Noticias en Salud informa que una de las funciones b\u00e1sicas para los seres humanos, es la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Pero como ocurre con el latido del coraz\u00f3n, pocas veces nos paramos a observar conscientemente c\u00f3mo sucede la magia de la respiraci\u00f3n.<\/p>\n
El mundo se ha vuelto ca\u00f3tico, todo sucede tan r\u00e1pido, que nuestra mente necesita adaptarse a un entorno cambiante. Y lo cierto es que nuestra respiraci\u00f3n, guarda informaci\u00f3n muy importante\u2026 si sabemos escucharla.<\/p>\n
SE\u00d1ALES ENVIADAS POR LA RESPIRACI\u00d3N<\/p>\n
Hiperventilaci\u00f3n: Con este nombre me refiero a una respiraci\u00f3n superficial y r\u00e1pida que no usa toda la capacidad pulmonar. En el siglo XXI, gran parte de la humanidad respira de esta manera y debes saber que es una se\u00f1al clara de que tu cuerpo est\u00e1 emitiendo una respuesta de estr\u00e9s, existe una amenaza cerca de ti y est\u00e1s en un estado de \u201clucha-huida\u201d.<\/p>\n
\u00bfPara qu\u00e9 hiperventilamos? La raz\u00f3n de ser de esta respiraci\u00f3n, es que cuando hay una amenaza cerca, nuestro cuerpo se prepara para huir y para ello necesita bombear mucha sangre llena de ox\u00edgeno a nuestros m\u00fasculos, que nos permitir\u00e1n correr y salvarnos. El problema es que introducimos mucho ox\u00edgeno, pero no eliminamos todo el di\u00f3xido de carbono.<\/p>\n
\u00bfLa hiperventilaci\u00f3n puede provocarnos una respuesta de estr\u00e9s? En este \u00faltimo a\u00f1o, he comprobado c\u00f3mo podemos desencadenar la respuesta de estr\u00e9s en nuestro cuerpo y mente, tan solo por respirar mal\u2026 por eso debemos observar nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Sincronizaci\u00f3n entre la respiraci\u00f3n y el coraz\u00f3n: En nuestro sabio cuerpo humano, nada ocurre de manera independiente, de modo que lo que le ocurre a un \u00f3rgano, tiene repercusiones en otros. En el caso de la respiraci\u00f3n, se sabe que cuando inspiramos, nuestro coraz\u00f3n late un poco m\u00e1s r\u00e1pido y cuando espiramos, late m\u00e1s lento. Esta sincronizaci\u00f3n se llama \u201carritmia sinusal\u201d, es totalmente natural.<\/p>\n
La respiraci\u00f3n y el l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo: El l\u00edquido cefalorraqu\u00eddeo act\u00faa como protector del cerebro y de la m\u00e9dula espinal. Un descubrimiento asombroso es que la respiraci\u00f3n act\u00faa como una \u201cbomba\u201d para movilizar este l\u00edquido en el interior de nuestro cerebro. El latido de nuestro coraz\u00f3n tambi\u00e9n influye en este flujo constante. Respirar bien nos ayuda a sincronizar el latido del coraz\u00f3n y eso permite una presi\u00f3n intracraneal \u00f3ptima.<\/p>\n
La manera correcta de respirar: En occidente no damos demasiada importancia a la manera en que respiramos. Sin embargo en oriente, saben desde hace milenios que no es lo mismo respirar por la nariz que por la boca. Para ellos, la respiraci\u00f3n es clave para nuestra salud f\u00edsica y mental y tambi\u00e9n moviliza nuestra energ\u00eda vital.<\/p>\n
Una de las cosas que aprend\u00ed cuando me introduje en la atenci\u00f3n plena, es que debemos inspirar y espirar por la nariz, porque en nuestra evoluci\u00f3n, la nariz se convirti\u00f3 en el centro de nuestra respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Espirar el doble de tiempo que inspiramos: Si has le\u00eddo alguno de mis art\u00edculos anteriores, tal vez recuerdes que te he aconsejado espirar el doble de tiempo que inspiras. Este ejercicio que te propongo es muy \u00fatil porque cuando inspiras, activas tu sistema nervioso aut\u00f3nomo simp\u00e1tico (implicado en el estr\u00e9s) y cuando espiras, activas tu sistema nervioso aut\u00f3nomo parasimp\u00e1tico (implicado en la calma).<\/p>\n
Para calmarte y serenarte, puedes practicar un ejercicio b\u00e1sico donde tomes aire por la nariz durante 3 segundos y espires durante 6 segundos. Al hacer este ejercicio, te aconsejo que espires por la boca porque as\u00ed vaciar\u00e1s todos tus pulmones.<\/p>\n
Respiraci\u00f3n y orificios nasales: Jam\u00e1s hubiera pensado que respirar m\u00e1s por un orificio de mi nariz o por otro, pudiera ser clave para mi salud emocional y mental\u2026 pero la vida siempre me sorprende.<\/p>\n
Hace poco, investigando sobre este tema, me encontr\u00e9 con un descubrimiento inesperado, pero que me ha hecho comprender la enorme sabidur\u00eda de mi cuerpo. Los hind\u00faes saben desde hace milenios que\u2026<\/p>\n
El orificio derecho de la nariz = activa nuestro nervioso aut\u00f3nomo simp\u00e1tico (implicado en el estr\u00e9s)<\/p>\n
El orificio izquierdo de la nariz = activa el sistema nervioso aut\u00f3nomo parasimp\u00e1tico (implicado en la calma).<\/p>\n
De modo que otra manera de relajarnos, es hacer un ejercicio diario de respiraci\u00f3n consciente donde, durante 5 minutos al d\u00eda, cierres los ojos, tapes el orificio derecho de tu nariz y respires desde tu orificio izquierdo (inspirando y espirando desde tu nariz). Adem\u00e1s, si tienes dolor de cabeza, este ejercicio tan sencillo, te aliviar\u00e1 la molestia.<\/p>\n
PASOS PARA APRENDER A RESPIRAR<\/p>\n
Como has podido comprobar, todo tiene sentido en nuestro cuerpo. Ninguna de las funciones que hay en \u00e9l ocurre por separado y todas ellas han evolucionado para que sobrevivamos. Ahora te dar\u00e9 unas pautas que puedes practicar a diario para aprender a respirar de manera m\u00e1s saludable.<\/p>\n
Observa: Este es el primer paso que necesitamos dar para conocernos mejor. Tan solo si\u00e9ntate en calma en un lugar donde no te molesten, cierra los ojos y observa c\u00f3mo es tu respiraci\u00f3n ahora, sin cambiar su ritmo ni profundidad.<\/p>\n
Atiende a cosas como\u2026 \u00bfLleno todos mis pulmones?, \u00bfrespiro con la parte superior de mis pulmones?, \u00bfel abdomen sube con la inspiraci\u00f3n y baja con la espiraci\u00f3n?, \u00bfsiento que no expulso todo el aire de mis pulmones?<\/p>\n
La respiraci\u00f3n abdominal es sin\u00f3nimo de salud y respiramos de esta manera cuando nuestro abdomen se infla al tomar aire y se desinfla al espirar. Lleva el aire hasta el fondo de tus pulmones e infla tu abdomen.<\/p>\n
Ad\u00e1ptate: Tu cuerpo no siempre funciona igual y por tanto no siempre respiras igual. En ocasiones sucede porque estamos m\u00e1s agotados, porque estamos estresados o ansiosos o porque hay alguna emoci\u00f3n intensa que nos impide calmarnos. Sea lo que sea lo que te ocurre, ad\u00e1ptate a tu respiraci\u00f3n y espira con calma.<\/p>\n
Fluye: Si alg\u00fan d\u00eda sientes que est\u00e1s agotado y necesitas energ\u00eda, respira 5 minutos por tu orificio nasal derecho. Si alg\u00fan d\u00eda est\u00e1s estresado y acelerado, respira 5 minutos por tu orificio nasal izquierdo y siente la calma que llega a ti.<\/p>\n
Cuando fluimos, somos conscientes de lo que necesitamos y podemos cuidarnos incluso a trav\u00e9s de algo tan sencillo como la respiraci\u00f3n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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