Dormir bien reduce problemas de peso y conducta agresiva
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El desconocimiento del sueño, de sus etapas y la poca importancia que se le da; afecta el estado físico y emocional de los seres humanos, aseguró María del Carmen Cortés Sánchez, profesora e investigadora del Instituto de Fisiología de la Benemérita Universidad Autónoma de Puebla.
La especialista en higiene del sueño, afirmó que éste es uno de los procesos más importantes del ser humano debido a que tiene que ver con todas sus funciones, desde simples procesos mecánicos, hasta los más complejos cálculos mentales.
Reconoció que no dormir o dormir mal, genera alteraciones del peso, disminución de las funciones cognitivas y es causa de accidentes, además de que afecta el ritmo cardiaco y respiratorio.
La investigadora señaló que por ello los humanos deben dormir de ocho a nueve horas, sólo que las condiciones de la vida actual hacen que aumenten horas de trabajo y por tanto de vigilia, lo que hace que disminuyan las de sueño.
“De acuerdo a estudios practicados en animales, se ha demostrado que aquellos que tienen menos horas de sueño incrementan su estrés, lo cual se mide con las hormonas que liberan y que indican la disminución de su sistema inmunológico, además de que se vuelven más agresivas”.
Mencionó la importancia de cuidar la higiene del sueño, la cual depende de buenas condiciones ambientales, espacios callados, postura cómoda y temperatura adecuada, que eviten la aparición del insomnio uno de los trastornos más conocidos.
Cortés Sánchez hizo recomendaciones como no hacer ejercicio por la noche o comer en exceso, pues se reactiva el organismo, no tener televisión en la habitación o comer en la cama, porque se necesita disminuir la actividad y que el cuerpo entre en estado de quietud.
Expresó que una siesta puede servir como un proceso de reparación siempre y cuando no sobrepase los 10 minutos, de lo contrario invierte el ciclo del sueño y cambia la etapa de vigilia, lo cual no es recomendable.
La investigadora dijo que dentro de las funciones del sueño se encuentra el proceso de maduración, pues la edad influye en el tiempo de horas de sueño, por ello los bebés duermen más de nueve horas al día, a diferencia de los adultos que duermen menos, lo que representa que se ha alcanzado la madurez del sistema nervioso.
