\/p>\n

Toma m\u00e1s agua<\/p>\n

La deshidrataci\u00f3n genera sue\u00f1o, fatiga e irritabilidad. Lo recomendable es tomar un vaso de agua al levantarse, antes de tomar caf\u00e9 o t\u00e9, as\u00ed como tener una botella de agua siempre a la mano.<\/p>\n

Encuentra tiempo para ti<\/p>\n

A veces el cansancio viene, no precisamente por el cuerpo, sino por la falta de esparcimiento. El cerebro necesita salir de la rutina de vez en cuando e involucrarse en actividades placenteras, aunque sea s\u00f3lo un ratito.<\/p>\n

Aprende a lidiar con tus emociones negativas<\/p>\n

El estr\u00e9s, la negatividad y la depresi\u00f3n te drenan la energ\u00eda. Si este tipo de pensamientos y sensaciones imperan en tu vida diaria, es buena idea que vayas a terapia, no s\u00f3lo para lidiar con tu energ\u00eda, sino para identificar las fuentes de tu estr\u00e9s y hacer algo para mejorar tu salud mental.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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