Noticias en Salud dio a conocer que nuestro sistema inmune nos protege frente a virus, bacterias y otros visitantes que puedan atacarnos y hacernos enfermar. Tambi\u00e9n cumple un papel citot\u00f3xico importante, destruyendo las c\u00e9lulas tumorales antes de que conviertan en malignas y puedan provocar c\u00e1ncer.<\/p>\n
Aunque normalmente el sistema inmune nos ayuda, en ocasiones tambi\u00e9n es fuente de enfermedades cuando identifica a c\u00e9lulas propias como ajenas, creando enfermedades auto-inmunes. Yo tengo dos enfermedades de este tipo (hipotiroidismo y vitiligo) y observo c\u00f3mo en etapas de estr\u00e9s o de mayor ansiedad, la extensi\u00f3n de las manchas blancas presentes en mis manos, se hacen m\u00e1s grandes\u2026 se\u00f1al de que debo relajarme y reducir la presi\u00f3n sobre mi cuerpo.<\/p>\n
Y es que me he dado cuenta de que las emociones tienen un gran poder para nuestra salud f\u00edsica y mental. Era consciente de la importancia de las emociones para la salud mental, pero saber que lo que siento dentro de m\u00ed tiene un reflejo directo en c\u00f3mo funciona mi cuerpo, me llena de admiraci\u00f3n y curiosidad.<\/p>\n
La Psico-neuro-inmuno-endocrinolog\u00eda, es una especialidad m\u00e9dica que estudia la manera en que lo que sentimos y pensamos, interacciona con el funcionamiento de nuestro cuerpo. Cada vez hay m\u00e1s estudios cient\u00edficos que demuestran esta relaci\u00f3n emoci\u00f3n-cuerpo.<\/p>\n
De hecho se ha observado que las emociones desagradables (miedo, ira, frustraci\u00f3n, odio, tristeza, melancol\u00eda, etc.), predisponen a la aparici\u00f3n de somatizaciones y enfermedades al debilitar el sistema inmune, aumentando la vulnerabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, afectando al sistema endocrino, al respiratorio y al gastrointestinal (G\u00f3mez-D\u00edaz, M., Delgado-G\u00f3mez, M.S., G\u00f3mez-S\u00e1nchez, R., 2017; Davidson, R., Begley, S., 2012).<\/p>\n
La activaci\u00f3n excesiva que sufre nuestro cuerpo cuando estamos estresados, modifica la manera en que todo nuestro cuerpo funciona y uno de los grandes afectados es el sistema inmune. En un primer momento de estr\u00e9s, el sistema inmune es capaz de aumentar su respuesta y defendernos mejor, pero ante un estr\u00e9s cr\u00f3nico o prolongado, termina agot\u00e1ndose y promoviendo la inflamaci\u00f3n de nuestro organismo. Y este ambiente pro-inflamatorio es el que est\u00e1 detr\u00e1s de las enfermedades cr\u00f3nicas que son tan comunes en el siglo XXI.<\/p>\n
El 70% del sistema inmune, vive en tu intestino, en la variada microbiota que vive en \u00e9l. El problema es que la microbiota, una colonia de millones de bacterias que nos ayudan, es muy sensible a nuestras emociones, especialmente al estr\u00e9s, la ansiedad y la tristeza. De hecho, el 95% de la serotonina que segrega nuestro cuerpo, lo hace el intestino y no el cerebro, por lo que mantener sano nuestro microbioma, es esencial para la salud f\u00edsica y emocional.<\/p>\n
Estamos viviendo tiempos extra\u00f1os y nuestras emociones lo saben. La limitaci\u00f3n de la movilidad, el aislamiento, el cambio en nuestros h\u00e1bitos cotidianos, el distanciamiento con seres queridos, perder a seres amados por el Covid-19 o estar nosotros mismos enfermos, alteran nuestro mundo emocional y tambi\u00e9n la manera en que funciona nuestro sistema inmune.<\/p>\n
C\u00d3MO PROTEGER NUESTRO SISTEMA INMUNE EN PLENA PANDEMIA<\/p>\n
Hay algunas pautas que puedes seguir para fortalecer tu sistema inmune en tiempos de pandemia\u2026<\/p>\n
Regula tus emociones: Ahora ya sabes lo importantes que son tus emociones para el sistema inmune, de modo que reg\u00falalas. Puedes regular tus emociones al sentirlas, al no reprimirlas o asfixiarlas, lo haces tambi\u00e9n cuando permites que la emoci\u00f3n salga de ti\u2026 puede ser llorando, escribiendo, dibujando\u2026 t\u00fa decides.<\/p>\n
Tambi\u00e9n regulas tus emociones cuando hablas con alguien de confianza o buscas a un psic\u00f3logo, cuando respetas tus tiempos emocionales y dejas que la tristeza est\u00e9 contigo el tiempo que necesite. Y una manera sencilla y r\u00e1pida de regular tus emociones, es por medio de la respiraci\u00f3n calmada y serena, siendo consciente de cada movimiento, de la profunda calma que sientes cuando solo est\u00e1s con tu respiraci\u00f3n.<\/p>\n
Para que te sea m\u00e1s sencillo regular tus emociones desde la respiraci\u00f3n, te regalo una breve grabaci\u00f3n de 5 minutos. Puedes descargarla desde aqu\u00ed.<\/p>\n
Ded\u00edcate tiempo libre: A pesar de que los confinamientos puedan impedirnos excursiones a otros lugares, es importante que te tomes tiempo libre solo para ti. No hace falta que salgas de casa si no puedes, tan solo puedes hacer una relajaci\u00f3n, meditar, puedes cocinar si te gusta, escribir o leer, escuchar m\u00fasica o ver una pel\u00edcula. Busca dos o tres actividades que puedas hacer est\u00e9s donde est\u00e9s y que te ayuden a crear un espacio solo para ti.<\/p>\n
Rel\u00e1jate y descansa: La llegada del teletrabajo puede tener cosas buenas pero tambi\u00e9n cosas malas, como puede ser una mayor confusi\u00f3n con los horarios laborales. S\u00e9 que no siempre es f\u00e1cil encajar el trabajo con las dem\u00e1s responsabilidades vitales, pero es importante que al menos un d\u00eda de la semana, lo dediques a relajarte, a no preocuparte por las tareas del hogar y as\u00ed descansar.<\/p>\n
Cada persona descansa de una manera. Tu descanso puede ser pasar toda la ma\u00f1ana en la cama, meditar durante 1 hora, salir a dar un paseo al parque, tomar el sol en la terraza, puede ser tumbarte en la cama y observar tu cuerpo\u2026 busca aquello que te relaja y hace que tu mente suelte sus preocupaciones.<\/p>\n
Duerme bien: Muchas personas consideran que el tiempo que duermen es una p\u00e9rdida de tiempo. Yo nunca lo he visto as\u00ed, para m\u00ed dormir bien por la noche es una necesidad (adem\u00e1s de un placer). Cuando dormimos, nuestra memoria asienta sus recuerdos, nuestros \u00f3rganos y tejidos se reparan, nuestro sistema endocrino realiza funciones que no puede hacer cuando estamos despiertos.<\/p>\n
El insomnio es otra pandemia que llevamos a\u00f1os viviendo y eso afecta de manera directa a tu mundo emocional y por tanto a tu sistema inmune. Algunos consejos que puedes seguir para dormir mejor, son: no comas nada 2 horas antes de irte a dormir, exponte a una luz tenue y evita las pantallas de m\u00f3viles y tablets para promover la segregaci\u00f3n de melatonina, duerme sobre tu costado derecho para que el coraz\u00f3n funcione mejor durante la noche, si te cuesta mucho dormir o te despiertas en mitad de la noche y no puedes conciliar el sue\u00f1o de nuevo, lev\u00e1ntate de la cama tras 30-45 minutos sin dormir y haz alguna actividad tranquilizadora que relaje tu cuerpo y cuando sientas sue\u00f1o, vuelve a la cama.<\/p>\n
Cuida lo que comes: Como ya sabes, tu mundo emocional y tu sistema inmune, tambi\u00e9n habitan en tu intestino, de modo que lo que comes, determina tu microbiota. Toma alimentos sanos, verduras y frutas, comida no procesada, toma legumbres, bayas y frutos secos al natural, toma alimentos con probi\u00f3ticos como el yogur, k\u00e9fir, los encurtidos y ciertos quesos.<\/p>\n
Y ante todo\u2026 qui\u00e9rete: Esto es lo m\u00e1s importante\u2026 qui\u00e9rete porque eres una persona \u00fanica y cuando te quieres, te cuidas, te sientes bien contigo mismo y eres capaz de afrontar con serenidad cualquier reto que traiga la vida hasta ti.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Noticias en Salud dio a conocer que nuestro sistema inmune nos protege frente a virus, bacterias y otros visitantes que puedan atacarnos y hacernos enfermar. Tambi\u00e9n cumple un papel citot\u00f3xico importante, destruyendo las c\u00e9lulas tumorales antes de que conviertan en malignas y puedan provocar c\u00e1ncer. Aunque normalmente el sistema inmune nos ayuda, en ocasiones tambi\u00e9n […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":108882,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-90944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=90944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/90944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/108882"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=90944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=90944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=90944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}