{"id":49566,"date":"2022-02-10T02:14:12","date_gmt":"2022-02-10T02:14:12","guid":{"rendered":"legacy-k2-2019-120058"},"modified":"2022-02-10T02:14:12","modified_gmt":"2022-02-10T02:14:12","slug":"adicto-a-a-tu-celular-aprende-a-reducir-tu-tiempo-en-pantalla-k2-120058","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/2022\/actualidad\/adicto-a-a-tu-celular-aprende-a-reducir-tu-tiempo-en-pantalla-k2-120058\/49566\/","title":{"rendered":"\u00bfAdicto (a) a tu celular? Aprende a reducir tu tiempo en pantalla"},"content":{"rendered":"

Nuestro trabajo, nuestra vida social y nuestro entretenimiento se han convertido en algo indisolublemente ligado a nuestros dispositivos, y la pandemia ha empeorado la situaci\u00f3n<\/span><\/p>\n

Nuestro trabajo, nuestra vida social y nuestro entretenimiento se han convertido en algo indisolublemente ligado a nuestros dispositivos, y la pandemia ha empeorado la situaci\u00f3n. Una encuesta del Pew Research Center realizada en abril, por ejemplo, descubri\u00f3 que entre el 81 por ciento de los adultos de Estados Unidos que usaron videollamadas para conectarse con otros desde el comienzo de la pandemia, el 40 por ciento dijo que se sent\u00eda \u201cagotado o fatigado\u201d por esas llamadas, y el 33 por ciento dijo que hab\u00eda tratado de reducir la cantidad de tiempo que pasaba en internet o en sus celulares.<\/span><\/p>\n

No todo el uso de los celulares es malo, por supuesto. A veces, los celulares \u201cnos hacen m\u00e1s felices, nos enriquecen y nos conectan con otras personas\u201d, dijo Adam Alter, profesor de mercadeo y psicolog\u00eda de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York. Pero mucha gente quiere reducir su consumo, y los expertos dicen que hay formas eficaces de hacerlo.<\/p>\n

\u00bfEs realmente posible ser adicto a un celular?<\/p>\n

El uso excesivo del celular puede manifestarse de muchas maneras. Tal vez te quedes despierto hasta tarde mirando Instagram o TikTok. O el encanto de tu tel\u00e9fono inteligente hace que sea dif\u00edcil estar plenamente presente para ti, tu trabajo o los que te rodean.<\/p>\n

El uso excesivo del tel\u00e9fono o de la pantalla no est\u00e1 reconocido oficialmente como una adicci\u00f3n (o un trastorno por uso de sustancias, como lo llaman los expertos) en el manual oficial de trastornos mentales de la Asociaci\u00f3n Estadounidense de Psiquiatr\u00eda. Pero \u201ccada vez hay m\u00e1s especialistas en salud mental que reconocen que la gente puede volverse adicta a sus celulares\u201d, dijo Anna Lembke, experta en adicciones y profesora de psiquiatr\u00eda y ciencias del comportamiento en la Universidad de Stanford.<\/p>\n

Lembke se\u00f1al\u00f3 que una adicci\u00f3n se define parcialmente por las tres ces:<\/p>\n

Control: el uso de una sustancia o la realizaci\u00f3n de un comportamiento (como el juego) de forma que se considere fuera de control o m\u00e1s de lo previsto.<\/p>\n

Compulsi\u00f3n: estar intensamente preocupado mentalmente y consumir una sustancia (o realizar un comportamiento) de manera autom\u00e1tica, sin decidirlo activamente.<\/p>\n

Consecuencias: continuaci\u00f3n del consumo a pesar de las consecuencias negativas sociales, f\u00edsicas y mentales.<\/p>\n

Muchos de nosotros podemos reconocer algunos de estos comportamientos en nuestro propio uso del tel\u00e9fono.<\/p>\n

Alter, en cambio, no considera que el empleo excesivo de los celulares o de las pantallas sea una verdadera adicci\u00f3n, y tanto \u00e9l como Lembke se\u00f1alaron que existe un desacuerdo dentro de la comunidad de la salud al respecto. \u201cNo creo que se eleve al nivel de una adicci\u00f3n m\u00e9dica\u201d, dijo Alter. \u201cPara m\u00ed es m\u00e1s un malestar cultural que otra cosa\u201d.<\/p>\n

Independientemente de c\u00f3mo se defina, ambos expertos afirman que hay formas de reducir el uso del tel\u00e9fono.<\/p>\n

Haz un \u2018ayuno de pantalla\u2019<\/p>\n

Un enfoque que Lembke ha encontrado muy eficaz en su pr\u00e1ctica cl\u00ednica es evitar por completo el uso de todas las pantallas, no solo de los tel\u00e9fonos, entre un d\u00eda y un mes. Esta estrategia no se ha estudiado formalmente en pacientes con exceso de utilizaci\u00f3n de pantallas en particular, dijo, pero la evidencia de su uso con otros tipos de adicciones, como el alcoholismo, sugiere que puede ser eficaz.<\/p>\n

El tiempo que decidas ayunar depender\u00e1 de tu nivel de consumo, dijo Lembke. Una persona normal podr\u00eda empezar con un ayuno de 24 horas, por ejemplo, mientras que alguien con un caso m\u00e1s grave de empleo excesivo de pantallas podr\u00eda querer evitarlas durante m\u00e1s tiempo. Por supuesto, un verdadero ayuno puede no ser pr\u00e1ctico para muchas personas, ya sea por motivos laborales o personales, pero el objetivo es acercarse lo m\u00e1s posible a la elusi\u00f3n total.<\/p>\n

Lembke advirti\u00f3 que muchas personas \u2014incluso las que hacen un uso no tan excesivo de las pantallas\u2014 pueden notar al inicio s\u00edntomas de abstinencia, como irritabilidad o insomnio, pero que con el tiempo empezar\u00e1n a sentirse mejor. En los 25 a\u00f1os que lleva atendiendo a pacientes, Lembke ha observado que, al final de un mes de ayuno, la mayor\u00eda de sus pacientes suelen \u201cdecir que tienen menos ansiedad, menos depresi\u00f3n, que duermen mejor, que tienen m\u00e1s energ\u00eda, que hacen m\u00e1s cosas, y que pueden mirar atr\u00e1s y ver de forma m\u00e1s clara c\u00f3mo el uso de la pantalla estaba afectando a sus vidas\u201d, dijo. Aquellos que ayunen durante menos de un mes seguir\u00e1n viendo los beneficios, dijo, aunque probablemente no ser\u00e1n tan espectaculares.<\/p>\n

Despu\u00e9s de abstenerte de las pantallas durante un tiempo, recomienda reflexionar sobre c\u00f3mo quieres que sea tu relaci\u00f3n con los dispositivos en el futuro.<\/p>\n

Establece reglas en torno al uso diario de tu celular<\/p>\n

Adem\u00e1s de un ayuno de pantalla, Lembke y Alter recomiendan encontrar otras formas, menos estrictas, de distanciarse del tel\u00e9fono cada d\u00eda. Eso puede significar asignar momentos del d\u00eda o d\u00edas de la semana en los que no se utilice el tel\u00e9fono en absoluto, como antes y despu\u00e9s del trabajo. Tambi\u00e9n puede significar dejar el tel\u00e9fono en la otra habitaci\u00f3n, mantenerlo fuera del dormitorio o poner el tel\u00e9fono de todos en una caja fuera de la cocina durante la cena.<\/p>\n

\u201cSuena trivial, como una soluci\u00f3n anal\u00f3gica anticuada. Pero sabemos por d\u00e9cadas de psicolog\u00eda que las cosas m\u00e1s cercanas a nosotros en el espacio f\u00edsico son las que m\u00e1s nos afectan psicol\u00f3gicamente\u201d, dijo Alter. \u201cSi permites que tu tel\u00e9fono te acompa\u00f1e en cada experiencia, te sentir\u00e1s atra\u00eddo por \u00e9l y lo utilizar\u00e1s. Mientras que si no puedes alcanzarlo f\u00edsicamente, lo usar\u00e1s menos\u201d.<\/p>\n

Haz que tu tel\u00e9fono inteligente sea menos atractivo<\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes hacer que tu tel\u00e9fono sea menos atractivo visualmente, al cambiar la pantalla a escala de grises o desactivar las notificaciones, por ejemplo. Alter sugiri\u00f3 reorganizar peri\u00f3dicamente las aplicaciones del tel\u00e9fono para que sean m\u00e1s dif\u00edciles de encontrar y sea menos probable que te atraigan a un bucle sin sentido de revisar y volver a revisar simplemente por costumbre.<\/p>\n

Ambos expertos aconsejaron eliminar ciertos tipos de aplicaciones, especialmente las que sabes que te cuesta evitar (o si no quieres eliminar esas aplicaciones, puedes moverlas a la \u00faltima pantalla de tu tel\u00e9fono para que sean menos accesibles).<\/p>\n

\u201cUsa las aplicaciones que enriquecen tu vida, que a\u00f1aden valor y significado o que necesitas para el trabajo, no las que te llevan a perder el tiempo sin darte cuenta\u201d, dijo Lembke. Y si las aplicaciones que aportan valor a tu vida son las mismas a las que te sientes adicto, Lembke recomienda crear un espacio utilizando los consejos anteriores.<\/p>\n

\u201cLa gran pregunta que hay que hacerse con las pantallas es: \u2018\u00bfQu\u00e9 otra cosa podr\u00eda estar haciendo ahora mismo? \u00bfHay algo que podr\u00eda estar haciendo que ser\u00eda mejor para m\u00ed?\u2019\u201d, dijo Alter. \u201cEso es importante ahora m\u00e1s que nunca debido a la cantidad de tiempo que nos hemos visto obligados a pasar en las pantallas durante la pandemia\u201d.<\/p>\n

Fuente: The New York Times\/Annie Sneed: periodista de ciencia que ha escrito para Scientific American, Wired, Public Radio International y Fast Company.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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