Milenio informa que el covid-19 nos ha obligado a cambiar nuestra rutina, estar en casa tiene un impacto en el estado de \u00e1nimo que llega a generar estr\u00e9s, el cual puede alterar el comportamiento del ciclo menstrual.<\/p>\n
\u201cLas mujeres tenemos que estar al pendiente de cualquier alteraci\u00f3n en nuestro periodo causada por el estr\u00e9s y saber c\u00f3mo contrarrestarlo\u201d, dijo Alejandra Contreras, ginec\u00f3loga de Saba.<\/p>\n
Record\u00f3 que el estr\u00e9s es una reacci\u00f3n f\u00edsica y psicol\u00f3gica a cambios que pueden ser f\u00edsicos, culturales, emocionales o psicol\u00f3gicos son estos tipos de estr\u00e9s los que pueden afectar nuestra salud en un plano f\u00edsico y mental, incluyendo al ciclo menstrual.<\/p>\n
\u201cLas hormonas de los ovarios siguen instrucciones de la hip\u00f3fisis, situada en el cerebro. De esta manera, lo que ocurre en el sistema nervioso influye en nuestro ciclo menstrual\u201d, detall\u00f3.<\/p>\n
El efecto del estr\u00e9s sobre el ciclo menstrual se debe a que \u00e9ste produce hormonas t\u00edpicas de la condici\u00f3n, como la adrenalina y el cortisol. La primera nos da m\u00e1s energ\u00eda, mientras que el segundo incrementa la funci\u00f3n cerebral y disminuye (o detiene) las funciones que no considera esenciales.<\/p>\n
Por esta raz\u00f3n, cuando el cuerpo produce cortisol en exceso el cerebro identifica las funciones reproductivas, como el ciclo menstrual, como innecesarias. El cortisol le indica al cerebro que deje de producir las hormonas femeninas (el estr\u00f3geno y la progesterona); ambas hormonas son necesarias para estimular el ciclo menstrual por lo que, sin ellas, el periodo no puede suceder.<\/p>\n
C\u00f3mo identificar el estr\u00e9s y eliminarlo<\/strong><\/p>\n El estr\u00e9s puede manifestarse de distintas formas, pero las m\u00e1s comunes contemplan: cansancio, cambios de humor y emociones (tristeza, enojo o hartazgo, principalmente); as\u00ed como estado de nerviosismo o hiperactividad prolongada, aumento del ritmo cardiaco, resfriado, dolor de cabeza y muscular. La especialista hizo las siguientes recomendaciones:<\/p>\n Descansa bien: dormir m\u00ednimo ocho horas diarias te ayudar\u00e1 a mantenerte en equilibrio durante el d\u00eda. Te sentir\u00e1s con m\u00e1s energ\u00eda para culminar tus tareas. Si eres de las chicas que est\u00e1 trabajando desde casa, te recomendamos que te des pausas de cinco minutos cada hora para evitar saturarte y liberar tensi\u00f3n.<\/p>\n Ba\u00f1o caliente: antes de dormir, toma un ba\u00f1o caliente para disminuir la tensi\u00f3n muscular. Ejerc\u00edtate: haz al menos una hora de tu workout favorito, desde yoga, pilates, crossfit o baile, la decisi\u00f3n es tuya. En internet puedes encontrar videos para mantenerte activa y en forma. Esto ayudar\u00e1 a gastar la energ\u00eda suficiente y conciliar el sue\u00f1o con facilidad.<\/p>\n Medita: realiza meditaci\u00f3n durante el d\u00eda y antes de dormir para liberar el estr\u00e9s. Adem\u00e1s, aclarando tu mente podr\u00e1s detectar las fuentes de estr\u00e9s, en las que podr\u00e1s trabajar para sentirte mejor. Enciende velas arom\u00e1ticas o un difusor de aromas.<\/p>\n Infusiones o t\u00e9: toma t\u00e9 o infusiones en la ma\u00f1ana y la noche, como un sustituto del caf\u00e9. Recuerda que la cafe\u00edna es un irritante y afecta el sistema nervioso.<\/p>\n Haz lo que te gusta: retoma tus actividades favoritas y hobbies del pasado para pasar el tiempo. Desde leer un libro, ver una pel\u00edcula, o incluso hablar por videollamada con tus seres queridos puede hacer la diferencia e impactar de manera positiva en tu humor y estado de \u00e1nimo.<\/p>\n No te exijas de m\u00e1s: descansa y date un respiro para ser m\u00e1s productiva durante tu tiempo. Come sano: recuerda tener una dieta balanceada, llena de prote\u00ednas, carbohidratos complejos, grasas, vitaminas y minerales. Evita irritantes para tener c\u00f3licos m\u00e1s ligeros y el sodio para no retener l\u00edquidos.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Milenio informa que el covid-19 nos ha obligado a cambiar nuestra rutina, estar en casa tiene un impacto en el estado de \u00e1nimo que llega a generar estr\u00e9s, el cual puede alterar el comportamiento del ciclo menstrual. \u201cLas mujeres tenemos que estar al pendiente de cualquier alteraci\u00f3n en nuestro periodo causada por el estr\u00e9s y […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":110056,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-89768","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89768","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=89768"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/89768\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/110056"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=89768"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=89768"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=89768"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}