Noticias en Salud informa que nuestras emociones nos gu\u00edan y nos acompa\u00f1an en la vida.<\/p>\n
A veces las sentimos tan intensamente, que nos secuestran y quedamos a su merced.<\/p>\n
El enfado es una de esas emociones intensas que cuando llega, anula nuestra capacidad de reflexi\u00f3n, nos aleja de la paz que hay en nosotros y provoca una verdadera revoluci\u00f3n en nuestro cuerpo.<\/p>\n
La funci\u00f3n del enfado es defendernos de un ataque que puede poner en peligro nuestra supervivencia. En el siglo XXI, los l\u00edmites que debemos defender son m\u00e1s internos que f\u00edsicos, por eso podemos sentir mucha ira cuando alguien traspasa algunos de nuestros l\u00edmites personales.<\/p>\n
CUANDO EL CEREBRO SE ENFADA<\/p>\n
La neurociencia ha estudiado desde hace mucho tiempo, la correlaci\u00f3n de las emociones con ciertas \u00e1reas cerebrales. En el caso de la ira, se ha descubierto que se activan ciertas \u00e1reas cerebrales\u2026 (Alia-Klein, N., et al., 2020).<\/p>\n
La \u00ednsula anterior: Esta zona es un puente que conecta el sistema l\u00edmbico (el \u201ccerebro emocional\u201d) con el neocortex y todas las funciones superiores que tenemos los seres humanos. La zona anterior de la \u00ednsula, se encarga de la integraci\u00f3n emocional para que podamos experimentar las percepciones de manera global.<\/p>\n
El t\u00e1lamo: Esta \u00e1rea se encarga de integrar la informaci\u00f3n que llega de nuestros sentidos y despu\u00e9s dirige esta informaci\u00f3n a la corteza cerebral. Tambi\u00e9n est\u00e1 implicado en la aparici\u00f3n de los estados emocionales, de modo que se activa con la ira.<\/p>\n
La Am\u00edgdala: Es el centro nuestro mundo emocional. Es muy sensible al estr\u00e9s y a los sucesos externos que ponen en peligro nuestra supervivencia. Act\u00faa como una alarma general que activa todo el cuerpo y tiene la capacidad de paralizar toda la actividad cerebral. Es la responsable de la activaci\u00f3n de la respuesta \u201clucha o huida\u201d, creando en nosotros los s\u00edntomas propios del estr\u00e9s.<\/p>\n
La Corteza Pre-frontal: El l\u00f3bulo frontal se encarga de funciones ejecutivas superiores como la toma de decisiones, regular la atenci\u00f3n y la regulaci\u00f3n emocional. Podemos calmar nuestra am\u00edgdala de manera consciente a trav\u00e9s de la respiraci\u00f3n, conducta que regulamos desde nuestra corteza prefrontal.\u00a0<\/p>\n
La corteza pre-frontal es capaz de calmar emociones intensas, se encarga de dirigir la atenci\u00f3n, controla los impulsos y es capaz de adaptarse a situaciones novedosas y cambiantes. Cuando sentimos ira, esta zona tiene mucho trabajo.<\/p>\n
Cuando tenemos dificultades para regular la ira, respondemos de manera impulsiva y por eso, cuando estamos enfadados, podemos decir cosas que pensamos, pero que en otras circunstancias, nos callar\u00edamos. Por eso a veces se dice que la ira puede llevarnos a ser m\u00e1s sinceros y honestos.<\/p>\n
Considero que esta sinceridad es \u201cego\u00edsta\u201d y poco emp\u00e1tica porque deseamos reducir nuestro malestar hiriendo a otra persona<\/p>\n
EL ENFADO EN EL CUERPO<\/p>\n
Observando las \u00e1reas cerebrales que se activan cuando sentimos ira, parece obvio que nuestro cuerpo emite una respuesta de estr\u00e9s, activando la respuesta de \u201clucha-huida\u201d e hiperactivando la rama simp\u00e1tica de nuestro sistema nervioso central aut\u00f3nomo, especialmente las gl\u00e1ndulas suprarrenales.<\/p>\n
Sintiendo la ira\u2026 apretamos los dientes, apretamos los pu\u00f1os, elevamos nuestro tono de voz o gritamos, los labios se afinan, en ocasiones mostramos los dientes y tambi\u00e9n se enrojece la piel de nuestro rostro.<\/p>\n
La ira dentro del cuerpo\u2026 Taquicardia, hiperventilaci\u00f3n, aumento de la presi\u00f3n arterial, cuerpo en tensi\u00f3n, aumento de la glucosa en sangre para tener energ\u00eda para luchar. Si la ira es fugaz, movilizaremos mucha energ\u00eda en poco tiempo pero nuestro cuerpo se recuperar\u00e1. Si experimentamos ira casi a diario, mantendremos a nuestro cuerpo estresado y eso afectar\u00e1 a nuestra salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n
El enfado o la ira, podemos expresarlo o reprimirlo. Podemos expresarlo totalmente (agresi\u00f3n f\u00edsica y verbal) o parcialmente (agresi\u00f3n verbal). Algunos estudios han identificado que la agresi\u00f3n reactiva (la que se produce en respuesta a una provocaci\u00f3n o amenaza externa) se produce en ciclos que se pueden predecir.\u00a0 En los seres humanos, las tasas de agresi\u00f3n f\u00edsica fluct\u00faan con las estaciones, la cantidad de horas de luz y la temperatura. Las agresiones f\u00edsicas son m\u00e1s habituales en verano y menos en invierno (Hood, S., Amir, S., 2018). Estamos conectados a la naturaleza y a sus ciclos.<\/p>\n
APRENDER A REGULAR EL ENFADO<\/p>\n
Las causas de enfado pueden ser muchas. Algunas de ellas aparecen en nuestro entorno en forma de amenaza, otras nacen en nuestro interior al sentir que otra persona no nos toma en serio o no respeta nuestros l\u00edmites personales.<\/p>\n
Es habitual que la\u00a0 ira o el enfado, surja de manera repentina y expresemos nuestro malestar, exterioriz\u00e1ndolo en un conflicto. La ira suele escalar muy r\u00e1pido y subir de intensidad especialmente si observamos se\u00f1ales de provocaci\u00f3n por parte de otras personas.<\/p>\n
Sea lo que sea lo que impulsa tu ira, debes saber que puedes regularla.<\/p>\n
Ante la ira\u2026 \u00a1RESPIRA!: Esta frase te va a resultar muy \u00fatil cuando sientas mucho enfado, porque con esta peque\u00f1a rima, recordar\u00e1s que puedes regularlo, que no tienes que expresarlo completamente. La pr\u00f3xima vez que sientas que el enfado te visita, respira con calma y haz un esfuerzo por calmar tu respiraci\u00f3n antes de reaccionar. Tal vez te ayude contar mentalmente \u201c1,2,3\u201d para inspirar y \u201c1,2,3\u201d para espirar. Y si puedes alargar un poco el tiempo que dedicas a la espiraci\u00f3n, calmar\u00e1s tu cuerpo y mente m\u00e1s profundamente.<\/p>\n
Y si sientes que la ira es un compa\u00f1ero de vida o sientes frustraciones diarias que te impiden vivir plenamente, busca ayuda de un psic\u00f3logo que te ense\u00f1e m\u00e1s cosas sobre tus emociones y te ense\u00f1e a regularlas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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