Ver\u00e1s que las instrucciones para hacer las posturas de yoga muestran el \u201cobjetivo\u201d, es decir, hacia donde debes ir, no a donde debes llegar obligatoriamente<\/p>\n
\u00bfTienes en mente practicar yoga desde hace tiempo? \u00a1No lo piensas m\u00e1s! Dec\u00eddete a tomar tu primera clase. Notar\u00e1s los cambios positivos que aportar\u00e1 a tu vida, tanto f\u00edsicos, como emocionales y espirituales. Dec\u00eddete y \u2014lo m\u00e1s importante\u2014, \u00a1no olvides respirar, sonre\u00edr y disfrutar con el coraz\u00f3n tu pr\u00e1ctica!<\/span><\/p>\n Para iniciar en esta pr\u00e1ctica te debes disponer mentalmente. Ver\u00e1s que las instrucciones para hacer las posturas de yoga muestran el \u201cobjetivo\u201d, es decir, hacia donde debes ir, no a donde debes llegar obligatoriamente. Esto quiere decir, que puedes experimentar y explorar diferentes posiciones para hacer que la postura funcione para ti, sin que te lastimes.<\/p>\n Estos son algunos tips importantes que debes saber si eres principiante en la pr\u00e1ctica de yoga.<\/p>\n 1. Ten paciencia y observa<\/p>\n Una clase de yoga para principiantes no siempre significa que es una clase f\u00e1cil. Debes de tener mucha paciencia y saber escuchar a tu cuerpo. Toma tiempo aprender la pr\u00e1ctica del yoga. Al inicio tendr\u00e1s que observar a tu instructor de yoga para que veas la manera correcta para realizar las posturas (asana).<\/p>\n 2. La respiraci\u00f3n es lo m\u00e1s importante<\/p>\n Es importante que hagas hincapi\u00e9 en la respiraci\u00f3n, ya que es uno de las pasos m\u00e1s importantes en yoga, regula nuestro estado mental, emocional y ayuda a nuestra concentraci\u00f3n. La respiraci\u00f3n afecta los niveles de estr\u00e9s y el sue\u00f1o. El aprender a respirar de la forma correcta nos har\u00e1 sentirnos m\u00e1s sanas, tranquilas y preparadas para afrontar situaciones estresantes. Adem\u00e1s le hace a uno sentirse mejor. La forma correcta de respirar es empujar el abdomen hacia afuera en la inhalaci\u00f3n y dejarlo volver hacia adentro en la exhalaci\u00f3n.<\/p>\n Mira: \u00bfDolor de cabeza? Dile adi\u00f3s con estas posturas de yoga<\/p>\n 3. Ante todo comodidad, no hay atuendo ideal<\/p>\n Durante la pr\u00e1ctica debes sentirte c\u00f3moda. Ropa holgada y que te permita hacer los movimientos con libertad, es lo mejor. Ten en cuenta que necesitas movilidad en todo tu cuerpo, en todas tus articulaciones. Piensa tambi\u00e9n que har\u00e1s posiciones de yoga en la que estar\u00e1s con la cabeza hacia abajo, y si llevas algo demasiado ancho puede que la camiseta se te baje a la cabeza;por lo que es recomendable que lleves debajo un sujetador deportivo o una camiseta que no sea tan ancha.<\/p>\n 4. Elige tu tapete ideal<\/p>\n El tapete para yoga lo puedes comprar en cualquier supermercado, tienda deportiva o tianguis. Existe una gran variedad de esterillas de yoga, se diferencian en grosor y material.<\/p>\n -Los tapetes de goma son finos y evitan que te puedas resbalar.<\/p>\n -Los de dobles de goma son iguales, aunque m\u00e1s gruesas y amortiguan m\u00e1s.<\/p>\n -Las esterillas de algod\u00f3n son la mejor opci\u00f3n para aquellas sesiones de Bikram Yoga, por ejemplo, ya que causan mucho sudor, estos tapetes evitan que te resbales. Es recomendable humedecer un poco las esterillas de algod\u00f3n antes de comenzar los ejercicios para obtener una sensaci\u00f3n m\u00e1s placentera.<\/p>\n 5. Ten a mano los accesorios necesarios antes de comenzar<\/p>\n Es bueno que tengas a mano un bloque, una cuerda e, incluso, una manta. Hay posiciones en las que necesitar\u00e1s ayudarte con estos accesorios. Por ejemplo, para posturas donde necesites apoyar la cabeza o las rodillas en el piso haciendo presi\u00f3n, una manta debajo te viene muy bien. Para la postura del tri\u00e1ngulo tal vez podr\u00edas necesitar un bloque para apoyar las manos sobre \u00e9l. Tu instructor te indicar\u00e1 en qu\u00e9 postura necesitar\u00e1s estos accesorios y cu\u00e1l es la manera correcta de usarlos.<\/p>\n 6. Realiza la pr\u00e1ctica sin zapatos<\/p>\n Para sentir una conexi\u00f3n con la tierra y con tu pr\u00e1ctica es importante que la realices descalza. Sentir\u00e1s una sensaci\u00f3n placentera y podr\u00e1s sentir que vuelves a los or\u00edgenes con esta pr\u00e1ctica. Adem\u00e1s, estar descalza tambi\u00e9n es por tu seguridad, de otra forma podr\u00edas resbalarte sobre el tapete. Asimismo, te ayuda a tener un mejor apoyo para sostener tu cuerpo en una postura, a mejorar tu equilibrio y podr\u00e1s separar cada dedo de tus pies lo m\u00e1s que puedas.<\/p>\n 7. Preg\u00fantale a tu instructor todas tus dudas<\/p>\n Este es un punto importante durante tu pr\u00e1ctica de yoga m\u00e1s a\u00fan si eres principiante. Si no entiendes una postura, no sabes c\u00f3mo hacerla o cu\u00e1l ser\u00e1 su beneficio, si\u00e9ntete libre de preguntarle a tu instructor, \u00e9l te responder\u00e1 todas tus dudas. Es preferible que entiendas bien algo antes de hacerlo, que entrar en una postura con incertidumbre. Puedes preguntarle al final de la clase, pero nunca te quedes con la duda.<\/p>\n 8. Escucha a tu cuerpo, no te exijas demasiado<\/p>\n Es preferible que le hagas saber a tu instructor si tienes lesiones o cirug\u00edas previas. Con la pr\u00e1ctica de yoga descubrir\u00e1s m\u00fasculos que no sab\u00edas que exist\u00edan y que nunca has ejercitado. Por lo tanto, permite que tu cuerpo se adapte a los nuevos ejercicios y movimientos sin forzar. Escucha a tu cuerpo. No luches contra \u00e9l y no lo estreses.<\/p>\n 9. Al hacer una postura que no hab\u00edas hecho antes observa primero<\/p>\n Si eres constante con la pr\u00e1ctica notar\u00e1s los avances en tu cuerpo. Poco a poco ir\u00e1s avanzando m\u00e1s tu nivel, pero siempre habr\u00e1 posturas que no conoces. Cuando haces una postura por primera vez lo mejor es mirar primero c\u00f3mo lo hace tu profesor y escuchar las instrucciones. Si lo intentas hacer a la vez, te puede resultar m\u00e1s dif\u00edcil y puedes ocasionar una lesi\u00f3n. Si realizas por primera vez una asana, aseg\u00farate de mirar y escuchar bien c\u00f3mo lo hace tu instructor antes de hacerlo t\u00fa.<\/p>\n 10. Cuando NO practicar el yoga<\/p>\n Es recomendable que conozcas las contraindicaciones para cada postura antes de hacerlas, de esta forma evitar\u00e1s que te lastimes alg\u00fan m\u00fasculo o articulaci\u00f3n. De preferencia no realices la pr\u00e1ctica durante periodos de menstruaci\u00f3n, embarazo, presi\u00f3n sangu\u00ednea alta o lesiones en las rodillas, caderas, hombros y cuellos. Si decides hacerlo consulta antes a tu m\u00e9dico y hazlo saber a tu instructor. Considera que debes de tener cuidado especial en todas las posturas y si es posible evitarlas si cuentas con alg\u00fan malestar. Lo m\u00e1s importante es cuidar tu cuerpo y no lastimarlo.<\/p>\n Fuente: Clar\u00edn<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ver\u00e1s que las instrucciones para hacer las posturas de yoga muestran el \u201cobjetivo\u201d, es decir, hacia donde debes ir, no a donde debes llegar obligatoriamente \u00bfTienes en mente practicar yoga desde hace tiempo? \u00a1No lo piensas m\u00e1s! Dec\u00eddete a tomar tu primera clase. Notar\u00e1s los cambios positivos que aportar\u00e1 a tu vida, tanto f\u00edsicos, como […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":106072,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"newspack_featured_image_position":"","newspack_post_subtitle":"","newspack_article_summary_title":"Overview:","newspack_article_summary":"","newspack_hide_updated_date":false,"newspack_show_updated_date":false,"footnotes":""},"categories":[104],"tags":[],"class_list":["post-93793","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-puebla","entry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93793","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=93793"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/93793\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media\/106072"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=93793"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=93793"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pueblaonline.com.mx\/archivo\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=93793"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}