Noticias en Salud dio a conocer que del mismo modo que nuestros aparatos electr\u00f3nicos necesitan cargarse, nuestro organismo necesita tambi\u00e9n descansar adecuadamente para poder afrontar el d\u00eda siguiente con energ\u00eda y buen \u00e1nimo. Sin embargo y desgraciadamente, con el cuerpo no es tan sencillo: no basta con enchufarse a la cama para levantarse nuevo, y es que dormir no siempre es sin\u00f3nimo de descansar.<\/p>\n
Para que puedas mejorar tu calidad de sue\u00f1o y aprovechar tanto tus horas de descanso como las de vigilia, te damos algunos consejos que te ayudar\u00e1n a descansar mejor y sin dolores, entre los que se encuentra el uso de almohadas ergon\u00f3micas como las que puedes encontrar en la ortopedia.<\/p>\n
LOS RIESGOS DE LA MALA CALIDAD DE SUE\u00d1O<\/p>\n
Dormir mal de forma habitual resulta, a la pr\u00e1ctica, tan perjudicial como dormir de forma mantenida menos horas de las necesarias: acarrea sensaci\u00f3n de letargo durante todo el d\u00eda, falta de atenci\u00f3n y concentraci\u00f3n, alteraciones del humor y, lo peor, aumenta dr\u00e1sticamente el riesgo de sufrir accidentes y enfermedades.<\/p>\n
La mala calidad de sue\u00f1o es un mal con el que muchos se resignan a convivir, y en ocasiones la soluci\u00f3n es mucho m\u00e1s sencilla de lo que puede parecer. Cada uno tenemos necesidades distintas de sue\u00f1o, que evolucionan con la edad, pero por lo general, todos necesitamos entre 6 y 8 horas de sue\u00f1o reparador al d\u00eda para funcionar en condiciones \u00f3ptimas y ser m\u00e1s felices. Y es que no se debe menospreciar el efecto que tiene en nuestro estado de \u00e1nimo algo tan vital y necesario como el dormir bien.<\/p>\n
POR QU\u00c9 USAR UNA ALMOHADA ERGON\u00d3MICA<\/p>\n
Si tiendes a levantarte con dolores o rigidez de cuello, hombros o lumbares, o sientes dolores si duermes muchas horas en la misma postura, probablemente necesites utilizar una almohada ergon\u00f3mica.<\/p>\n
Estas almohadas tienen la funci\u00f3n de mantener el cuerpo y espec\u00edficamente la columna y cabeza en una posici\u00f3n sana y natural mientras duermes, aliviando las tensiones musculares derivadas de malas posturas durante el sue\u00f1o.<\/p>\n
Algo tan sencillo como mantener una buena posici\u00f3n reducir\u00e1 en gran medida tus molestias y mejorar\u00e1 tu calidad de vida. Adem\u00e1s, las hay especializadas para todo tipo de necesidades, desde almohadas antirronquidos a almohadas de rodilla o tobillo, particularmente recomendadas estas \u00faltimas para los que prefieren dormir de costado.<\/p>\n
OTRAS RECOMENDACIONES PARA MEJORAR LA CALIDAD DE SUE\u00d1O<\/p>\n
Adem\u00e1s de apoyarte en una almohada ergon\u00f3mica, que sin duda mejorar\u00e1 tu descanso, hay otras gu\u00edas que puedes seguir para aumentar tu calidad de sue\u00f1o:<\/p>\n
Realiza actividad f\u00edsica a diario. Hacer ejercicio f\u00edsico ayuda a agotar las reservas de energ\u00eda y aumentar la sensaci\u00f3n de cansancio y bienestar, que resultar\u00e1 en un mejor descanso nocturno. Eso s\u00ed, procura no hacerlo nunca despu\u00e9s de cenar, o su efecto en el sue\u00f1o ser\u00e1 contrario.<\/p>\n
No hagas cenas copiosas, ricas en az\u00facares o grasas. Del mismo modo, evita las bebidas excitantes como el caf\u00e9 o los refrescos con az\u00facar o cafe\u00edna a partir de la media tarde.<\/p>\n
No uses la cama para ver la televisi\u00f3n, leer ni ninguna otra actividad: es importante aprender a relacionar la cama solo con el sue\u00f1o nocturno.<\/p>\n
Las siestas son beneficiosas, pero cuando duran 20 minutos o menos. Lo ideal es que la hagas sentado en un sill\u00f3n en lugar de en la cama.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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